XP TRACKERبرتن اور کپڑے کیسے سنبھالیں
برتن اور کپڑے کبھی مکمل نہیں رہتے۔ اگر آپ کے لیے شروع کرنا ہی مشکل ہے تو شروعات چھوٹی رکھیں، ہر کام کو ایک مقررہ لمحہ دیں، اور کافی اچھے کو کافی مانیں۔ یہ طریقہ ADHD ہو یا نہ ہو، دونوں صورتوں میں کام کرتا ہے۔
یہ سننے سے مشکل کیوں ہے
ایک پلیٹ دھونے میں تیس سیکنڈ لگتے ہیں۔ ہفتے در ہفتے برتن اور کپڑے سنبھالے رکھنا ایک الگ کام ہے، اور کچھ دماغوں کے لیے دوسروں سے زیادہ مشکل ہے۔ عموماً تین چیزیں راستے میں آتی ہیں:
- کوئی ختم لکیر نہیں ہے۔ آپ سنک خالی کرتے ہیں اور دوپہر تک وہ پھر بھر جاتا ہے۔ جو کام روز دوبارہ شروع ہو جاتے ہیں وہ مکمل ہونے کا بہت کم احساس دیتے ہیں۔
- شروع کرنا ہی مشکل حصہ ہے۔ جتنا انتظار کریں کام اتنا بڑا لگتا ہے، تو آپ انتظار کرتے ہیں، تو وہ اور بڑھ جاتا ہے۔ اگر آپ کو ADHD ہے تو شروع میں وہ جم جانا اکثر پوری مشکل ہوتی ہے۔
- کپڑوں میں وقفے ہیں۔ دھوؤ، انتظار، سکھاؤ، انتظار، تہہ کرو، رکھو۔ ہر انتظار بھولنے کا ایک موقع ہے، اسی لیے کپڑے رات بھر مشین میں گیلے پڑے رہتے ہیں۔
جتنا سوچتے ہیں اس سے چھوٹا شروع کریں
برتنوں کے لیے آپ کی ابتدائی عادت سونے سے پہلے صاف سنک ہے۔ اگر مشکل رات میں یہ زیادہ ہو تو پانچ چیزیں دھوئیں یا صرف چمچ کانٹے مشین میں لگا دیں۔ اشارہ رات کا کھانا ختم کرنا ہے: بیٹھنے سے پہلے، جب آپ ابھی کھڑے ہی ہیں، یہ کر لیں۔
کپڑوں کے لیے ہفتے میں ایک دن چنیں اور ایک کھیپ شروع سے آخر تک کر لیں۔ جیسے ہی شروع کا بٹن دبائیں، فون پر سائیکل کی مدت کا ٹائمر لگا دیں۔ بجتے ہی کچھ اور کرنے سے پہلے کپڑے نکالیں۔
چھوٹی شروعات بھی گنی جاتی ہیں۔ ہاتھ گیلے ہوتے ہی آپ اکثر چلتے رہتے ہیں۔ جب نہ چلیں تو بھی پانچ صاف پلیٹیں صفر سے بہتر ہیں۔
چار ہفتے کا ابتدائی منصوبہ
کپڑے ہفتہ وار چلتے ہیں اور برتن روزانہ، اس لیے یہ منصوبہ ہفتے بہ ہفتہ چلتا ہے۔ اگر کوئی ہفتہ مشکل رہا تو اسے دہرائیں۔
- ہفتہ 1: صاف سنک اور کپڑوں کا ایک دنسونے سے پہلے سنک خالی کریں، یا کم از کم پانچ چیزیں دھو لیں۔ اپنے چنے ہوئے دن ایک کھیپ کپڑے دھوئیں اور ہر مرحلے کے لیے ٹائمر لگائیں۔
- ہفتہ 2: ساتھ ساتھ صفائیکھانا پکتے وقت جو برتن استعمال کیے وہ دھو لیں یا مشین میں لگا دیں۔ موزوں، زیرجامے اور جم کے کپڑوں کے لیے بغیر تہہ والی ٹوکریاں بنائیں۔
- ہفتہ 3: ایک دن کے اندر اپنی جگہصاف کپڑے 24 گھنٹے کے اندر درازوں یا ٹوکریوں میں چلے جائیں، تاکہ کرسی پر ان کا پہاڑ نہ بنے۔ ضرورت ہو تو ایک چھوٹی دوسری کھیپ شامل کریں۔
- ہفتہ 4: شام کی دس منٹ کی ترتیبایک گانا یا دس منٹ کا ٹائمر: برتن، کاؤنٹر کی صفائی، اور ٹوکری بھری ہو تو مشین تک۔ ٹائمر رکتے ہی رک جائیں۔
ان دماغوں کے لیے ترکیبیں جنہیں شروع کرنا ناپسند ہے
- باڈی ڈبلنگ۔ کسی دوست کو فون کریں یا کام کرتے وقت ویڈیو کال پر بیٹھیں۔ کمرے میں کسی دوسرے شخص کی موجودگی ADHD والے بہت سے لوگوں کے لیے شروع کرنا آسان بناتی ہے۔
- گانوں کو ٹائمر بنائیں۔ تین گانے تقریباً دس منٹ ہیں، اور آپ سن سکتے ہیں کہ کب ختم ہونے والے ہیں۔
- گردش میں کم برتن رکھیں۔ ہر ایک کے لیے ایک مگ، ایک پلیٹ اور ایک گلاس۔ چھوٹا ڈھیر چھوٹا کام ہے۔
- ٹوکریاں وہاں رکھیں جہاں کپڑے اترتے ہیں۔ اگر میلے کپڑے سونے کے کمرے کے فرش پر گرتے ہیں تو ٹوکری سونے کے کمرے میں ہو۔
عام غلطیاں
- موڈ بننے کا انتظار۔ وہ نہیں بنے گا۔ کام کو ایک لمحے سے جوڑیں، جیسے رات کے کھانے کے بعد، اور احساس آنے سے پہلے شروع کریں۔
- اسے بڑے صفائی کے دن کے لیے بچانا۔ ہفتے کی میراتھن چھوڑ دینا آسان ہے اور پورا ہفتہ بدنظمی میں چھوڑ دیتی ہے۔
- کامل معیار۔ صاف اور اپنی جگہ رکھا ہوا کافی ہے۔ سب کچھ سلیقے سے تہہ کرنا اختیاری ہے۔
ناغے کے بعد کیا کریں
صبح سنک بھرا ہونا عام زندگی ہے۔ پورا پچھلا ڈھیر ایک ساتھ صاف کرنے کی کوشش نہ کریں۔ آج کے لیے جو چاہیے وہ دھو لیں، دیگچیاں بھگو دیں، اور باقی شام کو دس منٹ کی ایک مہم میں نمٹا دیں۔
کپڑوں کا دن چھوٹ گیا؟ صرف وہ دھوئیں جو اگلے تین دن کے لیے چاہیے اور مکمل کھیپ اگلے ہفتے دوبارہ شروع کریں۔ اگر آپ کئی ہفتوں سے بھٹک رہے ہیں تو منصوبے کے ہفتہ 1 پر واپس جائیں۔ ہماری دوبارہ پٹری پر آنے کی گائیڈ میں دوبارہ آغاز کی مزید تفصیل ہے۔
بغیر فیصلہ سنائے پیٹرن تلاش کریں۔ اگر دیر رات ہمیشہ برتن بگاڑ دیتی ہے تو انہیں رات کے کھانے کے فوراً بعد پر لے آئیں۔ اگر کپڑوں کا دن بار بار منصوبوں سے ٹکراتا ہے تو کوئی پرسکون دن چنیں۔
XP Tracker میں برتن اور کپڑے بطور کوئسٹ
XP Tracker میں برتن دھوؤ اور کپڑے دھوؤ ان اختیاری کوئسٹس میں سے ہیں جو آپ تقریباً 60 کی لائبریری سے شامل کر سکتے ہیں (+ کویسٹ شامل کریں دبائیں)۔ دونوں سادہ نشان لگانے والی کوئسٹس ہیں۔ برتن دھوؤ بطور ڈیفالٹ روزانہ چلتی ہے اور ہفتے کے مخصوص دنوں پر لگائی جا سکتی ہے۔ کپڑے دھوؤ بطور ڈیفالٹ ہفتہ وار چلتی ہے۔ ہر ایک کی اپنی لکیر رہتی ہے، اور ایک چھوڑنے کی قیمت صرف وہ XP ہے جو آپ نے کمایا نہیں۔
کام پر نشان لگانے سے آپ کے ہیرو کے لیے XP ملتا ہے اور موجودہ باس پر نقصان ہوتا ہے، جو ہر روز دوبارہ شروع ہونے والے کام کو کوئی ایسی چیز دیتا ہے جو باقی رہتی ہے۔ ان کے ساتھ جوڑنے کے لیے مزید خیالات کے لیے ہماری حقیقی زندگی کی روزانہ کوئسٹس کی فہرست دیکھیں، یا نیکرومانسر سے ملیں، وہ کلاس جو اس کا سامنا کرنے کے بارے میں ہے جس سے آپ بچنا چاہیں گے۔ اوپر کی تصویر نیکرومانسر کی ہے۔
لوگ اکثر پوچھتے ہیں
جب خود کو مجبور نہ کر سکوں تو برتن دھونا کیسے شروع کروں؟
پہلا قدم چھوٹا رکھیں: پانچ چیزیں دھوئیں، یا صرف چمچ کانٹے مشین میں لگائیں۔ ایک گانا لگائیں اور چاہیں تو ختم ہوتے ہی رک جائیں۔ اکثر ہاتھ گیلے ہوتے ہی آپ چلتے رہتے ہیں۔
مجھے کتنی بار کپڑے دھونے چاہییں؟
زیادہ تر اکیلے رہنے والوں یا جوڑوں کے لیے ہفتے میں ایک مکمل دن کافی ہے، ضرورت ہو تو ایک چھوٹی دوسری کھیپ بھی۔ خاندانوں کو اکثر ایک بڑے دن کی جگہ تقریباً روز ایک چھوٹی کھیپ چاہیے ہوتی ہے۔
باڈی ڈبلنگ کیا ہے؟
کوئی کام اس وقت کرنا جب کوئی اور موجود ہو، آمنے سامنے یا ویڈیو کال پر۔ ADHD والے بہت سے لوگوں کو کوئی دوسرا شخص ساتھ ہو تو گھر کے کام شروع کرنا اور ختم کرنا کہیں آسان لگتا ہے، چاہے وہ شخص کچھ اور کر رہا ہو۔
میں مشین میں گیلے کپڑے بھولنا کیسے بند کروں؟
جیسے ہی آپ شروع کا بٹن دبائیں، فون پر سائیکل کی مدت کا ٹائمر لگا دیں۔ بجتے ہی کچھ اور کرنے سے پہلے کپڑے نکالیں۔
کیا ہر چیز تہہ کرنا ضروری ہے؟
نہیں۔ موزوں، زیرجامے، جم کے کپڑوں اور پاجامے کے لیے ٹوکریاں استعمال کریں، اور صرف وہی تہہ کریں یا لٹکائیں جو شکن پکڑتا ہے۔ صاف کپڑوں کا اپنی جگہ پہنچ جانا اس سے زیادہ اہم ہے کہ وہ دراز میں کیسے لگتے ہیں۔
متعلقہ صفحات
اپنا سفر شروع کریں
ایک کلاس چنیں، دن کے کوئسٹس مکمل کریں، اور اپنے ہیرو کو اپنے ساتھ آگے بڑھتا دیکھیں۔
iPhone اور Android پر مفت شروع کریں۔
انسٹال کرنے کے لیے اسکین کریں اپنے فون کا کیمرا کوڈ کی طرف کریں۔ iPhone پر App Store کھلے گا، Android پر Google Play۔