Slik går du mer hver dag

Hvorfor det er vanskeligere enn det høres ut

Å gå er den enkleste treningen som finnes, og de fleste av oss gjør likevel lite av det. Dagen din er bygd rundt sitting: bilen, pulten, sofaen. Tre ting står som regel i veien:

• Målet er en vegg. Går du 3 000 skritt om dagen, betyr 10 000 over en time ekstra gåing. Du klarer det to ganger og gir opp.
• Turene har ingen fast tid. «Jeg skal gå mer» er ikke en plan. Uten et fast øyeblikk taper turen mot alt annet.
• Vær og dagslys. Mørke kvelder og regn tar knekken på en vane som bare fungerer ute etter jobb.

Om de 10 000 skrittene

Tallet kan spores tilbake til en japansk skrittteller som ble solgt på 1960-tallet, og navnet betydde «10 000-skritt-måleren». Det er et rundt, lett å huske mål. Det var aldri en grense kroppen din bryr seg om. Flere daglige skritt henger sammen med bedre helse, og gevinstene begynner godt under 10 000. En vanlig anbefaling for voksne er minst 150 minutter moderat aktivitet i uka, og rask gange teller. Så velg et tall som passer livet ditt, og la det vokse.

Begynn mindre enn du tror

Først finner du nivået ditt. Åpne helseappen på telefonen og se på det daglige snittet av skritt den siste uken. Det er utgangspunktet ditt, uansett hva det er.

Startvanen din er én gåtur på 10 minutter om dagen, som gir omtrent 1 000 skritt. Knytt den til et måltid, for måltider skjer hver dag. En tur etter lunsj eller middag er det letteste signalet å holde. La skoene stå ved døren, så du slipper å lete etter dem.

Å nå målet gir XP til helten din og skade på den aktuelle bossen. Gåtur har sin egen rekke, og en kort dag koster bare XP-en du ikke tjente. For flere ideer å kombinere det med, se listen vår over ekte daglige oppdrag, eller bli kjent med Munken, klassen om å senke tempoet og gjøre ting med oppmerksomhet. Kunsten øverst er Munkens.