Cách đi bộ nhiều hơn mỗi ngày

Vì sao khó hơn nghe có vẻ

Đi bộ là cách vận động dễ nhất, vậy mà hầu hết chúng ta vẫn không đi nhiều. Ngày của bạn được dựng quanh việc ngồi: xe hơi, bàn làm việc, ghế sofa. Thường có ba thứ cản đường:

• Mục tiêu là một bức tường. Nếu bạn đi 3.000 bước mỗi ngày, 10.000 nghĩa là phải tìm thêm hơn một giờ đi bộ. Bạn làm được hai lần rồi bỏ.
• Việc đi bộ không có chỗ. “Mình sẽ đi bộ nhiều hơn” không phải là một kế hoạch. Không có thời điểm cố định, việc đi bộ thua mọi thứ khác.
• Thời tiết và ánh sáng. Buổi tối tối trời và mưa xóa sạch một thói quen chỉ hoạt động ngoài trời sau giờ làm.

Về 10.000 bước

Con số này bắt nguồn từ một chiếc máy đếm bước của Nhật bán vào những năm 1960, tên của nó nghĩa là “máy đo 10.000 bước”. Đó là một mục tiêu tròn, dễ nhớ. Nó chưa bao giờ là ranh giới mà cơ thể bạn quan tâm. Nhiều bước chân mỗi ngày hơn đi cùng sức khỏe tốt hơn, và lợi ích bắt đầu từ rất thấp so với 10.000. Hướng dẫn phổ biến cho người lớn là ít nhất 150 phút vận động vừa phải mỗi tuần, và đi bộ nhanh được tính. Vậy hãy chọn một con số hợp với cuộc sống của bạn, rồi tăng dần.

Hãy bắt đầu nhỏ hơn bạn nghĩ

Trước hết, hãy tìm mức nền của bạn. Mở ứng dụng sức khỏe trên điện thoại và xem số bước trung bình mỗi ngày của bạn trong tuần qua. Đó là điểm xuất phát của bạn, dù nó là bao nhiêu.

Thói quen khởi đầu của bạn là một cuộc đi bộ 10 phút mỗi ngày, thêm khoảng 1.000 bước. Gắn nó với một bữa ăn, vì bữa ăn diễn ra mỗi ngày. Đi bộ sau bữa trưa hoặc sau bữa tối là tín hiệu dễ giữ nhất. Để giày cạnh cửa để không phải đi tìm.

Đạt mục tiêu cho anh hùng của bạn XP và gây sát thương lên con trùm hiện tại. Đi bộ có chuỗi riêng của nó, và một ngày ít bước chỉ làm bạn mất phần XP chưa kiếm được. Để có thêm ý tưởng kết hợp, hãy xem danh sách nhiệm vụ hằng ngày ngoài đời thực của chúng tôi, hoặc làm quen với Võ Tăng, lớp nói về việc chậm lại và làm mọi thứ với sự chú tâm. Ảnh ở đầu trang là của Võ Tăng.