XP TRACKERগেমের মতো তৈরি ADHD-বান্ধব হ্যাবিট ট্র্যাকার
সাধারণ চেকলিস্টে মন না বসলে একটা গেম হয়তো কাজে দেবে। XP Tracker অভ্যাসকে ছোট, স্পষ্ট কোয়েস্টে ভাঙে, সঙ্গে থাকে টাইমার আর সঙ্গে সঙ্গে পুরস্কার।
আগে এটা পড়ুন। XP Tracker কোনো ADHD অ্যাপ নয়, ADHD বা অন্য কোনো কিছুর চিকিৎসাও নয়। আমরা একটি গেম স্টুডিও, ক্লিনিশিয়ান নই। আপনার ADHD আছে বলে মনে হলে, বা তা সামলাতে সাহায্য চাইলে, চিকিৎসক বা যোগ্য ক্লিনিশিয়ানের সঙ্গে কথা বলুন। যাঁরা ছোট ছোট ধাপে সবচেয়ে ভালো কাজ করেন, তাঁদের কাজে লাগতে পারে এমন ফিচারগুলো এই পাতায় ব্যাখ্যা করা হয়েছে, যাতে গেমটা আপনার মস্তিষ্কের কাজের ধরনের সঙ্গে মেলে কি না, তা আপনি নিজেই ঠিক করতে পারেন।
সাধারণ অভ্যাসের তালিকা ধরে রাখা কেন কঠিন হতে পারে
অনেক হ্যাবিট ট্র্যাকার মানে কয়েকটা ঘর আর একটা স্ট্রিক কাউন্টার। কিছু শুরু করতে দ্রুত পুরস্কার দরকার হলে ঘরের টিক সামান্যই দেয়। আগে কোনটা করবেন ঠিক করতে না পারলে লম্বা তালিকা আপনাকে আটকে দিতে পারে। আর স্ট্রিক ভাঙলে অ্যাপ আপনাকে একটা শূন্য দেখায়।
XP Tracker গেম ডিজাইন দিয়ে এই তিনটা সমস্যা মেটাতে চায়: স্পষ্ট শেষ রেখাসহ ছোট কাজ, প্রতিটার জন্য সঙ্গে সঙ্গে পুরস্কার, আর একদিন বাদ গেলেও যে অগ্রগতি মুছে যায় না।
ছোট ছোট ধাপে কাজ করা মস্তিষ্কের জন্য ফিচার
প্রতি সকালে কম সিদ্ধান্ত
XP Tracker আপনাকে কিছু মূল কোয়েস্ট দেয়, আর অনবোর্ডিংয়ে লক্ষ্য ঠিক করার সময় আপনি নিজেই ঠিক করেন প্রতিটি কোয়েস্ট কতটা চাইবে। শূন্য থেকে কোনো সিস্টেম বানাতে হয় না, প্রতি সকালে ফাঁকা পাতার সামনেও বসতে হয় না। যেকোনো ক্রমে করুন, অথবা আমার দিন সাজাও ব্যবহার করে নিজের সুবিধার ক্রমে সাজিয়ে নিন।
দিনটা পরিকল্পনা করো আপনার কাছে তিনটি উদ্দেশ্য চায়, আর যোগ করে “দিন যেমন এগোয়, সেই অনুযায়ী বদলাতে রাজি থাকো”। তিন এমন একটা সংখ্যা যা মাথায় ধরে রাখা যায়।
ব্যক্তিগত কিছু যোগ করতে চাইলে প্রায় ৬০টি ঐচ্ছিক কোয়েস্টের লাইব্রেরি থেকে বেছে নিন। দৈনিক কোয়েস্ট ১২টি পর্যন্ত যোগ করা যায়, তাই এক-দুটো দিয়ে শুরু করুন। ওষুধ খাও তার একটি, সকালের সহজ একটা টিক। আরও আছে পানি পান করো, রোদ পোহানো আর একটি কাগজপত্রের কাজ।
অ্যাপ লক: আগে কোয়েস্ট, তারপর ফিড
আপনি যতগুলো কোয়েস্ট ঠিক করেছেন তা শেষ না হওয়া পর্যন্ত অ্যাপ লক বিভ্রান্তিকর অ্যাপগুলো বন্ধ রাখে। Android-এ অ্যাপগুলো আপনি নিজে বাছেন। iPhone-এ কাজ শেষ না হওয়া পর্যন্ত XP Tracker ছাড়া বাকি সব অ্যাপ বন্ধ থাকে।
অল্প সংখ্যা দিয়ে শুরু করুন। ফিড খোলার আগে এক-দুটো কোয়েস্ট এমন একটা অভ্যাস যা ধরে রাখা যায়। সেটিংসে সংখ্যা বদলাতে বা অ্যাপ লক বন্ধ করতে পারবেন।
কখন XP Tracker আপনার জন্য নাও হতে পারে
XP Tracker-এ অনেক কিছু একসঙ্গে চলে: কোয়েস্ট, লেভেল, বস, গিয়ার, পোষ্য, একটা গল্প। কেউ এটা ভালোবাসেন, কারও কাছে বেশি মনে হয়। শান্ত একটা তালিকা চাইলে, গেম ছাড়া, তাহলে সাদামাটা ট্র্যাকার আপনার বেশি কাজে লাগবে, আর আমরা চাই আপনি যেটা কাজ করে সেটাই ব্যবহার করুন।
বস লড়াইও চলে ছোট সময়সীমায়। সময়সীমা আপনাকে উৎসাহ দেওয়ার চেয়ে বেশি চাপ দিলে সহজ মাত্রা বেছে নিন, অথবা লড়াইয়ের বদলে মেন্টরের সঙ্গে অনুশীলন করুন।
এক সপ্তাহ ইতিমধ্যে বাদ গেছে? পড়ুন কয়েক দিন বাদ পড়ার পর কীভাবে আবার ফিরবেন। নতুন করে শুরু করাও খেলার অংশ।
শুরু করার জন্য তিনটি ছোট কোয়েস্ট
যা নিয়ে সবাই জানতে চায়
XP Tracker কি ADHD-র জন্য বানানো?
না। XP Tracker যে কারও জন্য একটি হ্যাবিট আরপিজি। আমরা এটাকে ADHD-র টুল হিসেবে ডিজাইন করিনি, এবং এটা কোনো চিকিৎসা নয়। যাঁরা ছোট কাজ, টাইমার আর দ্রুত পুরস্কারে ভালো করেন, কিছু ফিচার তাঁদের জন্য মানিয়ে যেতে পারে।
একটা হ্যাবিট অ্যাপ কি ADHD-র চিকিৎসা করতে পারে?
না। রোগনির্ণয় ও চিকিৎসার জন্য চিকিৎসক বা অন্য যোগ্য ক্লিনিশিয়ানের সঙ্গে কথা বলুন। তাঁদের সঙ্গে আপনি যে পরিকল্পনা করবেন, হ্যাবিট অ্যাপ তার পাশে থাকতে পারে।
আমি কি ওষুধ খাওয়ার হিসাব রাখতে পারি?
হ্যাঁ। ওষুধ খাও একটি ঐচ্ছিক সকালের কোয়েস্ট যা আপনি যোগ করতে পারেন। এটা শুধু একটা সহজ টিক। XP Tracker চিকিৎসা-পরামর্শ দেয় না, ডোজেরও হিসাব রাখে না।
কয়েক দিন কোয়েস্ট ভুলে গেলে কী হয়?
সেই দিনগুলোর XP পাবেন না, আর বর্তমান বসকে সময়মতো হারানো কঠিন হয়ে যায়। আপনার লেভেল, গিয়ার ও গল্প থাকে। যেখানে থেমেছিলেন, সেখান থেকে আবার শুরু করতে পারেন। আমাদের ফিরে আসার গাইডে এটা আছে।
রিমাইন্ডার কি বিরক্তিকর?
কোন কোয়েস্টে রিমাইন্ডার চান, তা কোয়েস্টের ঘণ্টায় ট্যাপ করে আপনি ঠিক করেন। বার্তাগুলো আপনার ক্লাস, মেন্টর ও বসের কণ্ঠে লেখা, তাই সব একই রকম শোনায় না।
সম্পর্কিত পাতা
আপনার যাত্রা শুরু করুন
একটা ক্লাস বেছে নিন, দিনের কোয়েস্টগুলো করুন, আর দেখুন আপনার হিরো আপনার সঙ্গে লেভেল আপ করছে।
iPhone ও Android-এ বিনামূল্যে শুরু করুন।
ইনস্টল করতে স্ক্যান করুন ফোনের ক্যামেরা কোডের দিকে ধরুন। iPhone-এ App Store খুলবে, Android-এ Google Play।