Paano i-gamify ang buhay mo

Bakit gumagana ang mga laro pero ang mga habit ay hindi

Isipin ang huling larong umubos ng buong weekend mo. Lagi mong alam ang susunod na gagawin. Bawat maliit na aksyon ay may agad na kapalit: tumaas ang numero, napuno ang bar, nabuksan ang pinto. Dumating ang mahihirap na bahagi sa tamang sandali, matapos kang magkaroon ng panahong lumakas. At may kuwentong humihila sa iyo pasulong.

Ngayon, isipin ang huling habit na sinubukan mong buuin. Malamang may malaki kang pinili ("mag-ehersisyo nang higit"), ginawa mo ito nang ilang beses, wala kang nakitang pagbabago, lumaktaw ka ng isang araw, at binitawan mo. Walang nagsabi sa iyo kung ano ang gagawin sa ikaanim na araw. Walang nagpakita na ang sampung ehersisyo ay sampung higit sa wala.

Ang pag-gamify ng buhay ay ang pagbibigay sa mga habit mo ng mga bahaging nagpapadikit sa mga laro:

• Mga quest: malilinaw at maliliit na aksyong matatapos mo ngayon.
• XP at mga level: nakikitang talaan na nag-iipon ang pagsisikap mo.
• Mga boss: maiikling deadline na humihingi ng biglang buhos ng pagsisikap.
• Loot: mga gantimpalang talagang gusto mo, kinikita ayon sa iskedyul.
• Isang kuwento: dahilang mas malaki kaysa sa checklist.

Mabubuo mo ang bawat bahagi gamit ang isang notebook. Ipinapakita ng mga hakbang sa ibaba kung paano.

Hakbang 1: Gawing quest ang mga goal

Ang goal ay lugar na gusto mong marating. Ang quest ay bagay na magagawa mo ngayon at mamarkahan mo ngayong gabi. Ang "Pumorma ang katawan" ay goal. Ang "Mag-ehersisyo nang 15 minuto" ay quest.

Tatlo ang pagkakapareho ng magagandang quest:

1. Matatapos mo sila sa isang upuan. Kung isang linggo ang kailangan ng quest, hatiin ito.
2. Alam mo kung kailan tapos na. May katapusan ang "Magbasa ng 10 pahina". Walang katapusan ang "Magbasa pa".
3. Sapat na maliit para sa masamang araw. Sukatin ang mga quest para sa pagod mong Martes, hindi para sa pinakamaganda mong Sabado. Puwede ka laging gumawa ng dagdag.

Magsimula sa tatlo hanggang limang daily quest. Ikalat ang mga ito sa buhay mo para hindi maubos ng isang bahagi ang laro. Ganito ang simpleng hati:

• Katawan: mag-ehersisyo nang 15 minuto, o mag-stretch nang 3.
• Isip: 15 minuto ng nakatutok na trabaho sa isang gawain.
• Pag-aaral: magbasa ng 10 pahina.
• Kalma: umupo nang tahimik at huminga nang 3 minuto.
• Pagsasara: magsulat ng isang linya tungkol sa araw bago matulog.

Magdagdag ng isa o dalawang weekly quest para sa mga bagay na hindi bagay sa araw-araw, tulad ng lubusang paglilinis o pagtawag sa taong namimiss mo. Kung gusto mo ng mas maraming ideya, may tatlumpu sa aming listahan ng totoong daily quest, nakaayos ayon sa bahagi ng buhay.

Hakbang 3: Magdagdag ng mga level

Nagiging ingay ang XP lang pagkalipas ng ilang linggo. Binibigyan ito ng hugis ng mga level. Magtakda ng level kada ilang daang XP at gumuhit ng bar sa notebook mo. Magpuno ng isang parisukat tuwing gabi.

Gawing mabilis ang mga unang level at mas mabagal ang mga susunod. Dapat dumating ang level 2 sa loob ng ilang araw para maramdaman mo ang unang panalo. Puwedeng abutin ng isa o dalawang linggo ang mga susunod na level. Ganoon din ang mga totoong laro: tumatarik ang kurba habang lumalakas ka.

Bigyan ng maliit na marka ang bawat level. Sticker, isang linya sa journal, bagong playlist. Mas mahalagang mapansin ito kaysa sa mismong marka.

Hakbang 4: Magpasok ng boss

Nasisira ang mga streak dahil parang pagkawala ng lahat ang isang nilaktawang araw. Mas mahusay ang mga boss. Ang boss ay maikling hamon na may target at deadline, halimbawa: kumita ng 200 XP sa tatlong araw.

Tumutulong ang mga boss sa tatlong paraan:

• Binibigyan ka nila ng dahilan para magsikap ngayong linggo, hindi "balang araw".
• Maliit at tiyak ang pagkatalo. Natalo ka ng isang laban, hindi mo nawala ang habit.
• Hinahayaan ka nilang pumili ng hirap. Pumili ng madaling boss sa abalang linggo at mahirap kapag malakas ang pakiramdam mo.

Pangalanan ang boss mo. "Ang Tagapagpaliban" o "Kaba ng Linggo" o kung ano man talaga ang humaharang sa iyo. Gumuhit ng health bar at i-cross out ang isang piraso tuwing may natapos kang quest. Mukhang nakakatawa ito hanggang sa gumagawa ka na ng dagdag na set ng push-up para tapusin siya.

Hakbang 5: Magpasya sa loot bago mo ito kailanganin

Pinakamahusay ang mga gantimpala kapag napagpasyahan nang maaga at nakatali sa pagsisikap, hindi sa kalendaryo. Ilang tuntuning makakatulong:

• Maliliit na gantimpala nang madalas, mas malalaki nang bihira. Paboritong kape para sa panalo sa boss. Bagong libro sa level 5.
• Pumili ng gantimpalang hindi sumisira sa quest. Magkahalong signal ang cheat day bilang gantimpala sa malusog na pagkain.
• Magdagdag ng sorpresa. Magsulat ng anim na maliit na gantimpala, magpagulong ng dice kapag nag-level up ka. Parte ng dahilan kung bakit nakakasabik ang mga laro ang random na loot.

Hakbang 6: Sumulat ng kuwento para sa sarili mo

Ito ang bahaging nilalaktawan ng karamihan, at ito ang nagpapatuloy sa iyo kapag nawala na ang bago. Tanungin ang sarili kung sino ang nagiging ikaw. Pumili ng karakter para rito. Isang mandirigma na tumigil sa paghihintay na mawala ang takot. Isang monghe na nakakahanap ng kalmado sa ingay. Isang bard na lumilikha, may nakikinig man o wala.

Magsulat ng isang talata tungkol sa karakter na iyon. Kapag ayaw mong gawin ang isang quest, basahin ito. Hindi ka nag-pu-push-up. Sinasanay mo ang karakter na gusto mong maging.

Pumili ng mekanikang bagay sa paraan ng paglalaro mo

Hindi bagay sa lahat ang bawat elemento ng laro. Isipin ang mga larong minahal mo at manghiram doon:

• Mahilig kang mangolekta? Gumawa ng koleksyon. Sticker kada natapos na libro, selyo sa bawat natalong boss, card sa bawat bagong level.
• Mahilig kang makipagkompetensya? Humanap ng isang kaibigan at ihambing ang lingguhang XP. Gawing magaan. Ang layunin ay magpakita, hindi manalo sa lahat ng paraan.
• Mahilig ka sa kuwento? Maglaan ng mas maraming oras sa Hakbang 6. Isulat ang susunod na kabanata ng karakter mo sa bawat level.
• Mahilig kang magpataas ng numero? Subaybayan ang mga kabuuan: pahinang nabasa ngayong taon, minuto ng focus, ehersisyong nagawa. Gantimpala na rin ang panonood sa pag-akyat ng malalaking numero.
• Mahilig kang mag-explore? Magpalit ng ilang quest kada buwan para laging may bagong ipinapakita ang laro.

Laktawan ang mga mekanikang nakaka-stress sa iyo. Kung kinakabahan ka sa mga streak, huwag itong subaybayan. Kung pakiramdam mong napag-iiwanan ka ng mga leaderboard, maglaro nang mag-isa. Umiiral ang laro para tulungan ka, kaya ikaw ang magtatakda ng mga patakaran.

Hakbang 7: Mag-review kada linggo

Minsan kada linggo, tingnan ang XP mo, ang resulta ng mga boss at ang mga quest mo. Isulat ang tatlong panalo at isang aral. Pagkatapos, mag-adjust:

• Quest na nilaktawan mo araw-araw? Paliitin ito.
• Quest na natapos mo nang hindi nag-iisip? Gawin itong bahagyang mas mahirap, o bawasan ang XP nito.
• Natalo sa boss? Itanong kung ano ang humadlang, hindi kung ano ang mali sa iyo.

Papel, app, o laro

Magagawa mo ang lahat ng nasa itaas sa isang notebook, at para sa ilan ay iyon ang pinakamainam. Kung ayaw mong ikaw ang magtala ng iskor, may dalawang uri ng app na mapagpipilian.

Mga build-your-own na tool tulad ng Habitica at LifeUp ang hinahayaan kang magtakda ng bawat quest, gantimpala at patakaran. Magaling ito kung mahilig kang magdisenyo ng sistema. Ang problema ay ikaw ang game designer at ang manlalaro, at hindi natatapos ang trabaho ng designer.

Mga habit RPG na may programa ay may kasamang laro nang nabuo na. Isa dito ang XP Tracker. Pipili ka ng isa sa walong class, at bibigyan ka ng app ng mga daily quest na nakaugat sa mga luma at subok nang habit: pagsasanay, focus, pagbabasa, katahimikan, pagsasara ng araw. Nagdaragdag ang bawat class ng apat na sarili nitong quest. Pinapa-level up ng XP ang bayani mo at binubuksan ang susunod na panel ng comic ng class mo. Dumarating ang mga boss tuwing ilang araw, at ang XP mula sa mga quest mo ang pinsala. Bumabagsak ang gear at mga pet egg habang nagle-level up ka. Kapag natapos mo ang lahat ng walong class, natatapos ang laro at hinihiling ng huling quest na bitawan mo ang app.

Puwede ka pa ring magdagdag ng sarili mong mga habit mula sa library ng humigit-kumulang 60 opsyonal na quest (hanggang 12 daily), tulad ng tubig, step goal na ikaw ang pumili, gamot, pag-aaral ng wika o walang social media. Tingnan kung paano gumagana ang XP Tracker, o ihambing ito sa ibang opsyon sa aming listahan ng mga gamified na habit app.

Ang unang linggo mo, sa isang listahan

1. Magsulat ng limang maliit na daily quest at isang weekly quest.
2. Bigyan ng XP ang bawat isa. Bayaran nang mas mataas ang mahihirap.
3. Gumuhit ng level bar. Itakda ang level 2 na ilang araw ang layo.
4. Pangalanan ang isang boss at bigyan ito ng tatlong-araw na XP target.
5. Pumili ng tatlong maliit na gantimpala at isang mas malaki.
6. Magsulat ng isang talata tungkol sa karakter na nagiging ikaw.
7. Sa ikapitong araw, mag-review at mag-adjust.

Iyon na ang buong laro. Laruin ito nang isang linggo at tingnan kung ano ang magbabago.