كيف تتوقف عن التصفح اللانهائي ليلًا

لماذا هو أصعب مما يبدو

أنت تعلم أن التصفح يكلّفك نومك. ومع ذلك تفعله. الساعة الأخيرة من اليوم هي حين تكون أقل طاقة على المقاومة، والهاتف هناك على الوسادة، مصمَّم ليبقيك لسحبة أخرى.

ثلاثة أمور تعترض الطريق عادةً:

• الهاتف ينام في السرير. إنه منبّهك، فيأتي معك إلى السرير. وحين يصبح في يدك في الظلام يحتاج التوقف إلى جهد لم يبقَ عندك.
• الخلاصات بلا قاع. الكتاب ينتهي عند آخر الفصل. أما الخلاصة فلا تمنحك مكانًا طبيعيًا للتوقف.
• استرداد المساء. إن كان يومك ملكًا للعمل أو الدراسة أو الأطفال، فقد يبدو التصفح الوقت الوحيد الذي يخصك. فتسهر لتحتفظ به.

ابدأ بأصغر مما تظن

عادتك الأولى تغيير واحد: يُشحن الهاتف حيث لا تصل إليه من السرير. في الجهة الأخرى من الغرفة على خزانة، أو في الممر. هذا كل شيء في الأسبوع الأول.

الإشارة هي لحظة تنظيف أسنانك. يذهب الهاتف إلى الشاحن، ثم تذهب إلى السرير. وإن كان هاتفك منبّهك فاشترِ ساعة منبّهة بسيطة. وإن كان يلزم أن تكون في المتناول فشغّل «عدم الإزعاج» واسمح بالمكالمات من المفضلين.

ضع على السرير شيئًا آخر ليدك: كتابًا ورقيًا، أو قارئًا إلكترونيًا بلا تطبيقات، أو دفترًا. ستشعر بحكّة التصفح. دعها تمر وتناول الكتاب.

قفل التطبيقات يمكن أن يساعد أيضًا، مع حد صادق واحد: يُبقي التطبيقات مقفلة إلى أن تنهي عدد المهام الذي حددته لليوم، وليس فيه إعداد لوقت النوم. وهو أنفع للتصفح الذي يبدأ قبل أن تنهي مهامك. اطّلع على كيف يعمل قفل التطبيقات على آيفون وأندرويد، واقرأ دليلنا الأوسع عن تقليل وقت الشاشة. تُظهر البطاقات أعلاه صورة مستحضر الأرواح. وفي المهام اليومية من الحياة الواقعية مزيد من الأفكار، أو تعرّف على مستحضر الأرواح، الفئة التي تدور حول مواجهة ما تفضّل تجنبه.