XP TRACKERSå bygger du en vana att använda tandtråd
De flesta vet att de borde använda tandtråd. Vanan spricker klockan 23, när du är trött, tandborsten redan sitter i munnen och tråden ligger i en låda. Flytta tråden, börja med en tand och bygg vidare därifrån.
Därför är det svårare än det låter
Tandtråd tar två eller tre minuter. Du kan stegen. Problemet är när och var vanan måste ske.
Tre saker brukar stå i vägen:
- Det kommer i slutet av dagen. Du använder tandtråd när du är som tröttast, och sängen är tio steg bort. Varje litet hinder vinner.
- Det är kladdigt i början. Att linda tråden runt fingrarna och nå bakre tänderna kräver övning. De första försöken känns klumpiga och långsamma.
- Den första veckan kan svida. Tandkött som inte är van vid tandtråd blöder ofta lite. Många slutar precis då, just när vanan var på väg att sätta sig.
Börja mindre än du tror
Din startvana är en tand. När du har borstat på kvällen använder du tandtråd i det mellanrum där mat fastnar mest. Sedan är du klar för kvällen.
Det låter för litet för att spela roll. Det fungerar eftersom det svåra med tandtråd är att ta upp den, och en tand tar dig förbi det. De flesta kvällar fortsätter du när tråden väl finns i handen. De kvällar du inte gör det räknas en tand ändå.
Signalen är att du lägger ifrån dig tandborsten. För att den signalen ska fungera tar du upp tråden ur lådan och ställer den bredvid tandborsten, där du ser den.
Ett exempel på startplan
Gå vidare till nästa steg först när det nuvarande känns tråkigt. Var veckan svår upprepar du den.
- Dag 1 till 7: en tand efter borstningTråden ligger bredvid tandborsten. Borsta, använd tråd i ett mellanrum, bocka av.
- Dag 8 till 14: framtändernaÖvre och undre framtänder, ungefär en minut. De lättnådda tänderna bygger upp handrörelsen.
- Dag 15 till 21: hela munnenTa det lugnt och ge de bakre tänderna tid. Räkna med två eller tre minuter.
- Dag 22 till 30: gör det resesäkertHa ett paket tandtrådsbyglar i väskan och vid sängen för sena kvällar, resor och kvällar hos någon annan.
Gör tandtråden lättare att använda
- Använd tillräckligt med tråd. Ett stycke på ungefär 45 cm gör att du kan linda det mesta runt ett finger och använda en ren del för varje mellanrum.
- Böj den runt tanden. Håll tråden i en C-form mot sidan av varje tand och för den upp och ner, lite under tandköttskanten. Såga inte fram och tillbaka.
- Prova ett annat verktyg. Tandtrådsbyglar, mellanrumsborstar och munduschar finns eftersom vanlig tråd inte passar alla. Fråga din tandläkare vilket som passar dina mellanrum.
- Byt rum. Om badrummet på kvällen är problemet kan du använda en bygel i soffan medan du tittar på något och borsta därefter.
Vanliga misstag
- Att sluta när tandköttet blöder. Lätt blödning i början är vanligt. Fortsätt försiktigt, och sök din tandläkare om det inte lugnar sig.
- Att snärta ner tråden mot tandköttet. För ner den mellan tänderna med en långsam fram-och-tillbaka-rörelse.
- Att använda tandtråd veckan före tandläkarbesöket. Din hygienist märker det, och ett utbrott av ansträngning bygger ingen vana.
Vad du gör efter en missad dag
Använd tandtråd på en tand ikväll och fortsätt. En missad kväll kostar dig inget som du inte kan ta igen i morgon.
Om en vecka eller mer har gått går du tillbaka ett steg i planen. Tandköttet kan blöda lite igen, vilket är normalt efter ett uppehåll. Vår guide om att komma tillbaka på banan går igenom omstarter mer i detalj.
Titta på när du missar. Om det alltid är kvällarna då du kommer hem sent är signalen den badrumsrutin du hoppar över de kvällarna. Ha byglar vid sängen och använd tråden där.
Tandtråd som uppdrag i XP Tracker
I XP Tracker är Tandtråd ett av de valfria uppdragen du kan lägga till från biblioteket med cirka 60 (tryck på + Lägg till uppdrag). Det är en enkel avbockning: du använder tandtråd, du trycker, klart. Det upprepas dagligen som standard, och du kan begränsa det till vissa veckodagar. Ett uppdrag du lägger till i dag startar i morgon. Bilden nedan är Jägarversionen.
Ren start, ett kärnuppdrag som varje spelare har, täcker redan tandborstning på morgonen, så Tandtråd passar in i andra änden av dagen. När du klarar det får din hjälte XP och den aktuella bossen skada. Det har sin egen svit, och en hoppad kväll kostar bara den XP du inte tjänade. Fler idéer att para ihop det med hittar du i vår lista över dagliga uppdrag i verkliga livet, eller träffa Jägaren, klassen om tålamod och långsiktigt mål.
Vanliga frågor
Hur ofta bör jag använda tandtråd?
Tandläkare rekommenderar i allmänhet att du rengör mellan tänderna en gång om dagen. En gång räcker. Att göra det varje dag är viktigare än att göra det många gånger.
Ska jag använda tandtråd före eller efter borstning?
Båda ordningarna fungerar. Välj den du håller fast vid och ha samma ordning varje kväll, så att det ena steget påminner dig om det andra.
Mina tandkött blöder när jag använder tandtråd. Ska jag sluta?
Lätt blödning är vanligt i början, och för många lugnar den sig efter en eller två veckors försiktig daglig användning. Om tandköttet fortsätter att blöda, gör ont eller svullnar bör du söka din tandläkare.
Är tandtrådsbyglar eller munduschar lika bra som vanlig tandtråd?
De kan vara ett bra alternativ, och ett verktyg som du använder varje kväll slår ett som blir liggande i lådan. Mellanrumsborstar passar vissa mellanrum bättre än tråd. Din tandläkare eller tandhygienist kan säga vilket verktyg som passar dina tänder.
Hur lång tid tar det att göra tandtråd till en vana?
Det varierar från person till person. De flesta tycker att det känns normalt efter några veckor med tandtråd vid samma tillfälle varje kväll. Att koppla det till borstningen är det snabbaste sättet att komma dit.
Relaterade sidor
Börja din resa
Välj en klass, gör dagens uppdrag och se din hjälte levla upp med dig.
Börja gratis på iPhone och Android.
Skanna för att installera Rikta mobilkameran mot koden. iPhone öppnar App Store, Android öppnar Google Play.