Як перетворити життя на гру

Чому ігри працюють, а звички ні

Згадай останню гру, що з'їла цілі вихідні. Завжди було ясно, що робити далі. Кожна маленька дія одразу щось давала: число росло, шкала наповнювалася, відчинялися двері. Складні моменти приходили вчасно, коли сили вже встигали зрости. А ще тебе тягнула вперед історія.

Тепер згадай останню спробу закріпити звичку. Скоріш за все, ціль була великою («більше тренуватися»), кілька разів вона виконувалася, змін не було видно, один день вислизав, і далі все згасало. Ніщо не підказало, що робити на шостий день. Ніщо не показало, що десять тренувань — це на десять більше, ніж нуль.

Гейміфікувати життя означає дати звичкам те, що робить ігри липкими:

• Квести: чіткі невеликі дії, які можна завершити сьогодні.
• XP і рівні: видимий запис того, що твої зусилля складаються.
• Боси: короткі дедлайни, що просять ривка зусиль.
• Здобич: нагороди, яких ти справді хочеш, за розкладом.
• Історія: причина більша за чекліст.

Кожну частину можна зібрати з блокнота. Кроки нижче показують як.

Крок 1: Перетвори цілі на квести

Ціль — це місце, куди ти хочеш дійти. Квест — це те, що можна зробити сьогодні й відмітити ввечері. «Бути у формі» — ціль. «Тренуватися 15 хвилин» — квест.

Хороші квести мають три спільні риси:

1. Їх можна завершити за один підхід. Якщо квест займає тиждень, розділи його.
2. Зрозуміло, коли він виконаний. У «Прочитати 10 сторінок» є кінець. У «Читати більше» його нема.
3. Вони досить малі для поганого дня. Підбирай розмір під втомлений вівторок, а не під найкращу суботу. Додатково зробити завжди можна.

Почни з трьох-п'яти щоденних квестів. Розподіли їх по життю, щоб одна сфера не затьмарила всю гру. Простий розподіл виглядає так:

• Тіло: тренування 15 хвилин або розтяжка 3 хвилини.
• Розум: 15 хвилин зосередженої роботи над однією справою.
• Навчання: прочитати 10 сторінок.
• Спокій: посидіти нерухомо й подихати 3 хвилини.
• Завершення: записати один рядок про день перед сном.

Додай один-два тижневі квести для справ, що не вміщаються в щоденні, як-от генеральне прибирання або дзвінок людині, за якою сумуєш. Якщо потрібні ще ідеї, у нашому списку справжніх щоденних квестів їх тридцять, розкладених за сферами.

Крок 3: Додай рівні

За кілька тижнів самі лише XP стають шумом. Рівні дають їм форму. Став новий рівень кожні кілька сотень XP і малюй шкалу в блокноті. Щовечора зафарбовуй одну клітинку.

Нехай перші рівні йдуть швидко, а пізніші повільніше. Рівень 2 має настати за кілька днів, щоб відчути першу перемогу. Пізніші рівні можуть займати тиждень-два. У справжніх іграх так само: крива стає крутішою, коли ти міцнішаєш.

Дай кожному рівню невеликий знак. Наліпка, рядок у щоденнику, новий плейліст. Сам знак менш важливий за те, щоб його помітити.

Крок 4: Додай боса

Серії розвалюються, бо один пропущений день відчувається як втрата всього. Боси працюють краще. Бос — це короткий виклик із ціллю та дедлайном, наприклад: здобути 200 XP за три дні.

Боси допомагають трьома способами:

• Вони дають привід постаратися саме цього тижня, а не «колись».
• Програш малий і конкретний. Програно один бій, а не звичку.
• Вони дають обрати складність. Бери легкого боса у зайнятий тиждень і важкого, коли почуваєшся сильним.

Дай босу ім'я. «Відкладайко», «Недільна тривога» чи те, що насправді стоїть на заваді. Намалюй шкалу здоров'я і закреслюй шматок щоразу, коли завершуєш квест. Звучить безглуздо, доки не робиш зайвий підхід віджимань, щоб його добити.

Крок 5: Вирішуй про здобич наперед

Нагороди працюють найкраще, коли їх визначено заздалегідь і прив'язано до зусиль, а не до календаря. Кілька правил, що допомагають:

• Малі нагороди часто, більші рідко. Улюблена кава за перемогу над босом. Нова книжка на 5-му рівні.
• Обирай нагороди, що не скасовують квест. День обжерливості як нагорода за здорове харчування дає суперечливий сигнал.
• Додай трохи несподіванки. Запиши шість малих нагород і кидай кубик, коли підвищуєш рівень. Випадкова здобич — частина того, чому ігри захоплюють.

Крок 6: Напиши собі історію

Цю частину більшість пропускає, а саме вона тримає тебе, коли новизна зникає. Запитай себе, ким ти стаєш. Обери для цього персонажа. Воїн, що перестає чекати, поки страх мине. Чернець, що знаходить спокій у шумі. Бард, що творить, чи слухає хтось, чи ні.

Напиши про цього персонажа один абзац. Коли не хочеться виконувати квест, прочитай його. Ти не віджимаєшся. Ти тренуєш персонажа, яким хочеш бути.

Добери механіки під свій стиль гри

Не кожен ігровий елемент підходить кожному. Згадай ігри, що тобі подобалися, і запозич з них:

• Любиш збирати? Зроби колекцію. Наліпка за кожну завершену книжку, штамп за кожного переможеного боса, картка за кожен новий рівень.
• Любиш змагатися? Знайди одного друга й порівнюйте XP за тиждень. Без фанатизму. Мета в тому, щоб приходити, а не перемагати за будь-яку ціну.
• Любиш історію? Вклади більше часу в крок 6. Пиши наступний розділ свого персонажа на кожному рівні.
• Любиш накручувати числа? Відстежуй підсумки: сторінки за рік, хвилини концентрації, тренування. Спостерігати, як ростуть великі числа, — вже нагорода.
• Любиш досліджувати? Щомісяця міняй кілька квестів, щоб гра показувала тобі щось нове.

Пропускай механіки, що тебе напружують. Якщо серії викликають тривогу, не відстежуй їх. Якщо рейтинги змушують почуватися позаду, грай сам. Гра існує, щоб допомагати тобі, тож правила встановлюєш ти.

Крок 7: Підбивай підсумки щотижня

Раз на тиждень дивись на свої XP, результати з босами та квести. Запиши три перемоги й один урок. Потім коригуй:

• Квест, який ти пропускав щодня? Зроби його меншим.
• Квест, який виходив без зусиль? Зроби його трохи важчим або зменш його XP.
• Програно боса? Запитай, що стало на заваді, а не що з тобою не так.

Папір, застосунок чи гра

Усе вищезгадане можна вести в блокноті, і для декого це найкращий варіант. Якщо не хочеться самому вести рахунок, є два види застосунків.

Конструктори на кшталт Habitica і LifeUp дають задати кожен квест, нагороду й правило. Чудово, якщо ти любиш проєктувати системи. Підступ у тому, що ти і геймдизайнер, і гравець, а робота дизайнера ніколи не закінчується.

RPG для звичок із програмою приходять із уже зібраною грою. XP Tracker — одна з таких. Ти обираєш один із восьми класів, і застосунок дає щоденні квести, засновані на давніх перевірених звичках: тренування, концентрація, читання, тиша, завершення дня. Кожен клас додає по чотири власні квести. XP підвищує рівень героя й відкриває наступну панель коміксу твого класу. Боси з'являються раз на кілька днів, а XP з твоїх квестів — це шкода. Спорядження й яйця улюбленців випадають із рівнями. Коли ти проходиш усі вісім класів, гра закінчується, а останній квест просить відпустити застосунок.

Власні звички теж можна додати з бібліотеки приблизно 60 додаткових квестів (до 12 щоденних), як-от вода, обрана ціль за кроками, ліки, вивчення мови чи «Без соцмереж». Подивись, як працює XP Tracker, або порівняй його з іншими у нашому списку гейміфікованих застосунків для звичок.

Твій перший тиждень одним списком

1. Запиши п'ять невеликих щоденних квестів і один тижневий.
2. Дай кожному XP. Плати більше за важкі.
3. Намалюй шкалу рівня. Постав рівень 2 за кілька днів.
4. Дай босу ім'я й трьохденну ціль за XP.
5. Обери три малі нагороди й одну більшу.
6. Напиши один абзац про персонажа, яким ти стаєш.
7. На сьомий день підбий підсумки й скоригуй.

Це вся гра. Пограй тиждень і подивись, що зміниться.