XP TRACKERCách theo kịp việc rửa bát và giặt đồ
Bát đĩa và đồ giặt chẳng bao giờ xong hẳn. Nếu bắt đầu là phần khó với bạn, hãy làm cho bước đầu thật nhỏ, gán cho mỗi việc một thời điểm cố định, và để “tạm ổn” cũng được tính. Cách này hiệu quả dù bạn có ADHD hay không.
Vì sao khó hơn nghe có vẻ
Rửa một cái đĩa mất ba mươi giây. Theo kịp việc rửa bát và giặt đồ tuần này qua tuần khác là một việc khác hẳn, và nó khó hơn với một số bộ não. Thường có ba thứ cản đường:
- Không có vạch đích. Bạn dọn sạch bồn rửa và đến trưa nó lại đầy. Những việc cứ đặt lại mỗi ngày cho bạn rất ít cảm giác là đã xong.
- Bắt đầu là phần khó. Việc càng trông lớn hơn khi bạn chờ lâu, nên bạn chờ, nên nó càng lớn. Nếu bạn có ADHD, cú đứng hình lúc bắt đầu thường chính là cả vấn đề.
- Đồ giặt có những khoảng trống. Giặt, chờ, sấy, chờ, gấp, cất. Mỗi lần chờ là một cơ hội để quên, và đó là cách một mẻ đồ ướt nằm trong máy cả đêm.
Hãy bắt đầu nhỏ hơn bạn nghĩ
Với bát đĩa, thói quen khởi đầu của bạn là một bồn rửa sạch trước khi đi ngủ. Nếu thế là quá nhiều trong một đêm tệ, hãy rửa năm món hoặc chỉ xếp bộ dao nĩa. Tín hiệu nhắc là lúc ăn tối xong: làm trước khi ngồi xuống, khi bạn vẫn đang đứng.
Với đồ giặt, hãy chọn một ngày giặt mỗi tuần và làm một mẻ từ đầu đến cuối. Đặt hẹn giờ trên điện thoại bằng thời lượng chu trình ngay khi bấm bắt đầu. Khi chuông reo, hãy chuyển mẻ đồ đi trước khi làm gì khác.
Khởi đầu nhỏ vẫn tính. Khi tay đã ướt, bạn thường sẽ làm tiếp. Khi không, năm cái đĩa sạch vẫn hơn không cái nào.
Kế hoạch khởi đầu 4 tuần
Đồ giặt chạy theo tuần còn bát đĩa chạy theo ngày, nên kế hoạch này đi từng tuần một. Nếu một tuần quá nặng, hãy lặp lại nó.
- Tuần 1: bồn rửa sạch và một ngày giặtDọn sạch bồn rửa trước khi ngủ, hoặc ít nhất là rửa năm món. Giặt một mẻ vào ngày bạn chọn, với hẹn giờ cho mỗi bước.
- Tuần 2: vừa làm vừa dọnRửa hoặc xếp những gì bạn đã dùng trong lúc đồ ăn đang nấu. Chuẩn bị các giỏ không cần gấp cho tất, đồ lót và đồ tập.
- Tuần 3: cất trong vòng một ngàyĐồ sạch được cất vào ngăn kéo hoặc giỏ trong vòng 24 giờ, để nó không thành núi trên ghế. Thêm một mẻ nhỏ thứ hai nếu cần.
- Tuần 4: dọn lại buổi tối 10 phútMột bài hát hoặc hẹn giờ 10 phút: bát đĩa, lau mặt bếp, giỏ đồ bẩn vào máy nếu đã đầy. Dừng khi hẹn giờ dừng.
Mẹo cho bộ não ghét phải bắt đầu
- Làm cùng người khác (body doubling). Gọi cho một người bạn hoặc ngồi trong cuộc gọi video khi bạn làm. Có người khác trong phòng giúp nhiều người có ADHD bắt đầu dễ hơn.
- Dùng bài hát làm đồng hồ. Ba bài hát là khoảng mười phút, và bạn nghe được lúc mình sắp xong.
- Dùng ít bát đĩa luân phiên hơn. Mỗi thứ một cốc, một đĩa và một ly. Đống nhỏ hơn là việc nhỏ hơn.
- Đặt giỏ ở nơi quần áo được cởi ra. Nếu đồ bẩn rơi xuống sàn phòng ngủ thì giỏ phải ở phòng ngủ.
Những lỗi thường gặp
- Chờ đến khi thấy muốn làm. Bạn sẽ không bao giờ thấy. Gắn việc với một thời điểm, như sau bữa tối, và bắt đầu trước khi cảm giác đến.
- Để dành cho một ngày tổng dọn. Một buổi marathon ngày thứ Bảy rất dễ bị bỏ và để lại cả tuần hỗn loạn.
- Tiêu chuẩn hoàn hảo. Sạch và cất đi là đủ. Gấp gọn gàng mọi thứ là tùy chọn.
Làm gì sau một ngày bỏ lỡ
Sáng ra bồn rửa đầy là chuyện đời thường. Đừng cố dọn sạch cả đống tồn trong một lần. Rửa những gì bạn cần cho hôm nay, ngâm các cái chảo, và làm phần còn lại trong một đợt 10 phút vào buổi tối.
Lỡ ngày giặt rồi sao? Chỉ giặt những gì bạn cần cho ba ngày tới và làm lại mẻ đầy vào tuần sau. Nếu đã trôi đi nhiều tuần, hãy quay lại tuần 1 của kế hoạch. Bài hướng dẫn quay lại guồng của chúng tôi nói kỹ hơn về việc làm lại từ đầu.
Hãy tìm quy luật mà đừng phán xét nó. Nếu những đêm thức khuya luôn làm hỏng việc rửa bát, hãy dời nó sang ngay sau bữa tối. Nếu ngày giặt cứ đụng lịch hẹn, hãy chọn một ngày yên hơn.
Rửa bát và giặt đồ như những nhiệm vụ trong XP Tracker
Trong XP Tracker, Rửa bát và Giặt đồ là các nhiệm vụ tùy chọn bạn có thể thêm từ thư viện khoảng 60 nhiệm vụ (bấm + Thêm nhiệm vụ). Cả hai đều là kiểu tích đơn giản. Rửa bát mặc định chạy hằng ngày và có thể đặt cho một số ngày trong tuần. Giặt đồ mặc định chạy hằng tuần. Mỗi nhiệm vụ giữ chuỗi riêng, và bỏ qua một nhiệm vụ chỉ làm bạn mất phần XP chưa kiếm được.
Mỗi việc nhà bạn tích cho anh hùng của bạn XP và gây sát thương lên con trùm hiện tại, kể cả những việc cứ đặt lại mãi. Để tìm thêm ý tưởng ghép cùng, hãy xem danh sách nhiệm vụ hằng ngày ngoài đời thực của chúng tôi, hoặc làm quen với Tử Linh Sư, lớp nói về việc đối mặt với những gì bạn muốn né. Ảnh ở đầu trang là của Tử Linh Sư.
Những câu hỏi thường gặp
Làm sao bắt đầu rửa bát khi tôi không ép mình nổi?
Hãy làm bước đầu thật nhỏ: rửa năm món, hoặc chỉ xếp riêng bộ dao nĩa. Bật một bài hát và dừng khi nó hết nếu bạn muốn. Phần lớn thời gian, bạn sẽ làm tiếp khi tay đã ướt.
Bao lâu thì nên giặt đồ một lần?
Với hầu hết người sống một mình hoặc theo cặp, một ngày giặt đầy mỗi tuần là đủ, thêm một mẻ nhỏ nếu cần. Gia đình thường cần một mẻ ngắn gần như mỗi ngày thay vì một ngày lớn.
Làm cùng người khác (body doubling) là gì?
Là làm một việc trong lúc có người khác hiện diện, trực tiếp hoặc qua cuộc gọi video. Nhiều người có ADHD thấy bắt đầu và hoàn thành việc nhà dễ hơn nhiều khi có người ở cạnh, kể cả khi người đó đang làm việc khác.
Làm sao để không quên đồ ướt trong máy giặt?
Đặt hẹn giờ trên điện thoại ngay lúc bấm nút bắt đầu, đúng bằng thời lượng của chu trình. Khi chuông reo, hãy chuyển mẻ đồ đi trước khi làm bất cứ việc gì khác.
Tôi có phải gấp hết mọi thứ không?
Không. Hãy dùng giỏ cho tất, đồ lót, đồ tập và đồ ngủ, và chỉ gấp hoặc treo những gì dễ nhăn. Cất quần áo sạch vào chỗ quan trọng hơn chuyện trông chúng thế nào trong ngăn kéo.
Trang liên quan
Bắt đầu hành trình của bạn
Chọn một lớp, làm nhiệm vụ trong ngày và xem anh hùng của bạn lên cấp cùng bạn.
Bắt đầu miễn phí trên iPhone và Android.
Quét để cài đặt Hướng camera điện thoại vào mã. iPhone sẽ mở App Store, Android sẽ mở Google Play.