রাতে ডুমস্ক্রলিং বন্ধ করার উপায়

শুনতে যতটা সহজ, করতে ততটা নয়

আপনি জানেন স্ক্রল আপনার ঘুম খাচ্ছে। তবু করেন। দিনের শেষ ঘণ্টায় বাধা দেওয়ার শক্তি সবচেয়ে কম থাকে, আর ফোনটা বালিশের পাশেই, যেটা বানানোই হয়েছে আপনাকে আরেকটা সোয়াইপ পর্যন্ত টেনে নিতে।

সাধারণত তিনটা জিনিস পথে বাধা হয়:

• ফোন বিছানায় ঘুমায়। সেটা আপনার অ্যালার্ম, তাই আপনার সঙ্গেই শুতে আসে। অন্ধকারে একবার হাতে এলে থামতে যে চেষ্টা লাগে, সেই শক্তি তখন আর বাকি থাকে না।
• ফিডের কোনো তলা নেই। বইয়ের একটা অধ্যায় শেষ হয়। ফিড কখনো থামার স্বাভাবিক জায়গা দেয় না।
• সন্ধ্যাটা ফিরিয়ে নেওয়া। আপনার দিন কাজ, স্কুল বা বাচ্চাদের হলে স্ক্রলটাই নিজের একমাত্র সময় মনে হতে পারে। সেটা ধরে রাখতে আপনি জেগে থাকেন।

ভাবার চেয়ে ছোট করে শুরু করুন

আপনার শুরুর অভ্যাস একটাই বদল: ফোন এমন জায়গায় চার্জে থাকবে যেখানে বিছানা থেকে হাত পৌঁছায় না। ঘরের ওপাশে ড্রয়ারের ওপর, বা বারান্দায়। প্রথম সপ্তাহে শুধু এটুকুই।

সংকেত হলো দাঁত মাজার মুহূর্ত। ফোন চার্জারে, তারপর বিছানায়। ফোনই আপনার অ্যালার্ম হলে একটা সাধারণ অ্যালার্ম ঘড়ি নিন। কাউকে পাওয়া যেতে হলে বিরক্ত করবেন না চালু করে প্রিয় নম্বরের কল ঢুকতে দিন।

হাতের জন্য বিছানায় অন্য কিছু রাখুন: কাগজের বই, অ্যাপ ছাড়া ই-রিডার বা একটা নোটবুক। স্ক্রল করার তাগিদ তবু আসবে। সেটাকে যেতে দিন আর বইটা তুলে নিন।

অ্যাপ লকও সাহায্য করতে পারে, একটা সৎ সীমা মেনে: আপনি দিনের জন্য যতগুলো কোয়েস্ট ঠিক করেছেন সেগুলো শেষ না হওয়া পর্যন্ত এটা অ্যাপ বন্ধ রাখে, আর এতে বেডটাইম সেটিং নেই। কোয়েস্ট শেষ হওয়ার আগে শুরু হওয়া স্ক্রলে এটা সবচেয়ে ভালো কাজ করে। iPhone আর Android-এ অ্যাপ লক কীভাবে কাজ করে দেখুন, আর পড়ুন স্ক্রিন টাইম কমানোর আমাদের বিস্তৃত গাইড। ওপরের কার্ডগুলোতে নেক্রোম্যান্সারের ছবি। আরও ধারণা আছে সত্যিকারের জীবনের দৈনিক কোয়েস্টে, অথবা পরিচিত হোন নেক্রোম্যান্সারের সঙ্গে, যে ক্লাস সেই জিনিসের মুখোমুখি হওয়া নিয়ে যেটা আপনি এড়াতে চান।