XP TRACKERSo baust du eine Zahnseide-Gewohnheit auf
Die meisten wissen, dass sie Zahnseide nutzen sollten. Die Gewohnheit bricht um 23 Uhr, wenn du müde bist, die Zahnbürste schon im Mund steckt und die Zahnseide in einer Schublade liegt. Leg die Zahnseide um, fang mit einem Zahn an und bau von dort aus auf.
Warum es schwerer ist, als es klingt
Zahnseide zu nutzen dauert zwei oder drei Minuten. Du kennst die Schritte. Das Problem ist, wann und wo die Gewohnheit stattfinden muss.
Drei Dinge stehen meistens im Weg:
- Sie kommt am Ende des Tages. Du nutzt Zahnseide, wenn du am müdesten bist und das Bett zehn Schritte entfernt ist. Jedes kleine Hindernis gewinnt.
- Am Anfang ist sie fummelig. Den Faden um die Finger zu wickeln und die hinteren Zähne zu erreichen, braucht Übung. Die ersten Versuche fühlen sich unbeholfen und langsam an.
- Die erste Woche kann brennen. Zahnfleisch, das Zahnseide nicht gewohnt ist, blutet oft ein wenig. Viele hören genau hier auf, kurz bevor sich die Gewohnheit festgesetzt hätte.
Fang kleiner an, als du denkst
Deine Einstiegsgewohnheit ist ein Zahn. Nach dem Zähneputzen am Abend reinigst du den Zwischenraum, in dem sich am meisten Essen verfängt. Dann bist du für den Abend fertig.
Das klingt zu klein, um zu zählen. Es funktioniert, weil das Schwere an der Zahnseide ist, sie in die Hand zu nehmen, und ein Zahn bringt dich darüber hinweg. An den meisten Abenden machst du weiter, sobald du den Faden in der Hand hast. An den Abenden, an denen nicht, zählt ein Zahn trotzdem.
Der Auslöser ist, dass du die Zahnbürste weglegst. Damit dieser Auslöser funktioniert, nimm die Zahnseide aus der Schublade und stell sie neben die Zahnbürste, wo du sie siehst.
Ein Beispielplan zum Einstieg
Geh erst zum nächsten Schritt, wenn der aktuelle langweilig wirkt. Wenn eine Woche schwer war, wiederhole sie.
- Tag 1 bis 7: ein Zahn nach dem PutzenDie Zahnseide liegt neben deiner Zahnbürste. Putzen, einen Zwischenraum reinigen, abhaken.
- Tag 8 bis 14: die VorderzähneObere und untere Vorderzähne, etwa eine Minute. Die leicht erreichbaren bauen die Handbewegung auf.
- Tag 15 bis 21: der ganze MundGeh langsam vor und nimm dir bei den hinteren Zähnen Zeit. Rechne mit zwei oder drei Minuten.
- Tag 22 bis 30: reisetauglich machenHalt eine Packung Zahnseidesticks in deiner Tasche und am Bett bereit, für späte Abende, Reisen und Abende bei anderen.
Mach es dir leichter
- Nimm genug Faden. Ein Stück von etwa 45 cm lässt dich das meiste um einen Finger wickeln und für jeden Zwischenraum ein sauberes Stück nutzen.
- Führ ihn um den Zahn herum. Halte den Faden in C-Form an die Seite jedes Zahns und zieh ihn auf und ab, ein Stück unter den Zahnfleischrand. Sägen ist falsch.
- Probier ein anderes Hilfsmittel. Zahnseidesticks, Interdentalbürsten und Mundduschen gibt es, weil der Faden nicht für alle passt. Frag deine Zahnärztin oder deinen Zahnarzt, was zu deinen Lücken passt.
- Wechsle den Ort. Wenn das Bad am Abend das Problem ist, nutz einen Stick auf dem Sofa, während du etwas schaust, und putz danach.
Häufige Fehler
- Aufhören, wenn das Zahnfleisch blutet. Leichtes Bluten am Anfang ist häufig. Mach sanft weiter, und geh zum Zahnarzt, wenn es nicht abklingt.
- Den Faden aufs Zahnfleisch schnappen lassen. Schieb ihn mit einer langsamen Hin-und-her-Bewegung zwischen die Zähne.
- In der Woche vor dem Zahnarzttermin Zahnseide nutzen. Deine Hygienikerin merkt das, und ein plötzlicher Einsatz baut keine Gewohnheit auf.
Was du nach einem verpassten Tag tust
Nutz heute Abend Zahnseide für einen Zahn und mach weiter. Ein verpasster Abend kostet dich nichts, was du morgen nicht wieder aufnehmen könntest.
Wenn eine Woche oder mehr vergangen ist, geh im Plan einen Schritt zurück. Dein Zahnfleisch blutet vielleicht wieder ein wenig, was nach einer Pause normal ist. Unser Leitfaden, wie du wieder in die Spur kommst, behandelt Neustarts genauer.
Schau, wann du ausfällst. Wenn es immer die Abende sind, an denen du spät nach Hause kommst, ist der Auslöser die Badroutine, die du an diesen Abenden überspringst. Leg Sticks ans Bett und nutz sie dort.
Zahnseide als Quest in XP Tracker
In XP Tracker ist Zahnseide eine der optionalen Quests, die du aus der Bibliothek mit etwa 60 hinzufügen kannst (tippe auf + Quest hinzufügen). Es ist ein einfaches Abhaken: Du nutzt Zahnseide, du tippst darauf, fertig. Sie läuft standardmäßig täglich, und du kannst sie auf bestimmte Wochentage begrenzen. Eine Quest, die du heute hinzufügst, startet morgen. Das Bild unten ist die Jäger-Version.
Sauberer Start, eine Kern-Quest, die jeder Spieler hat, deckt schon das Zähneputzen am Morgen ab, deshalb passt Zahnseide ans andere Ende des Tages. Sie abzuschließen bringt deinem Helden XP und fügt dem aktuellen Boss Schaden zu. Sie hat ihre eigene Serie, und ein ausgelassener Abend kostet nur die XP, die du nicht verdient hast. Mehr Ideen dazu findest du in unserer Liste echter Alltags-Quests, oder lern den Jäger kennen, die Klasse über Geduld und langfristiges Zielen.
Häufige Fragen
Wie oft sollte ich Zahnseide nutzen?
Zahnärzte raten in der Regel, die Zahnzwischenräume einmal am Tag zu reinigen. Einmal reicht. Wichtiger als häufiges Reinigen ist, es jeden Tag zu tun.
Sollte ich Zahnseide vor oder nach dem Zähneputzen nutzen?
Beide Reihenfolgen funktionieren. Wähl die, bei der du bleibst, und behalte sie jeden Abend bei, damit ein Schritt dich an den anderen erinnert.
Mein Zahnfleisch blutet bei Zahnseide. Soll ich aufhören?
Leichtes Bluten ist am Anfang häufig, und bei vielen lässt es nach ein bis zwei Wochen sanfter täglicher Anwendung nach. Wenn dein Zahnfleisch weiter blutet, schmerzt oder anschwillt, geh zu deiner Zahnärztin oder deinem Zahnarzt.
Sind Zahnseidesticks oder Munddusche so gut wie Zahnseide vom Faden?
Sie können eine gute Option sein, und ein Hilfsmittel, das du jeden Abend benutzt, schlägt eines, das in der Schublade bleibt. Interdentalbürsten passen für manche Lücken besser als Zahnseide. Deine Zahnärztin oder Dentalhygienikerin kann dir sagen, was zu deinen Zähnen passt.
Wie lange dauert es, bis Zahnseide zur Gewohnheit wird?
Das ist von Mensch zu Mensch verschieden. Die meisten empfinden es nach ein paar Wochen, in denen sie jeden Abend zur selben Zeit Zahnseide nutzen, als normal. Sie ans Zähneputzen zu koppeln, ist der schnellste Weg dorthin.
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