XP TRACKERবাস্তব জীবনের 30টি দৈনিক কোয়েস্ট আইডিয়া
দৈনিক কোয়েস্ট মানে একটা ছোট, পরিষ্কার কাজ, যা আজই শেষ করা যায়। এখানে ত্রিশটা কাজের কোয়েস্ট আছে, ক্ষেত্র অনুযায়ী সাজানো। প্রতিটার সঙ্গে লেখা আছে কীভাবে মাপ ঠিক করলে সবচেয়ে ব্যস্ত দিনেও সেটা টিকে থাকবে।
প্রথমে, কোয়েস্টের মাপ কীভাবে ঠিক করবেন
সবচেয়ে ভালো কোয়েস্ট তালিকা সেটাই, যেটা আপনি খারাপ দিনেও শেষ করতে পারেন। নিচের কিছু যোগ করার আগে তিনটা প্রশ্ন করে নিন:
- এক বৈঠকে কি শেষ করা যায়? না গেলে ছোট করুন। “ঘর পরিষ্কার করা” হয়ে যাক “একটা জায়গা গুছিয়ে ফেলা”।
- শেষ হয়েছে কি না বুঝব কীভাবে? একটা সংখ্যা দিন: মিনিট, পাতা, গ্লাস, বার।
- ক্লান্ত অবস্থায় কি করা যাবে? উত্তর না হলে দৈনিক সংস্করণ ছোট করুন, আর বড় সংস্করণটা সপ্তাহে একবার রাখুন।
ছোট থেকে শুরু করুন, কোয়েস্টকে নিজে থেকে বাড়তে দিন। যে পাঁচ মিনিট মনোযোগ আপনি সত্যিই দেন, সেটা সেই এক ঘণ্টার চেয়ে ভালো, যা আপনি ক্রমাগত পিছিয়ে দেন। কাজটা সহজ লাগলে প্রতি সপ্তাহে এক মিনিট বা এক পাতা বাড়ান।
শরীর
- 15 মিনিট প্রশিক্ষণ করুন। কী গণ্য হবে, তা আপনি ঠিক করেন: দৌড়, জিম, যোগব্যায়াম, দ্রুত হাঁটা। কয়েক সপ্তাহ ধরে ধীরে বাড়ান।
- 3 মিনিট স্ট্রেচ করুন। ঘুম থেকে ওঠার পরপর, কিংবা ঘুমাতে যাওয়ার ঠিক আগে।
- পদক্ষেপের লক্ষ্য ধরে হাঁটুন। আপনার এখনকার গড়ের একটু ওপরে একটা সংখ্যা বেছে নিন, ইন্টারনেট থেকে নেওয়া গোল সংখ্যা নয়।
- পানি পান করুন। গ্লাস গুনুন। একটা বিছানার পাশে রাখুন, একটা ডেস্কে।
- সকালের আলো নিন। ঘুম থেকে ওঠার একটু পরেই কয়েক মিনিট বাইরে গিয়ে দাঁড়ান।
- গোসল ঠান্ডা পানিতে শেষ করুন। 10 সেকেন্ড দিয়ে শুরু করুন। কীভাবে ধাপে ধাপে বাড়াবেন, তা আমাদের ঠান্ডা পানিতে গোসলের গাইডে আছে।
- বাড়িতে রান্না করা একটা খাবার খান। দিনে একটা, সবগুলো নয়।
একটা গেমে শরীরের কোয়েস্ট কেমন দেখায়
এগুলো XP Tracker-এর কোয়েস্ট কার্ড। প্রথম লাইনে কাজ, দ্বিতীয় লাইনে তার কারণ।
মন ও মনোযোগ
- দিনটা পরিকল্পনা করুন। সকালে তিনটা উদ্দেশ্য লিখুন। বদলানোর জন্য একটু জায়গা রাখুন।
- 15 মিনিট গভীর মনোযোগ। একটা কাজ, ফোন অন্য ঘরে, টাইমার চালু। দেখুন নতুনদের জন্য ডিপ ওয়ার্ক।
- 10 পাতা পড়ুন। যেকোনো বই। গল্পের বইও চলবে। আরও বই পড়ার গাইডে আরও আছে।
- 3 মিনিট ধ্যান করুন। বসুন, শ্বাস নিন, মন ভেসে গেলে খেয়াল করুন, আবার ফিরে আসুন।
- 10 মিনিট কিছু শিখুন। একটা ভাষার পাঠ, অনলাইন কোর্সের একটা অংশ, একটা দাবার ধাঁধা।
- স্ক্রিন টাইমের সীমার নিচে থাকুন। আপনার সবচেয়ে বেশি সময় খাওয়া অ্যাপের জন্য একটা সংখ্যা ঠিক করুন, আর রাতে দেখে নিন।
- একটা দক্ষতায় শান দিন। যা আগে থেকেই পারেন, সেটা অনুশীলন করুন, কালকের চেয়ে একটু ভালো করে।
ঘর ও দৈনন্দিন কাজ
- পরিষ্কার শুরু। সকালের তিন ধাপের রিসেট: বিছানা গুছিয়ে নিন, দাঁত মাজুন, মুখে ঠান্ডা পানির ঝাপটা দিন।
- একটা জায়গা গুছিয়ে ফেলুন। একটা ডেস্ক, একটা তাক, কিংবা সেই চেয়ার যেটা আলনা হয়ে গেছে।
- শোয়ার আগে বাসন ধুয়ে নিন। আগামীকালের আপনি টের পাবেন।
- দশ মিনিট দৈনন্দিন কাজের। ইমেইল, ফর্ম, সেই বিল যেটা রোজ কালকের জন্য ফেলে রাখছেন।
- সাপ্তাহিক: একটা ঘর গভীর পরিষ্কার। প্রতি সপ্তাহে আলাদা ঘর বাছুন।
- সাপ্তাহিক: খাবার আগে থেকে রান্না। ব্যস্ত দিনগুলোর জন্য দুটো-তিনটা বেলার খাবার আগেই রেঁধে রাখুন।
মানুষ
- ফোন ছাড়া একটা কথোপকথন। পুরো কথার সময় ফোন উপুড় করে রাখুন, নয়তো পকেটে।
- এক বন্ধুকে একটা বার্তা পাঠান। কোনো কারণ লাগবে না।
- ছোট্ট একটা সাহায্য করুন। কিছু বয়ে দিন, কোনো কাজ সামলে দিন, দরজা ধরে রাখুন।
- আরেকজনকে কথা শেষ করতে দিন, তারপর উত্তর দিন। শুনতে যতটা সহজ, করা তার চেয়ে কঠিন।
- সাপ্তাহিক: পরিবারকে ফোন করুন। প্রতি সপ্তাহে একই দিনে করলে মনে রাখা সহজ হয়।
- সাপ্তাহিক: নিজের প্রতিভা ভাগ করুন। নিজের বানানো কিছু দেখান, কিংবা যে দক্ষতা আপনার আছে তা দিয়ে কাউকে সাহায্য করুন।
ভাবনা ও টাকা
- দিনটা বন্ধ করুন। তিনবার শ্বাস নিন, তারপর দিনটাকে ছেড়ে দিন। ইচ্ছে হলে এক লাইন লিখুন।
- কৃতজ্ঞতা। এই মুহূর্তে যে একটা জিনিসের জন্য কৃতজ্ঞ, তার নাম বলুন, ছোট হলেও।
- সাপ্তাহিক পর্যালোচনা। সপ্তাহের তিনটা জয় আর একটা শিক্ষা লিখুন।
- মাসিক: আর্থিক পর্যালোচনা। কী এসেছে, কী গেছে দেখুন, আর বদলানোর জন্য একটা জিনিস বেছে নিন।
এগুলো আগে থেকে তৈরি চান? এগুলোর অনেকগুলো XP Tracker-এ মূল কোয়েস্ট (দিনটা পরিকল্পনা করো, শারীরিক প্রশিক্ষণ, গভীর মনোযোগ, দৈনিক পাঠ, ধ্যান করো, ঠান্ডায় শেষ করো, দিনটা বন্ধ করো, সাপ্তাহিক পর্যালোচনা, আর্থিক পর্যালোচনা)। বাকিগুলো, যেমন পানি, পদক্ষেপ, ভাষা শেখা আর স্ক্রিন টাইমের সীমা, কোয়েস্ট লাইব্রেরিতে আছে। সেখান থেকে যোগ করে লক্ষ্য আর কোন কোন দিন হবে, তা আপনি ঠিক করতে পারেন।
কোয়েস্টের তালিকা বানানো
প্রথম সপ্তাহের জন্য প্রতিটা ক্ষেত্র থেকে একটা করে কোয়েস্ট বাছুন। তাতে পাঁচটা দৈনিক আর একটা সাপ্তাহিক হয়, আর সেটাই যথেষ্ট। একটা নমুনা তালিকা:
- শরীর: 15 মিনিট প্রশিক্ষণ
- মন: দিনটা পরিকল্পনা করুন
- শেখা: 10 পাতা পড়ুন
- মানুষ: ফোন ছাড়া একটা কথোপকথন
- ভাবনা: দিনটা বন্ধ করুন
- সাপ্তাহিক: সাপ্তাহিক পর্যালোচনা
এক সপ্তাহ পর দেখুন কোনগুলো বাদ গেছে। সেগুলো ছোট করুন। কোনগুলো সহজ লেগেছে দেখুন। সেগুলো একটু বাড়ান। এই সামঞ্জস্যের মধ্যেই অভ্যাসটা সত্যিকারের গড়ে ওঠে।
তালিকাটাকে XP, লেভেল আর বসসহ পুরো গেম বানাতে চাইলে পড়ুন কীভাবে নিজের জীবনকে গেম বানাবেন।
যা নিয়ে সবাই জানতে চায়
বাস্তব জীবনের দৈনিক কোয়েস্ট কী?
এটা গেমের কাজের মতো করে লেখা একটা অভ্যাস: একটাই পরিষ্কার কাজ, আজই শেষ করার মতো ছোট, আর শেষ কোথায় তা স্পষ্ট। “10 পাতা পড়ুন” একটা কোয়েস্ট। “আরও পড়ুন” একটা ইচ্ছা মাত্র।
রোজ কতগুলো কোয়েস্ট করা উচিত?
তিন থেকে পাঁচটা দিয়ে শুরু করুন। যখন কাজগুলো অভ্যাসে দাঁড়িয়ে যাবে, একবারে একটা করে যোগ করুন। যে ছোট তালিকা আপনি শেষ করেন, সেটা বড় তালিকার চেয়ে ভালো, যেটা আপনি এড়িয়ে যান।
দৈনিক আর সাপ্তাহিক কোয়েস্টের পার্থক্য কী?
দৈনিক কোয়েস্ট ছোট, রোজ হয়, যেমন স্ট্রেচিং বা সকালের পরিকল্পনা। সাপ্তাহিক কোয়েস্ট বড়, আর এক ঘণ্টা ফাঁকা সময় লাগে, যেমন ঘর গভীর পরিষ্কার, সাপ্তাহিক পর্যালোচনা বা পরিবারকে ফোন।
এই কোয়েস্টগুলো কি যেকোনো হ্যাবিট অ্যাপে ব্যবহার করা যায়?
হ্যাঁ। বেশিরভাগ কোয়েস্ট যেকোনো হ্যাবিট ট্র্যাকারে চলে। XP Tracker-এ এগুলোর অনেকগুলো মূল কোয়েস্ট হিসেবে আগে থেকেই আছে, আর বাকিগুলো (পানি, পদক্ষেপ, ভাষা শেখা, সোশ্যাল মিডিয়া নয়) কোয়েস্ট লাইব্রেরিতে আছে, যেখান থেকে আপনি যোগ করতে পারেন।
সম্পর্কিত পাতা
আপনার যাত্রা শুরু করুন
একটা ক্লাস বেছে নিন, দিনের কোয়েস্টগুলো করুন, আর দেখুন আপনার হিরো আপনার সঙ্গে লেভেল আপ করছে।
iPhone ও Android-এ বিনামূল্যে শুরু করুন।
ইনস্টল করতে স্ক্যান করুন ফোনের ক্যামেরা কোডের দিকে ধরুন। iPhone-এ App Store খুলবে, Android-এ Google Play।