XP TRACKERحوّل تمارينك إلى لعبة مع RPG عادات حقيقية
يصبح التدريب مهمة يومية. يعمل المؤقّت وتتحرك أنت، فيرفع الـ XP الذي تكسبه مستوى بطلك ويضرب الزعيم. وأنت تقرر ما يُحسب تدريبًا.
الحماس يخبو بحلول الأسبوع الثالث
الأسبوع الأول من عادة تدريب جديدة يسير على الحماس. والأسبوع الثالث يسير على لا شيء. أنت تعرف التمرين بالفعل. ما تحتاجه سبب لتبدأه في ثلاثاء رمادي.
يعطيك XP Tracker عدة أسباب. مهمة في قائمتك تريد أن تُنجز. وشريط مستوى يتحرك. وزعيم بمؤقّت يضعف كلما تدرّبت. لا شيء من هذا يغيّر القرفصاء. لكنه يغيّر شعورك به في السابعة صباحًا.
مهام التدريب لديك
مهمتان للجسد في قائمتك اليومية من اليوم الأول. النص أدناه من بطاقات المهام في التطبيق.
التدريب البدني يعمل بمؤقّت. تحدد من أين تبدأ وإلى أين تريد أن تصل، وتتصاعد المهمة من هناك، فتكبر العادة قليلًا كلما كبرت أنت. تمدد تمدد يومي قصير يُبقيك مرنًا للجلسة التالية.
وتضيف فئتك أيضًا مهمتين يوميتين خاصتين بها تتبدلان، إضافة إلى مهمة أسبوعية ومهمة شهرية للفئة.
مهام للتدريب الذي تفعله أصلًا
اضغط «+ أضف مهمة» واختر من المكتبة الاختيارية. أنت تحدد الهدف، وللمهام ذات المؤقّت تحدد المدة.
ومن مهام الجسد الأخرى في المكتبة: اشرب ماء وثلاث مهام وجبة صحية وتنفّس منتظم.
الزعماء يكافئون الأيام التي تحضر فيها
تستمر معركة الزعيم في XP Tracker نحو يومين. للزعيم نقاط صحة، وكل مهمة تنهيها تنقص منها. إن تخطيت التدريب أفلتت المعركة من يدك. وإن تدرّبت شعرت بشريط الصحة ينقص.
هذه النافذة القصيرة مهمة. الهدف الذي يمتد شهرًا يتيح لك تأجيل اليوم. أما معركة اليومين فتسأل عن اليوم. وإن فزت حصلت على صندوق عتاد. يضيف العتاد مكافآت XP لبعض المهام، وبعض القطع يعزز XP تدريبك، فتصبح المعركة التالية أسهل قليلًا.
وإن خسرت فقد خسرت المعركة فقط ولا شيء غيرها. تبقى مستوياتك وعتادك، ويأتي زعيم جديد بعد استراحة قصيرة.
ثلاث نصائح للتدريب بروح اللعبة
- احسب الجلسات الصغيرة. المهمة تطلب وقتًا لا شدة. خمس عشرة دقيقة من الحركة في يوم متعب تُحسب أيضًا، وتحصل على الـ XP.
- اختر الزعيم السهل حين تزدحم حياتك. المعارك السهلة تدفع غنائم أقل، لكن الفوز يُبقيك متحركًا. واحفظ الأسطوري للأسابيع التي تشعر فيها بقوتك.
- خذ أيام الراحة عن قصد. التعافي جزء من التدريب. ويحفظ يوم الراحة سلاسلك حتى الغد، فلا يبدو يوم الإجازة فشلًا.
تريد التدريب صباحًا؟ اطّلع على طريقة بناء XP Tracker روتين الصباح حوله.
المهام المحيطة بتدريبك
التدريب لا يحدث وحده. النوم والطعام والتوتر تحدد كيف تسير الجلسة. ويضع XP Tracker حول تمارينك مهامًا تدعمها.
- وجبة صحية 1 و2 و3. مهام يومية اختيارية، واحدة لكل وجبة، فيُحسب الغداء الجيد حتى لو غاب الفطور.
- اشرب ماء. عدّ أكوابك على مدار اليوم.
- تأمّل وأغلق اليوم. مهام أساسية تساعدك على الهدوء بعد جلسة شاقة.
- فحص الصحة. مهمة شهرية: قيّم كيف تشعر واكتب التزامًا واحدًا بصحتك لهذا الشهر.
كلها تكسبك XP وتُحسب في معركة الزعيم. وأسبوع راحة بوجبات جيدة ونوم جيد يظل يحرّك بطلك إلى الأمام.
أسئلة يطرحها الناس
هل يعطيني XP Tracker خطة تمرين؟
لا. يعطيك مهمة تدريب يومية بمؤقّت ويترك التدريب لك. ارفع أثقالًا أو اركض أو اسبح أو مارس اليوغا أو تمشَّ مع الكلب. وإذا كنت تتبع خطة بالفعل، فيصبح XP Tracker اللعبة المحيطة بها.
كم تستغرق مهمة التدريب؟
أنت تقرر. عند البدء تحدد من أين تبدأ وإلى أين تريد أن تصل، مثلًا من 10 دقائق إلى ساعة، أو من 20 إلى 30 دقيقة. وتتصاعد المهمة من هناك.
هل يتصل بـ Apple Health أو Health Connect؟
تستطيع مهمة المشي قراءة عدد خطواتك من Apple Health على iPhone أو Health Connect على Android، وتكتمل وحدها حين تبلغ هدفك. لا يقرأ XP Tracker أي بيانات صحية أخرى.
هل يمكنني إضافة رياضات أو رحلات مشي؟
نعم. مشي طويل أو رحلة مشي وممارسة رياضة مهمتان أسبوعيتان يمكنك إضافتهما من مكتبة المهام الاختيارية، ولكل منهما مؤقّت.
هل سيساعدني هذا على إنقاص وزني أو بناء عضلاتي؟
لا نستطيع أن نعد بنتيجة جسدية، ولا يستطيع أي تطبيق ذلك بصدق. ما يفعله XP Tracker أنه يجعل حضورك أكثر مكافأة، فيحدث التدريب في أيام أكثر. وللحصول على برنامج مبني حول هدف، تحدّث إلى مدرّب أو طبيب.
ابدأ رحلتك
اختر فئة، وأنجز مهام اليوم، وشاهد بطلك يرتقي معك.
ابدأ مجانًا على iPhone وAndroid.
امسح للتثبيت وجّه كاميرا هاتفك إلى الرمز. على iPhone يُفتح App Store وعلى Android يُفتح Google Play.