XP TRACKERล้างจานและซักผ้าให้ทันอย่างไร
จานกับผ้าไม่เคยอยู่ในสภาพเสร็จสักที ถ้าการเริ่มคือส่วนที่ยากสำหรับคุณ ให้ทำจุดเริ่มต้นให้เล็กจิ๋ว ให้งานบ้านแต่ละอย่างมีช่วงเวลาที่แน่นอน และยอมรับว่าแค่พอใช้ก็นับ วิธีนี้ได้ผลไม่ว่าคุณจะเป็น ADHD หรือไม่
ทำไมถึงยากกว่าที่คิด
ล้างจานหนึ่งใบใช้เวลาสามสิบวินาที แต่การล้างจานและซักผ้าให้ทันสัปดาห์แล้วสัปดาห์เล่าเป็นอีกงานหนึ่ง และยากสำหรับสมองบางแบบมากกว่าแบบอื่น มักมีสามเรื่องที่ขวางทาง
- ไม่มีเส้นชัย คุณเคลียร์อ่างล้างจานจนโล่ง แล้วมันก็เต็มอีกก่อนมื้อเที่ยง งานบ้านที่รีเซ็ตทุกวันให้ความรู้สึกว่าเสร็จแล้วน้อยมาก
- การเริ่มคือส่วนที่ยาก ยิ่งรอ งานยิ่งดูใหญ่ พอรอ มันก็ยิ่งโต ถ้าคุณเป็น ADHD อาการค้างตอนเริ่มมักเป็นปัญหาทั้งหมด
- การซักผ้ามีช่วงว่าง ซัก รอ ตาก รอ พับ เก็บ ทุกช่วงรอคือโอกาสที่จะลืม และนั่นคือสาเหตุที่ผ้าเปียกค้างในเครื่องข้ามคืน
เริ่มให้เล็กกว่าที่คิด
สำหรับจาน นิสัยเริ่มต้นของคุณคืออ่างล้างจานโล่งก่อนนอน ถ้าคืนที่หนักเกินไป ให้ล้างห้าชิ้นหรือใส่แค่ช้อนส้อมลงเครื่อง สัญญาณคือกินข้าวเสร็จ ทำก่อนนั่งลง ตอนที่ยังยืนอยู่
สำหรับผ้า เลือกวันซักผ้าหนึ่งวันต่อสัปดาห์ แล้วซักหนึ่งรอบตั้งแต่ต้นจนจบ ตั้งตัวจับเวลาในโทรศัพท์ตามความยาวของรอบซักทันทีที่กดเริ่ม พอมันดัง ให้ย้ายผ้าก่อนทำอย่างอื่น
จุดเริ่มเล็กๆ นับ พอมือเปียกแล้ว คุณมักทำต่อไปเอง ถ้าไม่ต่อ จานสะอาดห้าใบก็ยังดีกว่าไม่มีเลย
แผนเริ่มต้นสี่สัปดาห์
การซักผ้าทำรายสัปดาห์ ส่วนจานทำรายวัน แผนนี้จึงไล่ไปทีละสัปดาห์ ถ้าสัปดาห์ไหนหนัก ให้ทำซ้ำสัปดาห์นั้น
- สัปดาห์ที่ 1: อ่างโล่งและวันซักผ้าหนึ่งวันเคลียร์อ่างล้างจานก่อนนอน หรืออย่างน้อยล้างห้าชิ้น ซักผ้าหนึ่งรอบในวันที่คุณเลือก โดยตั้งตัวจับเวลาทุกขั้นตอน
- สัปดาห์ที่ 2: ล้างไประหว่างทำล้างหรือใส่เครื่องของที่ใช้แล้วระหว่างที่อาหารกำลังสุก ตั้งตะกร้าแบบไม่ต้องพับสำหรับถุงเท้า ชุดชั้นใน และชุดออกกำลังกาย
- สัปดาห์ที่ 3: เก็บเข้าที่ภายในหนึ่งวันผ้าที่ซักแล้วเข้าลิ้นชักหรือตะกร้าภายใน 24 ชั่วโมง จะได้ไม่กลายเป็นภูเขาบนเก้าอี้ เพิ่มรอบเล็กอีกหนึ่งรอบถ้าจำเป็น
- สัปดาห์ที่ 4: รีเซ็ตตอนเย็น 10 นาทีเพลงหนึ่งเพลงหรือตัวจับเวลา 10 นาที ล้างจาน เช็ดเคาน์เตอร์ เอาตะกร้าผ้าเข้าเครื่องถ้าเต็ม หยุดเมื่อตัวจับเวลาหยุด
เทคนิคสำหรับสมองที่เกลียดการเริ่ม
- มีคนอยู่เป็นเพื่อน โทรหาเพื่อนหรือนั่งในวิดีโอคอลระหว่างทำ การมีอีกคนอยู่ในห้องทำให้หลายคนที่เป็น ADHD เริ่มได้ง่ายขึ้น
- ใช้เพลงเป็นตัวจับเวลา สามเพลงประมาณสิบนาที และคุณได้ยินเองว่าใกล้เสร็จแล้ว
- มีจานให้หมุนใช้น้อยลง คนละหนึ่งแก้วกาแฟ หนึ่งจาน และหนึ่งแก้วน้ำ กองเล็กลงคืองานเล็กลง
- วางตะกร้าไว้ตรงที่ถอดเสื้อผ้า ถ้าเสื้อผ้าสกปรกไปกองที่พื้นห้องนอน ตะกร้าก็ควรอยู่ในห้องนอน
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย
- รอจนรู้สึกอยากทำ มันไม่มาหรอก ผูกงานบ้านไว้กับช่วงเวลาหนึ่ง เช่น หลังมื้อเย็น แล้วเริ่มก่อนความรู้สึกจะมา
- เก็บไว้ทำวันเคลียร์ใหญ่ มาราธอนวันเสาร์ข้ามได้ง่ายและทิ้งทั้งสัปดาห์ไว้ในความวุ่นวาย
- มาตรฐานที่สมบูรณ์แบบ สะอาดและเก็บเข้าที่ก็พอ การพับทุกชิ้นให้เรียบร้อยเป็นทางเลือก
ต้องทำอย่างไรหลังพลาดไปหนึ่งวัน
เช้ามาเจออ่างล้างจานเต็มคือชีวิตปกติ อย่าพยายามเคลียร์กองค้างทั้งหมดรวดเดียว ล้างเท่าที่ต้องใช้วันนี้ แช่กระทะไว้ แล้วทำที่เหลือในช่วงสั้นๆ 10 นาทีตอนเย็น
พลาดวันซักผ้าหรือ ซักเฉพาะที่ต้องใช้ในสามวันข้างหน้า แล้วกลับมาซักเต็มรอบสัปดาห์หน้า ถ้าหลุดไปหลายสัปดาห์ ให้กลับไปสัปดาห์ที่ 1 ของแผน คู่มือวิธีกลับมาเข้าที่ของเราอธิบายการเริ่มใหม่ละเอียดกว่านี้
มองหารูปแบบโดยไม่ตัดสินมัน ถ้าดึกแล้วจานมักถูกข้ามเสมอ ให้ย้ายไปทำทันทีหลังกินข้าว ถ้าวันซักผ้าชนกับนัดอยู่เรื่อยๆ ให้เลือกวันที่เงียบกว่า
ล้างจานและซักผ้าเป็นเควสใน XP Tracker
ใน XP Tracker ล้างจานและซักผ้าเป็นเควสเสริมที่คุณเพิ่มได้จากคลังราว 60 อย่าง (แตะ + เพิ่มเควส) ทั้งสองเป็นเควสแบบติ๊กง่ายๆ ล้างจานค่าเริ่มต้นเป็นรายวัน และตั้งให้เป็นบางวันของสัปดาห์ได้ ซักผ้าค่าเริ่มต้นเป็นรายสัปดาห์ แต่ละอย่างมีสถิติต่อเนื่องของตัวเอง และการข้ามทำให้เสียแค่ XP ที่ไม่ได้ทำ
การติ๊กงานบ้านให้ XP แก่ฮีโร่ของคุณและสร้างความเสียหายให้บอสปัจจุบัน ซึ่งทำให้งานที่รีเซ็ตทุกวันมีอะไรที่ยังคงอยู่ สำหรับไอเดียเพิ่มเติมที่จับคู่กันได้ ดูลิสต์เควสประจำวันในชีวิตจริงของเรา หรือทำความรู้จักเนโครแมนเซอร์ คลาสที่ว่าด้วยการเผชิญสิ่งที่คุณอยากเลี่ยง งานภาพด้านบนเป็นของเนโครแมนเซอร์
คำถามที่พบบ่อย
ถ้าบังคับตัวเองไม่ได้ จะเริ่มล้างจานอย่างไร
ทำก้าวแรกให้เล็กจิ๋ว ล้างห้าชิ้น หรือใส่แค่ช้อนส้อมลงเครื่อง เปิดเพลงหนึ่งเพลงแล้วหยุดเมื่อเพลงจบก็ได้ ส่วนใหญ่พอมือเปียกแล้วคุณจะทำต่อไปเอง
ควรซักผ้าบ่อยแค่ไหน
สำหรับคนโสดหรือคู่รักส่วนใหญ่ วันซักผ้าเต็มรอบสัปดาห์ละหนึ่งวันก็เพียงพอ และเพิ่มรอบเล็กอีกหนึ่งรอบถ้าจำเป็น ครอบครัวมักต้องซักรอบสั้นเกือบทุกวันมากกว่าวันใหญ่วันเดียว
การมีคนอยู่เป็นเพื่อนตอนทำงาน (body doubling) คืออะไร
คือการทำงานชิ้นหนึ่งโดยมีอีกคนอยู่ด้วย ทั้งแบบเจอกันหรือผ่านวิดีโอคอล หลายคนที่เป็น ADHD พบว่าเริ่มและทำงานบ้านให้จบได้ง่ายขึ้นมากเมื่อมีคนอื่นอยู่ใกล้ๆ แม้อีกคนจะทำอย่างอื่นอยู่ก็ตาม
จะไม่ลืมผ้าเปียกค้างในเครื่องได้อย่างไร
ตั้งตัวจับเวลาในโทรศัพท์ทันทีที่กดเริ่ม ตามความยาวของรอบซัก พอมันดัง ให้ย้ายผ้าก่อนทำอย่างอื่น
ต้องพับทุกชิ้นไหม
ไม่ต้อง ใช้ตะกร้าสำหรับถุงเท้า ชุดชั้นใน ชุดออกกำลังกาย และชุดนอน แล้วพับหรือแขวนเฉพาะที่ยับง่าย การเก็บผ้าที่สะอาดเข้าที่สำคัญกว่าหน้าตาในลิ้นชัก
เริ่มการเดินทางของคุณ
เลือกคลาส ทำเควสของวัน แล้วดูฮีโร่เลเวลอัปไปพร้อมกับคุณ
เริ่มใช้ฟรีบน iPhone และ Android
สแกนเพื่อติดตั้ง ชี้กล้องโทรศัพท์ไปที่รหัส iPhone จะเปิด App Store ส่วน Android จะเปิด Google Play