XP TRACKERGerçek hayattan 30 günlük görev fikri
Günlük görev, bugün bitirebileceğin tek, küçük ve net bir eylemdir. İşte işe yarayan otuz tanesi, alana göre gruplanmış ve her birini en yoğun günlerinde de ayakta kalacak şekilde nasıl boyutlandıracağına dair bir notla.
Önce, bir görev nasıl boyutlandırılır
En iyi görev listesi, kötü bir günde bitirdiğin listedir. Aşağıdakilerden herhangi birini eklemeden önce üç sorudan geçir:
- Tek seferde yapabilir miyim? Yapamıyorsan küçült. "Evi temizle", "bir yüzeyi boşalt" olur.
- Ne zaman bittiğini bilecek miyim? Ona bir sayı ver: dakika, sayfa, bardak, tekrar.
- Yorgunken yapabilir miyim? Cevap hayırsa günlük sürümünü küçült ve büyük sürümünü haftalık yap.
Düşük başla ve görevin büyümesine izin ver. Gerçekten yaptığın beş dakikalık odak, durmadan ertelediğin bir saatten iyidir. Kolay gelmeye başlayınca her hafta bir dakika ya da bir sayfa ekle.
Beden
- 15 dakika antrenman yap. Neyin sayıldığına sen karar verirsin: bir koşu, spor salonu, yoga, hızlı bir yürüyüş. Haftalar içinde yavaşça artır.
- 3 dakika esne. Kalktıktan hemen sonra ya da yatmadan hemen önce.
- Bir adım hedefine yürü. Internet'ten yuvarlak bir sayı değil, mevcut ortalamanın biraz üstünde bir sayı seç.
- Su iç. Bardakları say. Biri yatağının yanında, biri masanda dursun.
- Sabah ışığı al. Uyandıktan kısa süre sonra birkaç dakika dışarı çık.
- Duşunu soğuk bitir. 10 saniyeyle başla. Soğuk duş rehberimiz nasıl artıracağını anlatıyor.
- Evde pişmiş bir yemek ye. Günde bir tane, hepsi değil.
Bir oyunda beden görevi nasıl görünür
Bunlar XP Tracker'dan görev kartları. İlk satır görev, ikincisi sebep.
Zihin ve odak
- Gününü planla. Sabah üç niyet yaz. Değiştirmek için yer bırak.
- 15 dakika derin odak. Tek iş, telefon başka odada, zamanlayıcı açık. Yeni başlayanlar için derin çalışma yazısına bak.
- 10 sayfa oku. Herhangi bir kitap. Kurgu da sayılır. Daha çok kitap okuma rehberimizde daha fazlası var.
- 3 dakika meditasyon yap. Otur, nefes al, zihnin dağıldığını fark et, geri dön.
- 10 dakika bir şey öğren. Bir dil dersi, bir çevrimiçi kurs modülü, bir satranç bulmacası.
- Bir ekran süresi sınırının altında kal. En kötü uygulaman için bir sayı seç ve geceleri kontrol et.
- Bir becerini keskinleştir. Zaten yaptığın bir şeyi dünden biraz daha iyi çalış.
Ev ve günlük işler
- Temiz Başlangıç. Üç parçalı bir sabah sıfırlaması: yatağını topla, dişlerini fırçala, yüzüne soğuk su çarp.
- Bir yüzeyi boşalt. Bir masa, bir tezgâh, gardıroba dönüşmüş bir sandalye.
- Yatmadan bulaşıkları yıka. Gelecekteki sen fark edecek.
- On dakika günlük iş. E-postalar, formlar, yarına erteleyip durduğun fatura.
- Haftalık: bir odayı derin temizle. Her hafta farklı bir oda seç.
- Haftalık: yemek hazırlığı. Yoğun günler için iki üç öğünü önceden pişir.
İnsanlar
- Telefonsuz tek bir sohbet. Bütün konuşma boyunca ters çevir ya da cebine koy.
- Bir arkadaşa bir mesaj at. Sebep gerekmez.
- Küçük bir iyilik yap. Bir şey taşı, bir işi üstlen, bir kapıyı tut.
- Biri konuşmasını bitirmeden cevap verme. Göründüğünden zor.
- Haftalık: aileni ara. Her hafta aynı gün olması hatırlamayı kolaylaştırır.
- Haftalık: yeteneklerini paylaş. Yaptığın bir şeyi göster ya da sahip olduğun bir beceriyle birine yardım et.
Yansıma ve para
- Günü kapat. Üç nefes, sonra günü bırak. İstersen tek bir satır yaz.
- Şükran. Şu an minnettar olduğun bir şeyi söyle, küçük de olsa.
- Haftalık değerlendirme. Haftadan üç zafer ve bir ders yaz.
- Aylık: mali değerlendirme. Neyin geldiğine, neyin çıktığına ve değiştirilecek bir şeye bak.
Hazır gelmesini ister misin? Bunların çoğu XP Tracker'da çekirdek görev (Gününü Planla, Fiziksel Antrenman, Derin Odak, Günlük Okuma, Meditasyon Yap, Soğuk Bitiriş, Günü Kapat, Haftalık Değerlendirme, Mali Değerlendirme). Su, adımlar, dil çalışma ve ekran süresi sınırı gibi diğerleri, hedefini ve tekrar günlerini seçtiğin, ekleyebileceğin görev kütüphanesinde.
Bir görev listesi kurmak
İlk haftan için her alandan bir görev seç. Bu sana beş günlük ve bir haftalık görev verir, ki bol bol yeter. Örnek bir liste:
- Beden: 15 dakika antrenman yap
- Zihin: Gününü planla
- Öğrenme: 10 sayfa oku
- İnsanlar: Telefonsuz tek bir sohbet
- Yansıma: Günü kapat
- Haftalık: Haftalık değerlendirme
Bir hafta sonra hangilerini atladığına bak. Onları küçült. Hangilerinin kolay geldiğine bak. Onları biraz büyüt. Alışkanlığın gerçekten oluştuğu yer bu ayar.
Listeyi XP, seviye ve patronlu tam bir oyuna çevirmek istersen hayatını nasıl oyunlaştırırsın yazısını oku.
Sık sorulan sorular
Gerçek hayat günlük görevi nedir?
Oyun görevi gibi yazılmış bir alışkanlıktır: tek net eylem, bugün bitirecek kadar küçük, belirgin bir bitiş noktasıyla. "10 sayfa oku" bir görevdir. "Daha çok oku" bir dilektir.
Kaç günlük görev yapmalıyım?
Üç ila beşle başla. Otomatik hissettirmeye başlayınca birer birer ekle. Bitirdiğin kısa bir liste, kaçındığın uzun bir listeden iyidir.
Günlük ve haftalık görev arasındaki fark nedir?
Günlük görevler küçüktür ve her gün tekrarlanır, esneme ya da sabahını planlama gibi. Haftalık görevler daha büyüktür ve boş bir saat ister, derin temizlik, haftalık değerlendirme ya da aileyi aramak gibi.
Bu görevleri bir alışkanlık uygulamasında kullanabilir miyim?
Evet. Çoğu herhangi bir alışkanlık takipçisinde işler. XP Tracker'da birçoğu zaten çekirdek görev olarak yerleşik, diğerleri (su, adım, dil çalışma, sosyal medya yok) ekleyebileceğin görev kütüphanesinde.
İlgili sayfalar
Yolculuğuna başla
Bir sınıf seç, günün görevlerini yap ve kahramanının seninle birlikte seviye atlamasını izle.
iPhone ve Android'de ücretsiz başla.
Yüklemek için tara Telefon kameranı koda tut. iPhone App Store'u, Android Google Play'i açar.