XP TRACKERPaano mag-keep up sa hugasin at labada
Hindi kailanman natatapos ang hugasin at labada. Kung ang pagsisimula ang mahirap sa iyo, gawing napakaliit ang simula, bigyan ng takdang oras ang bawat gawain, at hayaang sapat na ang "okay na". Gumagana ito may ADHD ka man o wala.
Bakit mas mahirap ito kaysa sa inaakala
Tatlumpung segundo lang ang paghuhugas ng isang plato. Ibang trabaho ang pag-keep up sa hugasin at labada linggo-linggo, at mas mahirap ito para sa ilang utak kaysa sa iba. Tatlong bagay ang kadalasang humahadlang:
- Walang finish line. Nilinis mo ang lababo at puno na ulit pagsapit ng tanghalian. Ang mga gawaing nagre-reset araw-araw ay halos hindi nagbibigay ng pakiramdam na tapos ka na.
- Ang pagsisimula ang mahirap. Lumalaki ang gawain habang tumatagal ang paghihintay mo, kaya naghihintay ka pa, kaya lalo itong lumalaki. Kung may ADHD ka, madalas na ang pagkatulala sa simula ang buong problema.
- May mga puwang ang labada. Maglaba, maghintay, magpatuyo, maghintay, magtiklop, magtabi. Bawat paghihintay ay pagkakataong makalimot, kaya may labadang nakababad sa makina buong magdamag.
Magsimula nang mas maliit kaysa sa inaakala mo
Sa hugasin, ang panimulang habit mo ay malinis na lababo bago matulog. Kung sobra ito sa mahirap na gabi, maghugas ng limang gamit o ilagay lang ang mga kubyertos. Ang cue ay ang pagtatapos ng hapunan: gawin ito bago ka umupo, habang nakatayo ka pa.
Sa labada, pumili ng isang araw kada linggo at gawin ang isang batch mula simula hanggang katapusan. Magtakda ng timer sa phone ayon sa haba ng cycle sa sandaling pinindot mo ang start. Pagtunog nito, ilipat muna ang labada bago ang kahit ano.
Mabibilang ang maliliit na simula. Kapag nabasa na ang mga kamay mo, madalas na tuloy-tuloy ka na. Kapag hindi, mas mabuti pa rin ang limang malinis na plato kaysa wala.
4-linggong panimulang plano
Lingguhan ang labada at araw-araw ang hugasin, kaya linggo-linggo ang takbo ng planong ito. Kung mahirap ang isang linggo, ulitin ito.
- Linggo 1: malinis na lababo at isang araw ng labadaLinisin ang lababo bago matulog, o kahit maghugas ng limang gamit. Maglaba ng isang batch sa araw na pinili mo, may timer sa bawat hakbang.
- Linggo 2: maglinis habang gumagawaHugasan o ilagay sa lababo ang ginamit mo habang nagluluto. Maghanda ng mga bin na hindi na tinitiklop para sa medyas, underwear at damit sa gym.
- Linggo 3: itabi sa loob ng isang arawAng malinis na labada ay napupunta sa drawer o bin sa loob ng 24 oras, para hindi maging bundok sa upuan. Magdagdag ng pangalawang maliit na batch kung kailangan.
- Linggo 4: 10-minutong reset sa gabiIsang kanta o 10-minutong timer: hugasin, punasan ang counter, ilagay sa makina ang basket ng labada kung puno. Huminto kapag huminto ang timer.
Mga trick para sa utak na ayaw magsimula
- Body doubling. Tumawag sa kaibigan o sumama sa video call habang gumagawa ka. Mas madaling magsimula para sa maraming may ADHD kapag may ibang tao sa kuwarto.
- Gawing timer ang mga kanta. Ang tatlong kanta ay mga sampung minuto, at maririnig mo kung malapit ka nang matapos.
- Magpaikot ng mas kaunting pinggan. Isang mug, isang plato at isang baso bawat isa. Mas maliit na tambak, mas maliit na trabaho.
- Ilagay ang basket kung saan hinuhubad ang damit. Kung sa sahig ng kuwarto napupunta ang maruruming damit, sa kuwarto dapat ang basket.
Mga karaniwang pagkakamali
- Paghihintay na ganahan ka. Hindi mangyayari iyon. Itali ang gawain sa isang sandali, tulad ng pagkatapos ng hapunan, at magsimula bago dumating ang gana.
- Pag-iipon para sa malaking araw ng linis. Madaling laktawan ang marathon tuwing Sabado at nag-iiwan ito ng gulo sa buong linggo.
- Perpektong pamantayan. Sapat na ang malinis at nakatabi. Opsyonal ang maayos na pagtitiklop ng lahat.
Ano ang gagawin pagkatapos ng nalaktawang araw
Normal na buhay ang puno pang lababo sa umaga. Huwag subukang ubusin ang buong naipon sa isang iglap. Hugasan ang kailangan mo ngayong araw, ibabad ang mga kawali, at gawin ang iba sa 10-minutong sipag sa gabi.
Nalaktawan ang araw ng labada? Labhan lang ang kailangan mo sa susunod na tatlong araw at ituloy ang buong batch sa susunod na linggo. Kung ilang linggo ka nang nawala sa ritmo, bumalik sa linggo 1 ng plano. Mas detalyadong sinasaklaw ng gabay naming pagbabalik sa tamang landas ang mga muling pagsisimula.
Hanapin ang pattern nang walang paghuhusga. Kung laging bumabagsak ang hugasin dahil sa late na gabi, ilipat ito sa mismong pagkatapos ng hapunan. Kung laging sumasalungat ang araw ng labada sa mga lakad, pumili ng mas tahimik na araw.
Ang hugasin at labada bilang mga quest sa XP Tracker
Sa XP Tracker, ang Maghugas ng pinggan at Maglaba ay mga opsyonal na quest na puwede mong idagdag mula sa library ng humigit-kumulang 60 (i-tap ang + Magdagdag ng quest). Parehong simpleng check-off. Araw-araw na tumatakbo bilang default ang Maghugas ng pinggan at puwedeng itakda sa ilang araw ng linggo. Lingguhan naman bilang default ang Maglaba. May sariling streak ang bawat isa, at ang paglaktaw ay nagkakahalaga lang ng XP na hindi mo nakuha.
Ang pag-tick ng gawaing-bahay ay kumikita ng XP para sa bayani mo at pinsala sa kasalukuyang boss, kaya may natitira kahit nagre-reset ang gawain. Para sa higit pang ideyang ipares dito, tingnan ang listahan naming mga daily quest sa totoong buhay, o kilalanin ang Necromancer, ang class tungkol sa pagharap sa gusto mo sanang iwasan. Sa Necromancer ang art sa itaas.
Mga tanong ng mga tao
Paano ako magsisimulang maghugas ng pinggan kapag hindi ko mapilit ang sarili ko?
Gawing napakaliit ang unang hakbang: maghugas ng limang gamit, o ilagay lang ang mga kubyertos. Magpatugtog ng isang kanta at huminto pagkatapos nito kung gusto mo. Kadalasan, tuloy-tuloy ka na kapag nabasa na ang mga kamay mo.
Gaano kadalas dapat akong maglaba?
Para sa karamihan ng mga single o magkapareha, sapat na ang isang buong araw ng labada kada linggo, may pangalawang maliit na batch kung kailangan. Madalas na mas bagay sa mga pamilya ang maikling labada halos araw-araw kaysa isang malaking araw.
Ano ang body doubling?
Ang paggawa ng gawain habang may ibang taong kasama, sa personal o sa video call. Maraming may ADHD ang mas madaling nakakasimula at nakakatapos ng mga gawaing-bahay kapag may ibang tao sa paligid, kahit iba ang ginagawa nito.
Paano ko hindi malilimutan ang basang labada sa washing machine?
Magtakda ng timer sa phone sa mismong pagpindot mo ng start, ayon sa haba ng cycle. Pagtunog nito, ilipat muna ang labada bago ang kahit ano pa.
Kailangan ko bang tiklupin ang lahat?
Hindi. Gumamit ng mga bin para sa medyas, underwear, damit sa gym at pantulog, at tiklupin o isabit lang ang madaling kumulubot. Mas mahalagang maitabi ang malinis na damit kaysa sa itsura nito sa drawer.
Mga kaugnay na pahina
Simulan ang paglalakbay mo
Pumili ng klase, gawin ang mga quest ngayong araw, at panoorin ang bayani mong mag-level up kasabay mo.
Magsimula nang libre sa iPhone at Android.
I-scan para mag-install Itutok ang camera ng phone mo sa code. Bubuksan ng iPhone ang App Store, bubuksan ng Android ang Google Play.