XP TRACKERحقیقی زندگی کی 30 روزانہ کوئسٹ کے خیالات
روزانہ کوئسٹ ایک چھوٹا، واضح عمل ہے جو آپ آج مکمل کر سکیں۔ یہاں تیس ایسی ہیں جو کام کرتی ہیں، شعبوں کے لحاظ سے، اور ہر ایک کے ساتھ یہ نوٹ کہ اس کا سائز کیسے رکھیں تاکہ وہ آپ کے مصروف ترین دنوں میں بھی بچ جائے۔
پہلے، کوئسٹ کا سائز کیسے طے کریں
بہترین کوئسٹ فہرست وہ ہے جو آپ برے دن بھی مکمل کر لیں۔ نیچے سے کچھ بھی شامل کرنے سے پہلے اسے تین سوالوں سے گزاریں:
- کیا میں اسے ایک ہی بار میں کر سکتا ہوں؟ اگر نہیں تو اسے کاٹ کر چھوٹا کریں۔ “گھر صاف کرو” بن جاتا ہے “ایک سطح صاف کرو”۔
- کیا مجھے پتا چلے گا کہ یہ کب ختم ہوئی؟ اسے ایک عدد دیں: منٹ، صفحے، گلاس، دہرائیاں۔
- کیا میں اسے تھکا ہوا ہونے پر بھی کر سکتا ہوں؟ اگر جواب نہیں ہے تو روزانہ والا ورژن چھوٹا کریں اور بڑا ورژن ہفتہ وار رکھیں۔
کم سے شروع کریں اور کوئسٹ کو بڑھنے دیں۔ پانچ منٹ کی توجہ جو آپ واقعی کریں، اس ایک گھنٹے سے بہتر ہے جسے آپ ٹالتے رہیں۔ جب آسان لگنے لگے تو ہر ہفتے ایک منٹ یا ایک صفحہ بڑھائیں۔
جسم
- 15 منٹ تربیت کریں۔ کیا شمار ہوگا، یہ آپ طے کرتے ہیں: دوڑ، جم، یوگا، تیز چہل قدمی۔ ہفتوں میں آہستہ آہستہ بڑھائیں۔
- 3 منٹ اسٹریچ کریں۔ اٹھتے ہی یا سونے سے ذرا پہلے۔
- قدموں کے ہدف تک چلیں۔ ایسا عدد چنیں جو آپ کی موجودہ اوسط سے ذرا اوپر ہو، انٹرنیٹ سے لیا ہوا گول عدد نہیں۔
- پانی پئیں۔ گلاس گنیں۔ ایک بستر کے پاس رکھیں اور ایک میز پر۔
- صبح کی روشنی لیں۔ جاگنے کے جلد بعد چند منٹ باہر نکلیں۔
- شاور کا اختتام ٹھنڈے پانی سے کریں۔ 10 سیکنڈ سے شروع کریں۔ ہماری ٹھنڈے شاور کی گائیڈ بتاتی ہے کہ بتدریج کیسے بڑھائیں۔
- ایک کھانا گھر پر پکائیں۔ دن میں ایک، سارے نہیں۔
گیم میں جسم کی کوئسٹ کیسی لگتی ہے
یہ XP Tracker کے کوئسٹ کارڈز ہیں۔ پہلی سطر کام ہے، دوسری وجہ۔
ذہن اور توجہ
- اپنے دن کی منصوبہ بندی کریں۔ صبح تین ارادے لکھیں۔ انہیں بدلنے کی گنجائش چھوڑیں۔
- 15 منٹ گہری توجہ۔ ایک کام، فون دوسرے کمرے میں، ٹائمر چلتا ہوا۔ دیکھیں ابتدائی افراد کے لیے گہرا کام۔
- 10 صفحے پڑھیں۔ کوئی بھی کتاب۔ فکشن بھی گنا جاتا ہے۔ ہماری زیادہ کتابیں پڑھنے کی گائیڈ میں مزید ہے۔
- 3 منٹ مراقبہ کریں۔ بیٹھیں، سانس لیں، دھیان دیں کب ذہن بھٹکتا ہے، اور واپس آ جائیں۔
- 10 منٹ کچھ سیکھیں۔ زبان کا سبق، آن لائن کورس کا ایک حصہ، شطرنج کی ایک پہیلی۔
- اسکرین ٹائم کی حد کے اندر رہیں۔ اپنی سب سے بری ایپ کے لیے ایک عدد چنیں اور رات کو دیکھیں۔
- ایک ہنر کو تیز کریں۔ جو آپ پہلے سے کرتے ہیں اس کی مشق کریں، کل سے ذرا بہتر۔
گھر اور روزمرہ کے کام
- صاف آغاز۔ صبح کی تین حصوں پر مشتمل تازہ شروعات: بستر ٹھیک کریں، دانت صاف کریں، منہ پر ٹھنڈا پانی ڈالیں۔
- ایک سطح صاف کریں۔ ایک میز، ایک کاؤنٹر، وہ کرسی جو الماری بن گئی ہے۔
- سونے سے پہلے برتن دھو لیں۔ کل کا آپ فرق محسوس کرے گا۔
- دس منٹ روزمرہ کے کام۔ ای میلز، فارم، وہ بل جسے آپ کل پر ڈالتے رہتے ہیں۔
- ہفتہ وار: ایک کمرے کی گہری صفائی۔ ہر ہفتے ایک مختلف کمرہ چنیں۔
- ہفتہ وار: کھانے کی پیشگی تیاری۔ مصروف دنوں کے لیے دو یا تین کھانے پہلے پکا لیں۔
لوگ
- فون کے بغیر ایک گفتگو۔ پوری بات چیت کے دوران اسے الٹا رکھیں یا جیب میں۔
- کسی دوست کو ایک پیغام بھیجیں۔ کسی وجہ کی ضرورت نہیں۔
- خدمت کا ایک چھوٹا عمل کریں۔ کچھ اٹھائیں، کوئی کام سنبھال لیں، کسی کے لیے دروازہ تھام لیں۔
- جواب دینے سے پہلے دوسرے کو بات ختم کرنے دیں۔ سننے میں جتنا لگتا ہے اس سے مشکل ہے۔
- ہفتہ وار: گھر والوں کو فون کریں۔ ہر ہفتے ایک ہی دن ہو تو یاد رکھنا آسان ہوتا ہے۔
- ہفتہ وار: اپنی صلاحیتیں بانٹیں۔ کچھ جو آپ نے بنایا ہو دکھائیں، یا کسی کی ایسے ہنر میں مدد کریں جو آپ کے پاس ہے۔
غور و فکر اور پیسہ
- دن کو بند کریں۔ تین سانسیں، پھر دن کو جانے دیں۔ چاہیں تو ایک سطر لکھیں۔
- شکرگزاری۔ ایک چیز کا نام لیں جس کے لیے آپ ابھی شکر گزار ہیں، چھوٹی ہی سہی۔
- ہفتہ وار جائزہ۔ ہفتے کی تین جیتیں اور ایک سبق لکھیں۔
- ماہانہ: مالی جائزہ۔ دیکھیں کیا آیا، کیا گیا، اور ایک چیز جو بدلنی ہے۔
انہیں پہلے سے بنا بنایا چاہتے ہیں؟ ان میں سے بہت سی XP Tracker میں بنیادی کوئسٹس ہیں (دن کی منصوبہ بندی، جسمانی تربیت، گہری توجہ، روزانہ مطالعہ، مراقبہ، ٹھنڈا اختتام، دن کو بند کرنا، ہفتہ وار جائزہ، مالی جائزہ)۔ باقی، جیسے پانی، قدم، زبان کی پڑھائی اور اسکرین ٹائم کی حد، ان کوئسٹس کی لائبریری میں ہیں جو آپ شامل کر سکتے ہیں، ہدف اور دہرانے کے دنوں کے ساتھ جو آپ خود چنیں۔
کوئسٹ فہرست بنانا
پہلے ہفتے کے لیے ہر شعبے سے ایک کوئسٹ چنیں۔ اس سے پانچ روزانہ اور ایک ہفتہ وار بنتی ہے، جو کافی ہے۔ ایک نمونہ فہرست:
- جسم: 15 منٹ تربیت
- ذہن: اپنے دن کی منصوبہ بندی
- سیکھنا: 10 صفحے پڑھنا
- لوگ: فون کے بغیر ایک گفتگو
- غور و فکر: دن کو بند کرنا
- ہفتہ وار: ہفتہ وار جائزہ
ایک ہفتے بعد دیکھیں کون سی آپ نے چھوڑیں۔ انہیں چھوٹا کریں۔ دیکھیں کون سی آسان لگیں۔ انہیں ذرا بڑھائیں۔ یہی ردوبدل وہ جگہ ہے جہاں عادت واقعی بنتی ہے۔
اگر آپ فہرست کو XP، لیول اور باسز والے پورے گیم میں بدلنا چاہتے ہیں تو پڑھیں اپنی زندگی کو گیم کیسے بنائیں۔
لوگ اکثر پوچھتے ہیں
حقیقی زندگی کی روزانہ کوئسٹ کیا ہے؟
یہ ایک عادت ہے جو گیم کے کام کی صورت میں لکھی گئی ہو: ایک واضح عمل، اتنا چھوٹا کہ آج مکمل ہو سکے، اور جس کا اختتام صاف ہو۔ “10 صفحے پڑھو” ایک کوئسٹ ہے۔ “زیادہ پڑھو” ایک خواہش ہے۔
مجھے کتنی روزانہ کوئسٹس کرنی چاہییں؟
تین سے پانچ سے شروع کریں۔ جب وہ خودکار لگنے لگیں تو ایک وقت میں ایک شامل کریں۔ ایک چھوٹی فہرست جو آپ مکمل کریں، لمبی فہرست سے بہتر ہے جس سے آپ بچتے رہیں۔
روزانہ اور ہفتہ وار کوئسٹ میں کیا فرق ہے؟
روزانہ کوئسٹس چھوٹی ہوتی ہیں اور ہر دن دہرائی جاتی ہیں، جیسے اسٹریچنگ یا صبح کی منصوبہ بندی۔ ہفتہ وار کوئسٹس بڑی ہوتی ہیں اور ایک فارغ گھنٹہ مانگتی ہیں، جیسے گہری صفائی، ہفتہ وار جائزہ یا گھر والوں کو فون۔
کیا میں یہ کوئسٹس کسی ہیبٹ ایپ میں استعمال کر سکتا ہوں؟
جی ہاں۔ ان میں سے زیادہ تر کسی بھی ہیبٹ ٹریکر میں چلتی ہیں۔ XP Tracker میں ان میں سے بہت سی پہلے سے بنیادی کوئسٹس کے طور پر موجود ہیں، اور باقی (پانی، قدم، زبان کی پڑھائی، سوشل میڈیا نہیں) ان کوئسٹس کی لائبریری میں ہیں جو آپ شامل کر سکتے ہیں۔
متعلقہ صفحات
اپنا سفر شروع کریں
ایک کلاس چنیں، دن کے کوئسٹس مکمل کریں، اور اپنے ہیرو کو اپنے ساتھ آگے بڑھتا دیکھیں۔
iPhone اور Android پر مفت شروع کریں۔
انسٹال کرنے کے لیے اسکین کریں اپنے فون کا کیمرا کوڈ کی طرف کریں۔ iPhone پر App Store کھلے گا، Android پر Google Play۔