XP TRACKER30 idéer på dagliga uppdrag för det verkliga livet
Ett dagligt uppdrag är en liten, tydlig handling som du kan klara i dag. Här är trettio som fungerar, grupperade efter område, med en notering om hur du dimensionerar varje så att det överlever dina hektiskaste dagar.
Först: så dimensionerar du ett uppdrag
Den bästa uppdragslistan är den du klarar en dålig dag. Innan du lägger till något nedan, kör det genom tre frågor:
- Kan jag göra det i ett svep? Om inte, skär ner det. "Städa huset" blir "rensa en yta".
- Vet jag när det är klart? Ge det en siffra: minuter, sidor, glas, repetitioner.
- Skulle jag kunna göra det trött? Om svaret är nej, gör den dagliga versionen mindre och kör den stora versionen varje vecka.
Börja lågt och låt uppdraget växa. Fem minuters fokus som du faktiskt gör slår en timme som du skjuter upp. Lägg till en minut eller en sida varje vecka när det känns lätt.
Kropp
- Träna i 15 minuter. Du bestämmer vad som räknas: en löprunda, ett gympass, yoga, en rask promenad. Höj det långsamt över flera veckor.
- Stretcha i 3 minuter. Direkt när du stiger upp eller strax före läggdags.
- Gå till ett stegmål. Välj en siffra lite över ditt nuvarande genomsnitt, inte en rund siffra från internet.
- Drick vatten. Räkna glas. Ha ett vid sängen och ett vid skrivbordet.
- Få morgonljus. Gå ut i några minuter strax efter att du vaknat.
- Avsluta duschen kall. Börja med 10 sekunder. Vår guide om kalla duschar visar hur du bygger upp.
- Ät en hemlagad måltid. En om dagen, inte alla.
Så ser ett kroppsuppdrag ut i ett spel
Det här är uppdragskort från XP Tracker. Första raden är uppgiften, andra är skälet.
Sinne och fokus
- Planera din dag. Skriv tre föresatser på morgonen. Lämna utrymme att ändra dem.
- Djupfokus i 15 minuter. En uppgift, telefonen i ett annat rum, timern på. Se djupt arbete för nybörjare.
- Läs 10 sidor. Vilken bok som helst. Skönlitteratur räknas. Vår guide om att läsa fler böcker har mer.
- Meditera i 3 minuter. Sitt, andas, märk när tankarna vandrar och kom tillbaka.
- Lär dig något i 10 minuter. En språklektion, en modul i en onlinekurs, ett schackproblem.
- Håll dig under en gräns för skärmtid. Välj en siffra för din värsta app och kolla den på kvällen.
- Skärp en färdighet. Öva på något du redan gör, lite bättre än i går.
Hem och livsadmin
- Ren start. En omstart på morgonen i tre delar: bädda sängen, borsta tänderna, stänk kallt vatten i ansiktet.
- Rensa en yta. Ett skrivbord, en bänk, en stol som blivit garderob.
- Diska före läggdags. Du i morgon kommer att märka det.
- Tio minuters livsadmin. E-post, blanketter, räkningen du flyttar till i morgon.
- Varje vecka: storstäda ett rum. Välj ett nytt rum varje vecka.
- Varje vecka: förbered mat. Laga två eller tre måltider i förväg till de hektiska dagarna.
Människor
- Ett samtal utan telefon. Lägg den med skärmen nedåt eller i fickan under hela samtalet.
- Skicka ett meddelande till en vän. Du behöver ingen anledning.
- Gör en liten tjänst. Bär något, ta över en uppgift, håll upp en dörr.
- Låt någon prata klart innan du svarar. Svårare än det låter.
- Varje vecka: ring familjen. Samma dag varje vecka gör det lätt att komma ihåg.
- Varje vecka: dela med dig av din talang. Visa något du har gjort, eller hjälp någon med en färdighet du har.
Reflektion och pengar
- Avsluta dagen. Tre andetag, sedan släpper du dagen. Skriv en rad om du vill.
- Tacksamhet. Nämn en sak du är tacksam för just nu, även en liten.
- Veckogenomgång. Skriv tre framgångar från veckan och en lärdom.
- Varje månad: ekonomigenomgång. Titta på vad som kom in, vad som gick ut och en sak att ändra.
Vill du ha dem inbyggda? Många av de här är kärnuppdrag i XP Tracker (Planera din dag, Fysisk träning, Djupfokus, Daglig läsning, Meditera, Kall avslutning, Avsluta dagen, Veckogenomgång, Ekonomigenomgång). Andra, som vatten, steg, språkstudier och en gräns för skärmtid, finns i biblioteket med uppdrag du kan lägga till, med ett mål och upprepningsdagar som du väljer.
Så sätter du ihop en uppdragslista
Välj ett uppdrag från varje område för din första vecka. Då får du fem dagliga och ett veckovist, vilket är gott och väl. En exempellista:
- Kropp: träna i 15 minuter
- Sinne: planera din dag
- Lärande: läs 10 sidor
- Människor: ett samtal utan telefon
- Reflektion: avsluta dagen
- Varje vecka: veckogenomgång
Efter en vecka tittar du på vilka du hoppade över. Gör dem mindre. Titta på vilka som kändes lätta. Låt dem växa lite. Den justeringen är där vanan på riktigt bildas.
Vill du göra listan till ett fullständigt spel med XP, nivåer och bossar, läs så gamifierar du ditt liv.
Vanliga frågor
Vad är ett dagligt uppdrag i det verkliga livet?
Det är en vana skriven som en spelutmaning: en tydlig handling, liten nog att klara i dag, med en självklar slutpunkt. "Läs 10 sidor" är ett uppdrag. "Läs mer" är ett önskemål.
Hur många dagliga uppdrag ska jag göra?
Börja med tre till fem. När de känns automatiska lägger du till ett i taget. En kort lista som du klarar slår en lång lista som du undviker.
Vad är skillnaden mellan ett dagligt och ett veckovist uppdrag?
Dagliga uppdrag är små och upprepas varje dag, som att stretcha eller planera morgonen. Veckouppdrag är större och kräver en ledig timme, som en storstädning, en veckogenomgång eller ett samtal med familjen.
Kan jag använda de här uppdragen i en vaneapp?
Ja. De flesta fungerar i vilken vanespårare som helst. I XP Tracker finns många av dem redan inbyggda som kärnuppdrag, och andra (vatten, steg, språkstudier, inga sociala medier) finns i biblioteket med uppdrag du kan lägga till.
Relaterade sidor
Börja din resa
Välj en klass, gör dagens uppdrag och se din hjälte levla upp med dig.
Börja gratis på iPhone och Android.
Skanna för att installera Rikta mobilkameran mot koden. iPhone öppnar App Store, Android öppnar Google Play.