XP TRACKERGame hóa tập luyện bằng một game RPG thói quen thật
Tập luyện trở thành một nhiệm vụ hằng ngày. Đồng hồ chạy, bạn vận động, và XP bạn kiếm được nâng cấp cho anh hùng và đánh vào trùm. Bạn quyết định điều gì được tính là tập luyện.
Động lực cạn dần vào tuần thứ ba
Tuần đầu của một thói quen tập mới chạy bằng sự hào hứng. Tuần thứ ba chạy bằng không gì cả. Bạn đã biết bài tập rồi. Thứ bạn cần là một lý do để bắt đầu nó vào một ngày thứ ba xám xịt.
XP Tracker đưa bạn vài lý do. Một nhiệm vụ trong danh sách muốn được xong. Một thanh cấp độ nhích lên. Một con trùm có đồng hồ, yếu đi mỗi lần bạn tập. Không thứ nào trong đó đổi được cú squat. Nó đổi cảm giác của cú squat lúc 7 giờ sáng.
Các nhiệm vụ tập luyện của bạn
Hai nhiệm vụ cho cơ thể nằm trong danh sách Hằng ngày từ ngày đầu. Phần chữ dưới đây lấy từ chính các thẻ nhiệm vụ trong ứng dụng.
Rèn luyện thể chất chạy bằng đồng hồ. Bạn đặt điểm bắt đầu và điểm muốn đạt tới, rồi nhiệm vụ tăng dần từ đó, nên thói quen lớn thêm một chút cùng bạn. Giãn cơ là một buổi giãn ngắn mỗi ngày, giữ bạn linh hoạt cho buổi tập sau.
Lớp của bạn còn thêm hai nhiệm vụ lớp hằng ngày luân phiên, cùng một nhiệm vụ lớp hằng tuần và một hằng tháng.
Nhiệm vụ cho việc tập bạn vẫn làm
Bấm + Thêm nhiệm vụ và chọn từ thư viện tùy chọn. Bạn đặt mục tiêu, và với nhiệm vụ có đồng hồ thì đặt cả độ dài.
Các nhiệm vụ cơ thể khác trong thư viện gồm Uống nước, ba nhiệm vụ Bữa ăn lành mạnh và Tập thở.
Trùm thưởng cho những ngày bạn có mặt
Một trận đánh trùm trong XP Tracker kéo dài khoảng hai ngày. Con trùm có HP, và mỗi nhiệm vụ bạn xong lấy đi một phần. Bỏ tập thì trận đánh trượt khỏi tầm tay. Tập thì bạn thấy thanh HP tụt xuống.
Khoảng thời gian ngắn đó rất quan trọng. Một mục tiêu cả tháng cho phép bạn hoãn hôm nay. Một trận hai ngày hỏi về hôm nay. Thắng thì bạn nhận một hộp trang bị. Trang bị cộng thưởng XP cho vài nhiệm vụ nhất định, và vài món tăng XP buổi tập, nên trận sau dễ thở hơn một chút.
Thua thì bạn chỉ thua trận đó, không mất gì khác. Cấp độ và trang bị vẫn còn, và một con trùm mới xuất hiện sau một quãng nghỉ ngắn.
Ba mẹo cho việc tập luyện kiểu game
- Tính cả buổi tập ngắn. Nhiệm vụ hỏi về thời gian, không hỏi cường độ. Mười lăm phút vận động nhẹ vào ngày mệt vẫn được tính, và bạn vẫn nhận XP.
- Chọn trùm Dễ khi đời bận. Trận Dễ rơi ít chiến lợi phẩm hơn, nhưng một chiến thắng giữ bạn chuyển động. Để dành Thần thoại cho những tuần bạn thấy khỏe.
- Nghỉ có chủ đích. Hồi phục là một phần của tập luyện. Một ngày nghỉ giữ chuỗi của bạn đến ngày mai, nên nghỉ không giống thất bại.
Muốn tập vào buổi sáng? Xem cách XP Tracker xây một thói quen buổi sáng quanh việc đó.
Các nhiệm vụ quanh buổi tập của bạn
Tập luyện không xảy ra một mình. Giấc ngủ, ăn uống và căng thẳng quyết định buổi tập diễn ra ra sao. XP Tracker đặt quanh buổi tập của bạn những nhiệm vụ hỗ trợ chúng.
- Bữa ăn lành mạnh 1, 2 và 3. Các nhiệm vụ hằng ngày tùy chọn, mỗi bữa một cái, để bữa trưa ngon vẫn được tính dù bữa sáng không có.
- Uống nước. Đếm số ly của bạn trong ngày.
- Thiền định và Khép lại ngày. Hai nhiệm vụ cốt lõi giúp bạn dịu xuống sau một buổi tập nặng.
- Kiểm tra sức khỏe. Một nhiệm vụ hằng tháng: đánh giá cảm giác của bạn và viết ra một cam kết với sức khỏe cho tháng đó.
Tất cả đều nhận XP và được tính vào trận đánh trùm. Một tuần nghỉ với bữa ăn và giấc ngủ tốt vẫn đưa anh hùng của bạn tiến lên.
Những câu hỏi thường gặp
XP Tracker có đưa ra giáo án tập luyện không?
Không. Nó đưa bạn một nhiệm vụ tập hằng ngày có đồng hồ và để phần tập cho bạn. Nâng tạ, chạy bộ, bơi, tập yoga hay dắt chó đi dạo đều được. Nếu bạn đã theo một giáo án, XP Tracker là game bao quanh nó.
Nhiệm vụ tập luyện kéo dài bao lâu?
Do bạn quyết định. Khi làm quen với ứng dụng, bạn đặt điểm bắt đầu và điểm muốn đạt tới, ví dụ 10 phút tăng dần lên một giờ, hoặc 20 đến 30 phút. Nhiệm vụ sẽ tăng dần từ đó.
Nó có kết nối với Apple Health hay Health Connect không?
Nhiệm vụ Đi bộ có thể đọc số bước chân của bạn từ Apple Health trên iPhone hoặc Health Connect trên Android và tự hoàn thành khi bạn đạt mục tiêu. XP Tracker không đọc dữ liệu sức khỏe nào khác.
Tôi có thể thêm môn thể thao hay chuyến leo núi không?
Có. Đi bộ dài hoặc leo núi và Chơi thể thao là các nhiệm vụ hằng tuần bạn có thể thêm từ thư viện nhiệm vụ tùy chọn, mỗi nhiệm vụ đều có đồng hồ.
Cái này có giúp tôi giảm cân hay tăng cơ không?
Chúng tôi không thể hứa một kết quả về cơ thể, và ứng dụng nào cũng không thể hứa một cách trung thực. Điều XP Tracker làm là khiến việc có mặt đáng giá hơn, nên bạn tập nhiều ngày hơn. Nếu cần một chương trình xoay quanh mục tiêu, hãy hỏi huấn luyện viên hoặc bác sĩ.
Trang liên quan
Bắt đầu hành trình của bạn
Chọn một lớp, làm nhiệm vụ trong ngày và xem anh hùng của bạn lên cấp cùng bạn.
Bắt đầu miễn phí trên iPhone và Android.
Quét để cài đặt Hướng camera điện thoại vào mã. iPhone sẽ mở App Store, Android sẽ mở Google Play.