रोज़ की असली क्वेस्ट के 30 आइडिया

शरीर

1. 15 मिनट ट्रेनिंग करो। क्या गिना जाएगा, यह तुम तय करते हो: दौड़, जिम, योग, तेज़ चाल। हफ़्तों में धीरे-धीरे बढ़ाओ।
2. 3 मिनट स्ट्रेचिंग करो। उठते ही या सोने से ठीक पहले।
3. क़दमों के लक्ष्य तक चलो। अपने मौजूदा औसत से थोड़ा ऊपर की संख्या चुनो, इंटरनेट की कोई गोल संख्या नहीं।
4. पानी पियो। गिलास गिनो। एक बिस्तर के पास रखो और एक डेस्क पर।
5. सुबह की रोशनी लो। जागने के थोड़ी देर बाद कुछ मिनट बाहर निकलो।
6. नहाना ठंडे पानी से ख़त्म करो। 10 सेकंड से शुरू करो। हमारी ठंडे पानी के स्नान की गाइड में है कि कैसे बढ़ाएँ।
7. घर का बना एक खाना खाओ। दिन में एक, सारे नहीं।

दिमाग़ और ध्यान

8. अपने दिन की योजना बनाओ। सुबह तीन इरादे लिखो। उन्हें बदलने की जगह छोड़ो।
9. 15 मिनट गहरा ध्यान। एक काम, फ़ोन दूसरे कमरे में, टाइमर चालू। देखो शुरुआत करने वालों के लिए गहरा काम।
10. 10 पन्ने पढ़ो। कोई भी किताब। उपन्यास भी गिना जाता है। हमारी ज़्यादा किताबें पढ़ने की गाइड में और है।
11. 3 मिनट ध्यान लगाओ। बैठो, साँस लो, देखो कब मन भटका, वापस आओ।
12. 10 मिनट कुछ सीखो। भाषा का पाठ, ऑनलाइन कोर्स का एक हिस्सा, शतरंज की एक पहेली।
13. स्क्रीन टाइम की सीमा के नीचे रहो। अपने सबसे बुरे ऐप के लिए एक संख्या चुनो और रात को जाँचो।
14. एक हुनर को धार दो। जो तुम पहले से करते हो, उसका अभ्यास करो, कल से थोड़ा बेहतर।

लोग

21. बिना फ़ोन के एक बातचीत। पूरी बात के दौरान उसे उलटा रखो या जेब में।
22. किसी दोस्त को एक संदेश भेजो। किसी वजह की ज़रूरत नहीं।
23. सेवा का एक छोटा काम करो। कुछ उठाओ, कोई काम सँभालो, किसी के लिए दरवाज़ा थामो।
24. जवाब देने से पहले सामने वाले को बात ख़त्म करने दो। सुनने में जितना लगता है उससे कठिन है।
25. साप्ताहिक: परिवार को फ़ोन करो। हर हफ़्ते एक ही दिन रखने से याद रखना आसान होता है।
26. साप्ताहिक: अपनी प्रतिभा साझा करो। कुछ जो तुमने बनाया दिखाओ, या अपने किसी हुनर से किसी की मदद करो।

क्वेस्ट सूची तैयार करना

पहले हफ़्ते के लिए हर क्षेत्र से एक क्वेस्ट चुनो। इससे पाँच रोज़ की और एक साप्ताहिक मिलती है, जो काफ़ी है। एक नमूना सूची:

• शरीर: 15 मिनट ट्रेनिंग करो
• दिमाग़: अपने दिन की योजना बनाओ
• सीखना: 10 पन्ने पढ़ो
• लोग: बिना फ़ोन के एक बातचीत
• चिंतन: दिन समेटो
• साप्ताहिक: साप्ताहिक समीक्षा

एक हफ़्ते बाद देखो कौन सी छूटीं। उन्हें छोटा करो। देखो कौन सी आसान लगीं। उन्हें थोड़ा बढ़ाओ। यही समायोजन वह जगह है जहाँ आदत सच में बनती है।

अगर सूची को XP, लेवल और बॉस वाले पूरे गेम में बदलना चाहते हो, तो पढ़ो अपनी ज़िंदगी को गेम कैसे बनाएँ।