XP TRACKERSlik holder du orden på oppvask og klesvask
Oppvask og klesvask blir aldri ferdig for godt. Hvis det er selve starten som er vanskelig for deg, gjør starten bittelitt, gi hver syssel et fast tidspunkt, og la «godt nok» telle. Det funker enten du har ADHD eller ikke.
Hvorfor det er vanskeligere enn det høres ut
Å vaske en tallerken tar tretti sekunder. Å holde følge med oppvask og klesvask uke etter uke er en helt annen jobb, og den er vanskeligere for noen hjerner enn for andre. Tre ting står vanligvis i veien:
- Det finnes ingen målstrek. Du tømmer vasken, og den er full igjen til lunsj. Gjøremål som nullstilles hver dag gir deg veldig lite følelse av å være ferdig.
- Selve starten er det vanskelige. Jobben ser større ut jo lenger du venter, så du venter, så den vokser. Har du ADHD, er den frysingen i starten ofte hele problemet.
- Klesvask har hull i seg. Vask, vent, tørk, vent, brett, legg på plass. Hver ventetid er en sjanse til å glemme, og slik blir en maskin med vått tøy stående over natten.
Start mindre enn du tror
For oppvask er startvanen din en tom vask før leggetid. Er det for mye en tung kveld, vasker du opp fem ting eller setter bare inn bestikket. Signalet er at middagen er ferdig: gjør det før du setter deg, mens du fortsatt står på beina.
For klesvask velger du én klesvaskdag i uka og tar én maskin fra start til slutt. Sett en tidtaker på telefonen for vaskeprogrammet så snart du trykker start. Når den går, flytter du tøyet før noe annet.
Små starter teller. Når hendene først er våte, fortsetter du ofte. Når du ikke gjør det, er fem rene tallerkener fortsatt bedre enn ingen.
En startplan på 4 uker
Klesvask går ukentlig og oppvask daglig, så denne planen går uke for uke. Var en uke vanskelig, tar du den om igjen.
- Uke 1: tom vask og én klesvaskdagTøm vasken før leggetid, eller vask i det minste opp fem ting. Ta én maskin på den valgte dagen, med tidtaker for hvert steg.
- Uke 2: rydd underveisVask opp eller sett inn det du brukte mens maten lages. Sett opp kurver uten brettekrav til sokker, undertøy og treningstøy.
- Uke 3: legg på plass innen et døgnRent tøy havner i skuffer eller kurver innen 24 timer, så det aldri blir et stolfjell. Legg til en liten ekstra maskin hvis du trenger det.
- Uke 4: 10 minutters kveldsnullstillingÉn sang eller en tidtaker på 10 minutter: oppvask, tørk av benken, vasketøyskurv til maskinen hvis den er full. Stopp når tidtakeren stopper.
Triks for hjerner som hater å begynne
- Body doubling. Ring en venn eller sitt på en videosamtale mens du jobber. En annen person i rommet gjør det lettere å starte for mange med ADHD.
- Bruk sanger som tidtakere. Tre sanger er omtrent ti minutter, og du hører når du nesten er ferdig.
- Ha færre kar i omløp. Ett krus, én tallerken og ett glass hver. En mindre haug er en mindre jobb.
- Sett kurver der klærne går av. Hvis skittentøyet havner på soveromsgulvet, skal kurven stå på soverommet.
Vanlige feil
- Å vente til du har lyst. Det får du ikke. Knytt gjøremålet til et tidspunkt, som etter middag, og start før følelsen kommer.
- Å spare det til en stor ryddedag. Et lørdagsmaraton er lett å hoppe over og lar uka ende i kaos.
- Perfekte standarder. Rent og på plass er nok. Å brette alt pent er valgfritt.
Hva du gjør etter en glemt dag
En full vask om morgenen er et vanlig liv. Ikke prøv å ta hele etterslepet på én gang. Vask opp det du trenger i dag, la kjelene stå i bløt, og ta resten i et 10 minutters støt den kvelden.
Gikk klesvaskdagen din fløyten? Vask bare det du trenger de neste tre dagene, og ta den fulle maskinen igjen neste uke. Har du sklidd ut i flere uker, går du tilbake til uke 1 i planen. Guiden vår om å komme tilbake på sporet tar for seg restarter mer detaljert.
Se etter mønsteret uten å dømme det. Hvis sene kvelder alltid ødelegger oppvasken, flytter du den til rett etter middag. Hvis klesvaskdagen stadig kolliderer med planer, velger du en roligere dag.
Oppvask og klesvask som oppdrag i XP Tracker
I XP Tracker er Ta oppvasken og Klesvask valgfrie oppdrag du kan legge til fra biblioteket på omtrent 60 (trykk på + Legg til oppdrag). Begge er enkle avkrysninger. Ta oppvasken går daglig som standard og kan settes til bestemte ukedager. Klesvask går ukentlig som standard. Hver beholder sin egen rekke, og å hoppe over ett koster bare XP-en du ikke tjente.
Å krysse av et gjøremål gir XP til helten din og skade på den aktive bossen, som gir et gjøremål som nullstilles noe som blir stående. Flere ideer å kombinere med disse finner du i listen vår over daglige oppdrag fra det virkelige livet, eller møt Nekromantikeren, klassen som handler om å se det du heller vil unngå i øynene. Bildet øverst er Nekromantikerens.
Spørsmål folk stiller
Hvordan begynner jeg på oppvasken når jeg ikke får meg til det?
Gjør første steg bittelite: vask opp fem ting, eller sett bare inn bestikket. Sett på én sang og stopp når den er slutt hvis du vil. Som regel fortsetter du når hendene først er våte.
Hvor ofte bør jeg vaske klær?
For de fleste som bor alene eller to og to, er én full klesvaskdag i uka nok, med en liten ekstra maskin hvis du trenger det. Familier trenger ofte en kort maskin de fleste dager i stedet for én stor dag.
Hva er body doubling?
Å gjøre en oppgave mens en annen er til stede, fysisk eller på videosamtale. Mange med ADHD synes det er mye lettere å starte og bli ferdig med gjøremål når en annen person er i nærheten, selv om den personen driver med noe helt annet.
Hvordan slutter jeg å glemme vått tøy i maskinen?
Sett en tidtaker på telefonen i det øyeblikket du trykker start, like lang som vaskeprogrammet. Når den går, flytter du tøyet før du gjør noe annet.
Må jeg brette alt?
Nei. Bruk kurver til sokker, undertøy, treningstøy og pyjamas, og brett eller heng bare det som krøller seg. Det å få rene klær på plass betyr mer enn hvordan de ser ut i skuffen.
Relaterte sider
Start reisen din
Velg en klasse, gjør dagens oppdrag og se helten din gå opp i nivå sammen med deg.
Start gratis på iPhone og Android.
Skann for å installere Pek telefonkameraet mot koden. iPhone åpner App Store, Android åpner Google Play.