XP TRACKERMga gabay sa habit
Paano bumuo ng habit, isa-isa
Bawat gabay ay kumukuha ng isang habit at nagbibigay ng maliit na paraan para magsimula, isang halimbawang unang buwan na puwede mong baguhin, ang mga pagkakamaling madalas makadapa sa tao, at ang gagawin pagkatapos mong lumaktaw ng isang araw. Karamihan sa mga habit dito ay kasya rin sa mga quest ng XP Tracker.
Katawan
Kalusugan at galaw
Magsimula sa isa na pinakamagiging magaan sa pakiramdam kapag naayos mo na.
Uminom ng mas maraming tubig
Isang baso para magsimula, nakatali sa mga ginagawa mo na, at dinadagdagan sa loob ng isang buwan.
Magsimulang mag-ehersisyo
Sampung minutong sesyon sa nakatakdang araw, binubuo sa loob ng isang buwan. Pagsipot muna, tindi sa huli.
Maglakad pa araw-araw
Alamin ang baseline, magdagdag ng 1,000 hakbang, at bumuo ng goal na kaya mong abutin sa abalang araw.
Mag-stretch araw-araw
Tatlong minuto para magsimula, kasunod ng ginagawa mo tuwing umaga, at pasampung minuto sa loob ng isang buwan.
Magpaaraw sa umaga
Limang minuto sa labas pagkagising, nakatali sa kape o maikling lakad, dahan-dahang dinadagdagan.
Mag-floss araw-araw
Isang ngipin para magsimula, nakatali sa pagsisipilyo sa gabi, aabot sa buong bibig sa loob ng isang buwan.
Isip
Focus, pag-aaral at kalmado
Bumalik sa pagbabasa
Para sa mga matagal nang hindi nakatatapos ng libro: maiikling session, madaling unang libro at walang telepono sa malapit.
Mag-aral araw-araw
Nakatakdang oras araw-araw, isang malinaw na gawain kada sesyon at active recall, binubuo sa loob ng isang buwan.
Magsimulang mag-journal
Isang pangungusap kada gabi, ilang simpleng prompt at walang patakaran sa ayos, binubuo sa loob ng isang buwan.
Mag-meditate araw-araw
Ilang minuto para magsimula, sa parehong sandali araw-araw, dinadagdagan sa sarili mong bilis.
Mag-aral ng wika araw-araw
Sampung minuto sa takdang cue, saka pakikinig at pagsasalita, binubuo sa loob ng isang buwan.
Mag-ensayo ng instrumento
Sampung minuto kada araw na nakalabas ang instrumento, isang maliit na piyesa sa bawat pagkakataon.
Araw at gabi
Umaga, gabi at tulog
Gumising nang mas maaga
Ilipat muna ang oras ng tulog, 15 minuto bawat beses, saka hayaang hawakan ng liwanag sa umaga at nakatakdang alarm ang bagong oras ng gising.
Ayusin ang kama
Nakataas ang kumot bago lumabas ng kuwarto, mas kaunting gamit sa kama, at magaspang na bersyon na binibilang pa rin.
Matulog nang mas maaga
Labinlimang minuto nang mas maaga kada hakbang, may wind-down cue at mas kaunting late na caffeine at screen time.
Itigil ang pag-scroll sa kama
Naka-charge ang telepono sa labas ng kuwarto, may screens-off time at libro sa unan, binubuo sa loob ng isang buwan.
Bahay at buhay
Gawaing-bahay, pagkain at mga asikaso
Magluto nang mas madalas sa bahay
Dalawang madaling hapunan kada linggo, maikling listahan sa pamimili, saka magluto nang doble at mag-prep minsan isang linggo.
Mag-keep up sa hugasin at labada
Maliliit na simula, takdang oras at isang araw ng labada, may mga trick para sa utak na ayaw magsimula.
Magbawas ng kalat nang kaunti araw-araw
Limang minuto sa isang maliit na lugar, bag ng donasyon sa tabi ng pinto, isang drop-off kada buwan.
Mag-apply nang hindi napapagod
Nakatakdang oras kada araw, kaunting bilang ng mahuhusay na application at oras ng paghinto.
Tandaan ang gamot mo
Iugnay ito sa nakatakdang sandali araw-araw, gumamit ng pill box at i-check nang isang beses.
Manatili sa skincare routine
Dalawang hakbang sa gabi, produkto sa tabi ng lababo, at isa-isang dagdag na hakbang.
Mga tao at pagtigil
Mga kaibigan, at mga habit na gusto mong bitawan
Manatiling konektado sa mga kaibigan
Isang maikling mensahe kada araw, lingguhang tawag at listahan para walang mawala.
Huminto sa vaping: ang panig ng habit
Alamin ang mga trigger, magtakda ng quit date, planuhin ang bawat craving, at humingi ng suporta para sa nicotine.
Tumigil sa matatamis na inumin
Bilangin ang mga ito, magpalit isa-isa, bawasan ang caffeine, at maghanda ng inuming gusto mo.
Pareho ang mga patakaran sa bawat habit
- Magsimula nang mas maliit kaysa sa akala mong may silbi. Isang baso, isang pahina, isang minuto. Puwede mo itong palakihin kapag kusa na.
- Isabit ito sa isang bagay na ginagawa mo na. Pagkagising, pagkatapos mag-lunch, pag-upo mo sa desk.
- I-track ito sa lugar na nakikita mo. Puwede ang papel. Puwede rin ang app. Isang pahina lang ang aming libreng printable na habit tracker.
- Magplano para sa araw na hindi mo nagawa. Normal ang lumaktaw nang isang beses. Sa pangalawang sunod na laktaw nadadapa ang mga habit, kaya gawing madali ang bukas. Tingnan ang paano bumalik sa tamang landas.
Naghahanap ng mas maraming ideya kaysa sa 25 dito? Ang listahan namin ng 30 daily quest sa totoong buhay ay may mga ideyang mula maliit hanggang mabigat.
Mag-explore pa
Mga kaugnay na pahina
30 ideya sa daily quest sa totoong buhay
Mga ideya ng quest para sa katawan, isip, bahay, tao at pera, at kung paano sukatin ang mga ito.
Bumalik sa tamang landas pagkatapos lumaktaw ng mga araw
Ipagpatuloy ang habit pagkatapos maputol ang streak, nang walang guilt at hindi nagsisimula ulit.
Libreng printable na habit tracker
Isang pahinang buwanang quest log na may XP, level at boss. PDF at PNG.
Simulan ang paglalakbay mo
Pumili ng klase, gawin ang mga quest ngayong araw, at panoorin ang bayani mong mag-level up kasabay mo.
Magsimula nang libre sa iPhone at Android.
I-scan para mag-install Itutok ang camera ng phone mo sa code. Bubuksan ng iPhone ang App Store, bubuksan ng Android ang Google Play.