XP TRACKER30 ý tưởng nhiệm vụ hằng ngày ngoài đời thật
Một nhiệm vụ hằng ngày là một hành động nhỏ, rõ ràng, bạn xong được trong hôm nay. Đây là ba mươi cái hiệu quả, xếp theo mảng, kèm ghi chú về cách chọn cỡ để mỗi cái sống sót qua những ngày bận nhất của bạn.
Trước hết, cách chọn cỡ một nhiệm vụ
Danh sách nhiệm vụ tốt nhất là danh sách bạn xong được vào một ngày tệ. Trước khi thêm bất cứ thứ gì dưới đây, hãy cho nó qua ba câu hỏi:
- Mình làm xong được trong một lần không? Nếu không, hãy cắt nhỏ. "Dọn nhà" thành "dọn một mặt phẳng".
- Mình có biết khi nào nó xong không? Cho nó một con số: phút, trang, ly, hiệp.
- Mình có làm được khi mệt không? Nếu không, hãy làm bản hằng ngày nhỏ hơn và để bản lớn cho hằng tuần.
Bắt đầu thấp và để nhiệm vụ lớn dần. Năm phút tập trung bạn thật sự làm hơn một giờ bạn cứ hoãn mãi. Thêm một phút hay một trang mỗi tuần khi nó thấy dễ.
Cơ thể
- Tập 15 phút. Bạn quyết định cái gì được tính: chạy bộ, buổi ở phòng tập, yoga, đi bộ nhanh. Tăng dần qua nhiều tuần.
- Giãn cơ 3 phút. Ngay sau khi thức dậy hoặc ngay trước khi ngủ.
- Đi bộ đến mục tiêu bước chân. Chọn con số cao hơn mức trung bình hiện tại một chút, không phải con số tròn trịa lấy từ internet.
- Uống nước. Đếm số ly. Để một ly cạnh giường và một ly ở bàn làm việc.
- Đón ánh sáng buổi sáng. Bước ra ngoài vài phút ngay sau khi thức dậy.
- Kết thúc buổi tắm bằng nước lạnh. Bắt đầu với 10 giây. Hướng dẫn tắm nước lạnh của chúng tôi nói cách tăng dần.
- Ăn một bữa nấu ở nhà. Một bữa mỗi ngày, không phải tất cả.
Một nhiệm vụ cơ thể trông thế nào trong game
Đây là các thẻ nhiệm vụ từ XP Tracker. Dòng đầu là việc cần làm, dòng thứ hai là lý do.
Trí óc và sự tập trung
- Lên kế hoạch cho ngày. Viết ba dự định vào buổi sáng. Chừa chỗ để đổi chúng.
- Tập trung sâu 15 phút. Một việc, điện thoại ở phòng khác, bật đồng hồ. Xem làm việc sâu cho người mới.
- Đọc 10 trang. Sách gì cũng được. Tiểu thuyết cũng tính. Hướng dẫn đọc nhiều sách hơn của chúng tôi có thêm gợi ý.
- Thiền 3 phút. Ngồi, thở, nhận ra khi tâm trí lang thang, rồi quay lại.
- Học một điều gì đó trong 10 phút. Một bài ngoại ngữ, một phần của khóa học online, một câu đố cờ vua.
- Giữ dưới giới hạn thời gian màn hình. Chọn một con số cho ứng dụng tệ nhất của bạn và kiểm tra vào buổi tối.
- Mài giũa một kỹ năng. Luyện thứ bạn đã biết làm, tốt hơn hôm qua một chút.
Nhà cửa và việc vặt cuộc sống
- Khởi đầu sạch sẽ. Một buổi làm mới buổi sáng gồm ba phần: dọn giường, đánh răng, vã nước lạnh lên mặt.
- Dọn một mặt phẳng. Một cái bàn, một mặt bếp, một chiếc ghế đã thành tủ quần áo.
- Rửa chén trước khi ngủ. Bạn của ngày mai sẽ nhận ra.
- Mười phút việc vặt cuộc sống. Email, giấy tờ, hóa đơn bạn cứ dời sang ngày mai.
- Hằng tuần: dọn kỹ một phòng. Mỗi tuần chọn một phòng khác.
- Hằng tuần: chuẩn bị bữa ăn. Nấu trước hai hay ba bữa cho những ngày bận.
Con người
- Một cuộc trò chuyện không điện thoại. Úp nó xuống hoặc bỏ vào túi suốt cuộc nói chuyện.
- Nhắn một tin cho một người bạn. Không cần lý do.
- Làm một việc tốt nhỏ. Xách giúp một món đồ, nhận giúp một việc, giữ cửa cho người khác.
- Để người ta nói xong rồi mới trả lời. Khó hơn bạn nghĩ.
- Hằng tuần: gọi cho gia đình. Cùng một ngày mỗi tuần giúp bạn dễ nhớ.
- Hằng tuần: chia sẻ tài năng của bạn. Cho ai đó xem thứ bạn đã làm, hoặc giúp họ bằng một kỹ năng bạn có.
Suy ngẫm và tiền bạc
- Khép lại ngày. Ba hơi thở, rồi buông ngày hôm nay. Viết một dòng nếu bạn muốn.
- Lòng biết ơn. Gọi tên một điều bạn biết ơn ngay lúc này, dù nhỏ.
- Xem lại hằng tuần. Viết ba chiến thắng trong tuần và một bài học.
- Hằng tháng: xem lại tài chính. Nhìn khoản thu vào, khoản chi ra và một điều cần đổi.
Muốn có sẵn? Nhiều cái trong số này là nhiệm vụ cốt lõi trong XP Tracker (Lên kế hoạch cho ngày, Rèn luyện thể chất, Tập trung sâu, Đọc sách mỗi ngày, Thiền định, Kết thúc bằng nước lạnh, Khép lại ngày, Xem lại hằng tuần, Xem lại tài chính). Những cái khác, như uống nước, bước chân, học ngoại ngữ và giới hạn thời gian màn hình, nằm trong thư viện nhiệm vụ bạn có thể thêm, với mục tiêu và ngày lặp lại do bạn chọn.
Ghép một danh sách nhiệm vụ
Chọn một nhiệm vụ từ mỗi mảng cho tuần đầu. Như vậy bạn có năm nhiệm vụ hằng ngày và một hằng tuần, là quá đủ. Một danh sách mẫu:
- Cơ thể: Tập 15 phút
- Trí óc: Lên kế hoạch cho ngày
- Học hỏi: Đọc 10 trang
- Con người: Một cuộc trò chuyện không điện thoại
- Suy ngẫm: Khép lại ngày
- Hằng tuần: Xem lại hằng tuần
Sau một tuần, nhìn xem cái nào bạn đã bỏ qua. Thu nhỏ chúng lại. Nhìn xem cái nào thấy dễ. Làm chúng lớn lên một chút. Việc điều chỉnh đó là lúc thói quen thật sự hình thành.
Nếu muốn biến danh sách thành một game đầy đủ với XP, cấp độ và trùm, hãy đọc cách game hóa cuộc sống.
Những câu hỏi thường gặp
Nhiệm vụ hằng ngày ngoài đời thật là gì?
Đó là một thói quen được viết như một việc trong game: một hành động rõ ràng, đủ nhỏ để xong trong hôm nay, và có điểm kết hiển nhiên. "Đọc 10 trang" là một nhiệm vụ. "Đọc nhiều hơn" chỉ là một mong muốn.
Tôi nên làm bao nhiêu nhiệm vụ hằng ngày?
Bắt đầu với ba đến năm. Khi chúng thành tự nhiên, thêm từng cái một. Một danh sách ngắn mà bạn xong được hơn một danh sách dài mà bạn né.
Nhiệm vụ hằng ngày khác nhiệm vụ hằng tuần thế nào?
Nhiệm vụ hằng ngày nhỏ và lặp lại mỗi ngày, như giãn cơ hay lên kế hoạch buổi sáng. Nhiệm vụ hằng tuần lớn hơn và cần một giờ rảnh, như dọn dẹp kỹ, xem lại cả tuần hay gọi cho gia đình.
Tôi có thể dùng các nhiệm vụ này trong một ứng dụng thói quen không?
Được. Hầu hết đều dùng được trong bất kỳ ứng dụng theo dõi thói quen nào. Trong XP Tracker, nhiều cái đã có sẵn làm nhiệm vụ cốt lõi, và những cái khác (uống nước, bước chân, học ngoại ngữ, không mạng xã hội) nằm trong thư viện nhiệm vụ bạn có thể thêm.
Trang liên quan
Bắt đầu hành trình của bạn
Chọn một lớp, làm nhiệm vụ trong ngày và xem anh hùng của bạn lên cấp cùng bạn.
Bắt đầu miễn phí trên iPhone và Android.
Quét để cài đặt Hướng camera điện thoại vào mã. iPhone sẽ mở App Store, Android sẽ mở Google Play.