رات کو ڈوم اسکرولنگ کیسے روکیں

یہ سنتے میں جتنا آسان لگتا ہے، اتنا ہے نہیں

آپ جانتے ہیں کہ اسکرولنگ آپ کی نیند چھین رہی ہے۔ پھر بھی آپ کرتے ہیں۔ دن کا آخری گھنٹہ وہ وقت ہے جب آپ میں مزاحمت کی سب سے کم توانائی ہوتی ہے، اور فون وہیں تکیے پر پڑا ہے، جو آپ کو ایک اور سوائپ تک چلاتے رہنے کے لیے بنا ہے۔

عموماً تین چیزیں راستے میں آتی ہیں:

• فون بستر میں سوتا ہے۔ وہ آپ کا الارم ہے، تو وہ آپ کے ساتھ بستر میں آتا ہے۔ اندھیرے میں ہاتھ میں آ جائے تو رکنے کے لیے جو محنت چاہیے وہ آپ میں بچی ہی نہیں ہوتی۔
• فیڈز کی کوئی تہہ نہیں۔ کتاب میں باب ختم ہوتا ہے۔ فیڈ آپ کو رکنے کی کوئی قدرتی جگہ نہیں دیتی۔
• شام کو واپس لینا۔ اگر آپ کا دن کام، اسکول یا بچوں کا تھا تو اسکرول ہی واحد وقت لگ سکتا ہے جو آپ کا اپنا ہے۔ آپ اسے رکھنے کے لیے جاگتے رہتے ہیں۔

جتنا سوچتے ہیں اس سے بھی چھوٹا شروع کریں

آپ کی ابتدائی عادت ایک ہی تبدیلی ہے: فون ایسی جگہ چارج ہو جہاں بستر سے ہاتھ نہ پہنچے۔ کمرے کے دوسرے سرے پر دراز پر، یا راہداری میں۔ پہلے ہفتے کے لیے بس یہی ہے۔

اشارہ دانت صاف کرنے کا لمحہ ہے۔ فون چارجر پر جائے، پھر آپ بستر میں جائیں۔ اگر فون آپ کا الارم ہے تو ایک سادہ الارم کلاک لے لیں۔ اگر آپ کو رابطے میں رہنا ضروری ہے تو ڈسٹرب نہ کریں آن کریں اور پسندیدہ رابطوں کی کالیں آنے دیں۔

اپنے ہاتھوں کے لیے بستر پر کچھ اور رکھیں: کاغذ کی کتاب، بغیر ایپس کا ای ریڈر، یا نوٹ بک۔ پھر بھی آپ کو اسکرول کی کھجلی محسوس ہوگی۔ اسے گزرنے دیں اور کتاب اٹھا لیں۔

ایپ لاک بھی مدد کر سکتا ہے، ایک ایماندار حد کے ساتھ: وہ ایپس کو اس وقت تک لاک رکھتا ہے جب تک آپ دن کے لیے طے کردہ تعداد میں کوئسٹس مکمل نہ کر لیں، اور اس میں سونے کے وقت کی ترتیب نہیں ہے۔ یہ اس اسکرول پر بہترین کام کرتا ہے جو آپ کی کوئسٹس مکمل ہونے سے پہلے شروع ہوتا ہے۔ دیکھیں کہ iPhone اور Android پر ایپ لاک کیسے کام کرتا ہے، اور ہماری وسیع گائیڈ اسکرین ٹائم کم کرنا پڑھیں۔ اوپر کے کارڈز نیکرومانسر کی تصویر دکھاتے ہیں۔ مزید خیالات حقیقی زندگی کی روزانہ کوئسٹس میں ہیں، یا نیکرومانسر سے ملیں، وہ کلاس جو اس کا سامنا کرنے کے بارے میں ہے جس سے آپ بچنا چاہتے ہیں۔