XP TRACKERЯк виробити звичку користуватися зубною ниткою
Більшість людей знає, що треба користуватися зубною ниткою. Звичка ламається об 11 вечора, коли ти втомлений, щітка вже в роті, а нитка лежить у шухляді. Перенеси нитку, почни з одного зуба й нарощуй звідти.
Чому це важче, ніж здається
Нитка забирає дві-три хвилини. Ти знаєш, що робити. Проблема в тому, коли й де має відбуватися ця звичка.
Зазвичай заважають три речі:
- Це в кінці дня. Ти береш нитку, коли найбільше втомлений, а ліжко за десять кроків. Будь-яка дрібна перешкода перемагає.
- Спочатку це незручно. Намотувати нитку на пальці й діставати до задніх зубів треба вміти. Перші спроби здаються незграбними й повільними.
- Перший тиждень може щипати. Ясна, не звиклі до нитки, часто трохи кровоточать. Багато людей кидають саме тут, коли звичка вже ось-ось мала закріпитися.
Почни з меншого, ніж думаєш
Твоя стартова звичка — один зуб. Після вечірнього чищення пройдись ниткою по проміжку, де найчастіше застрягає їжа. На цю ніч усе.
Звучить надто мало, щоб мати значення. Але працює, бо найважче в чищенні ниткою — взяти її в руки, а один зуб допомагає це подолати. Більшість вечорів ти продовжиш, щойно нитка в руці. А коли ні, один зуб усе одно зараховується.
Сигнал — це коли ти кладеш щітку. Щоб цей сигнал працював, дістань нитку з шухляди й постав її біля щітки, де ти її бачитимеш.
Приклад стартового плану
Переходь до наступного кроку лише тоді, коли поточний здається нудним. Якщо тиждень був важкий, повтори його.
- Дні 1–7: один зуб після чищенняНитка лежить біля щітки. Почисти зуби, пройдися ниткою по одному проміжку, відміть.
- Дні 8–14: передні зубиВерхні й нижні передні зуби, приблизно хвилина. Легкодоступні зуби вчать руку рухатися.
- Дні 15–21: увесь ротРоби це повільно й не поспішай на задніх зубах. Розраховуй на дві-три хвилини.
- Дні 22–30: зроби звичку дорожньоюТримай пачку флосерів у сумці й біля ліжка для пізніх вечорів, поїздок і вечорів у гостях.
Полегш собі використання нитки
- Бери достатньо нитки. Шматок завдовжки близько 45 см дає змогу намотати більшу частину на один палець і брати чисту ділянку для кожного проміжку.
- Огинай нею зуб. Тримай нитку літерою C біля боку кожного зуба й веди її вгору-вниз, трохи під лінію ясен. Не пиляй нею туди-сюди.
- Спробуй інший інструмент. Флосери, міжзубні йоржики й іригатори існують, бо звичайна нитка пасує не всім. Запитай стоматолога, що пасує твоїм проміжкам.
- Зміни кімнату. Якщо проблема у ванній уночі, користуйся флосером на дивані, поки дивишся щось, а потім почисти зуби.
Типові помилки
- Зупинятися, коли кровоточать ясна. Легка кровоточивість на початку поширена. Продовжуй ніжно, а якщо не вщухає, звернися до стоматолога.
- Різко опускати нитку на ясно. Заводь її між зубами повільним рухом туди-сюди.
- Чистити нитку за тиждень до візиту до стоматолога. Гігієніст це бачить, а спалах зусиль звички не будує.
Що робити після пропущеного дня
Пройдися ниткою по одному зубу сьогодні ввечері й продовжуй. Пропущена ніч не коштує тобі нічого, чого не можна підхопити завтра.
Якщо минув тиждень чи більше, поверни один крок назад у плані. Ясна можуть знову трохи кровоточити, що нормально після перерви. Наш гайд про повернення в колію докладніше розповідає про перезапуски.
Подивися, коли ти пропускаєш. Якщо це завжди ті вечори, коли ти приходиш пізно, сигналом є ванна рутина, яку ти в ті вечори минаєш. Тримай флосери біля ліжка й користуйся ними там.
Зубна нитка як квест в XP Tracker
В XP Tracker «Зубна нитка» — один із додаткових квестів, які можна додати з бібліотеки приблизно з 60 (натисни + Додати квест). Це проста відмітка: ти почистив нитку, натиснув, готово. За замовчуванням він щоденний, і його можна обмежити певними днями тижня. Квест, доданий сьогодні, починається завтра. Арт нижче — версія Мисливця.
«Чистий початок», основний квест кожного гравця, уже охоплює чищення зубів уранці, тож «Зубна нитка» пасує на іншому кінці дня. Її виконання дає XP твоєму героєві та шкоду поточному босу. Квест має власну серію, а пропущена ніч коштує лише XP, якого ти не здобув. Більше ідей, з чим його поєднати, у нашому списку щоденних квестів із реального життя, а ще можеш познайомитися з Мисливцем, класом про терпіння й далеку ціль.
Запитання, які ставлять найчастіше
Як часто треба користуватися зубною ниткою?
Стоматологи зазвичай радять чистити між зубами раз на день. Одного разу досить. Робити це щодня важливіше, ніж робити багато разів.
Користуватися ниткою до чищення зубів чи після?
Підходить будь-який порядок. Обери той, якого дотримуватимешся, і тримай його однаковим щовечора, щоб один крок нагадував про інший.
Коли я користуюся ниткою, у мене кровоточать ясна. Чи варто припинити?
Легка кровоточивість поширена на початку, і в багатьох людей вона слабшає за тиждень-два ніжного щоденного чищення ниткою. Якщо ясна й далі кровоточать, болять або набрякають, звернися до стоматолога.
Чи флосери й іригатори такі ж добрі, як звичайна нитка?
Вони можуть бути хорошим варіантом, а інструмент, яким ти користуєшся щовечора, кращий за той, що лежить у шухляді. Міжзубні йоржики підходять до деяких проміжків краще, ніж нитка. Твій стоматолог або гігієніст підкаже, що пасує твоїм зубам.
Скільки часу потрібно, щоб зубна нитка стала звичкою?
Це різниться від людини до людини. Більшість людей відчуває, що це стало звичним, через кілька тижнів, якщо користуватися ниткою в один і той самий момент щовечора. Прив'язати це до чищення зубів — найшвидший спосіб дійти до цього.
Почни свою подорож
Обери клас, виконуй квести дня й дивись, як твій герой росте разом із тобою.
Почни безкоштовно на iPhone і Android.
Скануй, щоб встановити Наведи камеру телефона на код. На iPhone відкриється App Store, на Android відкриється Google Play.