XP TRACKERPaano makakuha ng mas maraming sikat ng araw sa umaga
Maraming tao ang mula kama ay screen, mula screen ay kotse, mula kotse ay opisina, at nakakakita lang ng totoong liwanag ng araw sa bintana. Madaling simula ang limang minuto sa labas pagkagising mo, at puwede kang magdagdag mula roon.
Paalala bago ka magsimula. Tungkol ang gabay na ito sa pagbuo ng habit, hindi sa medikal na payo. Huwag kailanman tumingin nang diretso sa araw, at huwag tumitig sa maliwanag na ilaw. Tingnan ang lokal na UV index at protektahan ang balat mo kapag mataas ito. May mga gamot at kondisyon sa balat na nagpapasensitibo sa iyo sa sikat ng araw, kaya magtanong sa parmasyutiko o doktor kung posibleng ikaw iyon. Kung may kondisyon ka sa mata, sundin ang payo ng doktor sa mata mo kaysa sa anumang nandito.
Bakit mas mahirap ito kaysa sa inaakala
Libre ang paglabas at hindi nangangailangan ng kasanayan. Nalalaktawan pa rin ito dahil may script na ang umaga: alarm, phone, ligo, kape, biyahe. Walang bahagi ng script na iyon ang magpapalabas sa iyo nang walang dahilan.
Tatlong bagay ang kadalasang humahadlang:
- Parang wala kang ginagawa. Ang pagtayo sa labas nang walang gawain ay parang nasayang na oras kapag nagmamadali ka, kaya nilalaktawan mo.
- Sumasagot ang panahon. Ang lamig, ulan at madilim na umaga ang nagpapanalo sa sofa.
- Parang sapat na ang bintana. Parang liwanag ng araw ang pag-upo sa tabi ng maliwanag na bintana, pero mas kaunti ang liwanag na nakukuha mo sa likod ng salamin kaysa sa labas.
Magsimula nang mas maliit kaysa sa inaakala mo
Ang panimulang habit mo ay limang minuto sa labas sa loob ng isang oras pagkagising. Likod-bahay, balkonahe, harap ng pinto o bangketa. Walang phone sa kamay kung kaya mo.
Ikabit ito sa bagay na ginagawa mo tuwing umaga. Inumin ang una mong kape o tsaa sa labas imbes na sa counter. O maglakad sa mas mahabang daan papunta sa hintayan ng bus, o dalhin ang aso nang isang bloke pa. Binibigyan ng inumin o lakad ang limang minuto ng trabaho, kaya hindi na ito parang nakatayo lang.
Ihanda ang kailangan mo mula sa gabi bago: sapatos sa tabi ng pinto, jacket sa sabitan, tasang nagpapanatiling mainit ng inumin mo. Sa malamig na umaga, ang paglabas ang mahirap. Kapag nasa labas ka na, mabilis na lumilipas ang limang minuto.
Halimbawa ng panimulang buwan
Magdagdag ng oras lang kapag madali na ang naunang hakbang. Kung maulan o abala ang isang linggo, ulitin ito.
- Araw 1 hanggang 7: limang minuto kasama ang inumin moDalhin sa labas ang umagang kape o tsaa mo. Tumingin sa paligid, hindi sa phone, at huwag kailanman sa araw. Pumasok ulit kapag ubos na ang tasa.
- Araw 8 hanggang 14: sampung minutoManatili nang kaunting mas matagal, o maglakad sa paligid ng bloke dala ang inumin mo. Panatilihin ang parehong oras tuwing umaga.
- Araw 15 hanggang 21: magdagdag ng maikling lakadGawin itong 10 hanggang 15 minutong lakad. Kung bumibiyahe ka, bumaba nang isang hintuan nang mas maaga o pumarada nang mas malayo.
- Araw 22 hanggang 30: magplano para sa masamang panahonPumili ng bersyon mo para sa ulan at madilim na umaga: payong at mas maikling lakad, o sampung minuto sa tabi ng bukas na bintana o pintuan. Magpasya ngayon, para hindi matapos ang streak mo dahil sa maulap na umaga.
Gawing mas madali ang paglabas
- Lumabas din sa mga maulap na araw. Mas maliwanag pa rin ang maulap na liwanag ng araw kaysa sa silid na may ilaw. Manatili nang kaunting mas matagal kapag mabigat ang langit.
- Magbihis para sa panahon. Ang mainit na sombrero at guwantes sa tabi ng pinto ang nagpapatagal sa mga umaga ng Enero.
- Ipares sa tawag. Ang maikling tawag sa kaibigan o kapamilya habang naglalakad ka ay nagbibigay ng dalawang habit sa isa.
- Gamitin din ang weekend. Ang pagpapanatili ng kahawig na oras ng paggising at liwanag sa mga araw na walang pasok ay tumutulong na manatiling tuloy-tuloy ang mga umaga mo.
Mga karaniwang pagkakamali
- Paghihintay sa sikat ng araw. Kung sa maaraw na araw ka lang lalabas, bihira kang lalabas tuwing taglamig. Lumabas pa rin.
- Pagtingin sa araw. Huwag itong gawin kailanman. Ang pagiging nasa labas ang sapat na.
- Pagkalimot sa UV tuwing tag-init. Sa mga araw na mataas ang UV, lumabas nang mas maaga, panatilihing maikli o protektahan ang balat mo.
Ano ang gagawin pagkatapos ng nalaktawang araw
Lumabas bukas sa karaniwan mong oras. Walang hahabulin, at hindi mababawi ng pananatili sa labas nang doble ang haba kinabukasan ang nawala.
Kung ilang linggo kang napigilan ng madilim na umaga, bumalik sa limang minutong bersyon, o lumabas sa tanghalian hanggang lumiwanag ulit ang mga umaga. Mas detalyadong sinasaklaw ng gabay naming pagbabalik sa tamang landas ang mga muling pagsisimula.
Tingnan kung ano ang sumira rito. Kung ang panahon, kailangang ayusin ang plano sa masamang panahon. Kung nagmamadaling umaga, ilipat ang limang minuto sa biyahe mo.
Ang sikat ng araw sa umaga bilang quest sa XP Tracker
Sa XP Tracker, ang Magpaaraw ay isa sa mga opsyonal na quest na puwede mong idagdag mula sa library ng humigit-kumulang 60 (i-tap ang + Magdagdag ng quest). Ang linya nito ay "Lumabas nang 5 min. Hayaang gisingin ka ng totoong liwanag ng araw.", at ang mga minuto ay itinakda sa kasalukuyang goal mo. Ginagamit nito ang quest timer ng app. Itinatakda mo kung saan ka nagsisimula at kung saan mo gustong makarating, at lumalaki ang quest mula roon. Ang quest na idinagdag ngayon ay nagsisimula bukas.
Bagay itong ipares sa Maglakad, na puwedeng kumpletuhin ang sarili mula sa Apple Health o Health Connect kapag naabot mo ang step goal mo. Sinasaklaw ng Malinis na Simula, isang pangunahing quest, ang iba pang bahagi ng umaga: ayusin ang kama, magsipilyo, maghilamos ng malamig na tubig. Ang pagtapos ng quest ay kumikita ng XP para sa bayani mo at pinsala sa kasalukuyang boss, at ang paglaktaw ay nagkakahalaga lang ng XP na hindi mo nakuha. Para sa higit pa sa pagbuo ng tuloy-tuloy na simula ng araw, tingnan ang pahina naming tungkol sa morning routine app, ang listahan naming mga daily quest sa totoong buhay, o kilalanin ang Monghe, ang class tungkol sa pagbagal at presensya. Ang art sa itaas ay sa Monghe.
Mga tanong ng mga tao
Bakit mabuti sa iyo ang liwanag sa umaga?
Ang liwanag ng araw ay isa sa mga pangunahing hudyat na ginagamit ng body clock mo para makilala ang umaga sa gabi. Nakikita ng maraming tao na nakakatulong ang regular na liwanag nang maaga sa araw para maging mas gising sila sa umaga at mas inaantok sa makatwirang oras sa gabi. Hindi ito gamot, at iba-iba ang resulta sa bawat tao.
Gaano katagal dapat akong nasa labas sa umaga?
Magsimula sa limang minuto at dagdagan hanggang sa kasya sa umaga mo, madalas 10 hanggang 30 minuto. Sa mga araw na maulap, manatili nang kaunting mas matagal. Mas maliwanag ang liwanag sa labas kaysa sa loob kahit maulap.
Binibilang ba ang liwanag na dumadaan sa bintana?
Kaunti, pero mas mababa kaysa sa pagiging nasa labas. Binabawasan ng salamin at pader ang malaking bahagi ng liwanag. Malaking pag-angat ang pagbukas ng bintana o paglabas sa balkonahe o pintuan kaysa sa pag-upo sa likod ng salamin.
Dapat ko bang tingnan ang araw?
Hindi. Huwag kailanman tumitig nang diretso sa araw, anumang oras ng araw. Sapat na ang pagiging nasa labas sa liwanag ng araw. Tumingin sa kalye, sa langit na malayo sa araw o sa mga puno.
Paano ang sunscreen at ang balat?
Karaniwang mababa sa UV ang maiikling session sa umaga, pero nakadepende ang antas ng UV sa kung saan ka nakatira, sa panahon at sa oras. Tingnan ang lokal na UV index, gumamit ng sunscreen at magtakip kapag mataas ito, at magtanong sa parmasyutiko o doktor kung ang iniinom mong gamot ay nagpapasensitibo ng balat mo sa araw.
Mga kaugnay na pahina
Simulan ang paglalakbay mo
Pumili ng klase, gawin ang mga quest ngayong araw, at panoorin ang bayani mong mag-level up kasabay mo.
Magsimula nang libre sa iPhone at Android.
I-scan para mag-install Itutok ang camera ng phone mo sa code. Bubuksan ng iPhone ang App Store, bubuksan ng Android ang Google Play.