Cách xây thói quen thiền định

Vì sao khó hơn nghe có vẻ

Thiền yêu cầu bạn ngồi và không làm gì trong vài phút. Hóa ra đó là một trong những việc khó nhất để nhét vào một ngày bận rộn.

Thường có ba thứ cản đường:

• Bạn mong một tâm trí yên lặng. Suy nghĩ cứ đến, nên bạn cho là mình làm sai. Mỗi lần bạn nhận ra một suy nghĩ và quay về hơi thở, bạn đã làm xong bài tập.
• Chẳng thấy gì cả. Chạy bộ để lại mồ hôi. Mười phút ngồi không để lại dấu vết nào, nên đó là thứ đầu tiên bạn bỏ vào ngày bận.
• Không có giờ cố định. “Lát nữa” biến thành giờ đi ngủ, và thiền nằm vào giờ đi ngủ biến thành ngủ.

Hãy bắt đầu nhỏ hơn bạn nghĩ

Thói quen khởi đầu của bạn là ba phút, ngồi trên cùng một chiếc ghế, ngay sau một việc bạn vốn đã làm mỗi sáng. Rót cà phê, đặt xuống, ngồi, bật bộ hẹn giờ. Uống cà phê sau.

Trong ba phút đó, hãy đếm hơi thở từ một đến mười. Khi bạn mất nhịp đếm, và bạn sẽ mất, hãy bắt đầu lại từ một. Việc đếm cho sự chú ý của bạn một thứ để bám, còn mất nhịp đếm cho bạn biết khi nào nó đã đi lạc.

Nếu ba phút thấy quá nhiều vào một ngày khó, hãy ngồi mười hơi thở. Vậy vẫn tính là đã có mặt.

Hoàn thành Thiền định cho anh hùng của bạn XP và gây sát thương lên con trùm hiện tại. Tập thở là một nhiệm vụ tùy chọn có hẹn giờ bạn có thể thêm từ thư viện, còn Khép lại ngày là một nhiệm vụ cốt lõi khác: ba hơi thở vào buổi tối, rồi bạn buông bỏ ngày hôm đó. Để có thêm ý tưởng, hãy xem danh sách nhiệm vụ hằng ngày ngoài đời thực của chúng tôi, hoặc làm quen với Võ Tăng, lớp nói về việc chậm lại, chấp nhận và hiện diện.