XP TRACKERCome prendere l'abitudine di usare il filo interdentale
La maggior parte delle persone sa che dovrebbe usare il filo interdentale. L'abitudine si rompe alle 23, quando sei stanco, lo spazzolino è già in bocca e il filo è in un cassetto. Sposta il filo, parti da un dente e costruisci da lì.
Perché è più difficile di quanto sembra
Usare il filo richiede due o tre minuti. Conosci i passaggi. Il problema è quando e dove l'abitudine deve avvenire.
Di solito a ostacolare sono tre cose:
- Arriva a fine giornata. Lo usi quando sei al massimo della stanchezza e il letto è a dieci passi. Qualsiasi piccolo ostacolo vince.
- All'inizio è macchinoso. Avvolgere il filo intorno alle dita e raggiungere i denti in fondo richiede pratica. I primi tentativi sembrano goffi e lenti.
- La prima settimana può dare fastidio. Le gengive non abituate al filo spesso sanguinano un po'. Molti smettono proprio lì, nel punto in cui l'abitudine stava per stabilizzarsi.
Parti più piccolo di quanto pensi
La tua abitudine di partenza è un dente. Dopo aver lavato i denti la sera, passa il filo nello spazio dove si ferma più cibo. Poi per stasera hai finito.
Sembra troppo poco per contare. Funziona perché la parte difficile è prendere in mano il filo, e un dente ti fa superare quel punto. Quasi tutte le sere continuerai una volta che hai il filo in mano. Nelle sere in cui non succede, un dente conta comunque.
Il segnale è appoggiare lo spazzolino. Perché funzioni, tira fuori il filo dal cassetto e mettilo accanto allo spazzolino, dove lo vedi.
Un esempio di piano iniziale
Passa al passo successivo solo quando quello attuale ti sembra noioso. Se una settimana è stata dura, ripetila.
- Giorni da 1 a 7: un dente dopo lo spazzolinoIl filo sta accanto allo spazzolino. Lava i denti, passa il filo in uno spazio, spunta.
- Giorni da 8 a 14: i denti davantiDenti davanti sopra e sotto, circa un minuto. Quelli facili da raggiungere allenano il movimento della mano.
- Giorni da 15 a 21: tutta la boccaVai piano e prenditi il tempo sui denti in fondo. Calcola due o tre minuti.
- Giorni da 22 a 30: a prova di viaggioTieni una confezione di forcelle con filo nella borsa e accanto al letto per le sere tarde, i viaggi e le serate a casa di altri.
Rendi il filo più facile
- Usa abbastanza filo. Un pezzo lungo circa 45 cm permette di avvolgerne la maggior parte intorno a un dito e di usare una parte pulita per ogni spazio.
- Curvalo intorno al dente. Tieni il filo a forma di C contro il lato di ogni dente e fallo scorrere su e giù, un po' sotto il margine della gengiva. Non segare avanti e indietro.
- Prova un altro strumento. Forcelle, scovolini interdentali e idropulsori esistono perché il filo non va bene a tutti. Chiedi al dentista quale si adatta ai tuoi spazi.
- Cambia stanza. Se il problema è il bagno di sera, usa una forcella sul divano mentre guardi qualcosa, poi lava i denti.
Errori comuni
- Smettere quando le gengive sanguinano. Un lieve sanguinamento all'inizio è comune. Continua con delicatezza, e vai dal dentista se non passa.
- Far scattare il filo sulla gengiva. Fallo entrare tra i denti con un lento movimento avanti e indietro.
- Usarlo la settimana prima della visita dal dentista. L'igienista se ne accorge, e uno slancio improvviso non costruisce nessuna abitudine.
Cosa fare dopo un giorno saltato
Passa il filo su un dente stasera e vai avanti. Una sera saltata non ti costa nulla che non puoi riprendere domani.
Se è passata una settimana o più, torna indietro di un passo nel piano. Le gengive potrebbero sanguinare di nuovo un po', ed è normale dopo una pausa. La nostra guida per rimettersi in carreggiata approfondisce le ripartenze.
Guarda quando salti. Se sono sempre le sere in cui torni tardi, il segnale è la routine del bagno che salti in quelle sere. Tieni le forcelle accanto al letto e usale lì.
Il filo interdentale come missione in XP Tracker
In XP Tracker, Filo interdentale è una delle missioni facoltative che puoi aggiungere dalla libreria di circa 60 (tocca + Aggiungi missione). È una semplice spunta: passi il filo, la tocchi, è fatta. Di base è giornaliera, e puoi limitarla a certi giorni della settimana. Una missione che aggiungi oggi parte domani. L'illustrazione qui sotto è la versione Cacciatore.
Inizio Pulito, una missione base che hanno tutti i giocatori, copre già il lavaggio dei denti al mattino, quindi Filo interdentale sta bene all'altro capo della giornata. Completarla dà XP al tuo eroe e danno al boss attuale. Ha la sua serie, e saltare una sera costa solo gli XP che non hai guadagnato. Per altre idee da abbinare, guarda il nostro elenco di missioni quotidiane della vita reale, oppure conosci il Cacciatore, la classe che parla di pazienza e di mira a lungo termine.
Le domande più frequenti
Ogni quanto dovrei usare il filo interdentale?
I dentisti in genere consigliano di pulire tra i denti una volta al giorno. Una volta basta. Farlo ogni giorno conta più che farlo molte volte.
Devo usare il filo prima o dopo aver lavato i denti?
Va bene qualsiasi ordine. Scegli quello che riuscirai a mantenere e tienilo uguale ogni sera, così un gesto ti ricorda l'altro.
Le gengive sanguinano quando uso il filo. Devo smettere?
Un lieve sanguinamento è comune quando si comincia, e per molte persone si attenua dopo una o due settimane di filo quotidiano e delicato. Se le gengive continuano a sanguinare, fanno male o si gonfiano, vai dal dentista.
Gli scovolini o gli idropulsori sono efficaci come il filo?
Possono essere una buona scelta, e uno strumento che usi ogni sera vale più di uno che resta nel cassetto. Gli scovolini interdentali si adattano meglio ad alcuni spazi rispetto al filo. Il tuo dentista o igienista può dirti quale strumento è adatto ai tuoi denti.
Quanto ci vuole per fare del filo interdentale un'abitudine?
Varia da persona a persona. La maggior parte delle persone lo sente normale dopo alcune settimane in cui lo usa nello stesso momento ogni sera. Legarlo al lavaggio dei denti è il modo più veloce per arrivarci.
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