XP TRACKERΠώς να ξυπνάς νωρίς
Οι περισσότεροι προσπαθούν να ξυπνήσουν νωρίς βάζοντας το ξυπνητήρι πιο νωρίς και ελπίζοντας. Κρατά περίπου τρεις μέρες. Το ξυπνητήρι είναι το τελευταίο βήμα. Η συνήθεια ξεκινά από το πότε πας για ύπνο, το φως που βλέπεις και το πού κοιμάται το κινητό σου.
Μια σημείωση πριν ξεκινήσεις. Αυτός ο οδηγός αφορά το χτίσιμο μιας συνήθειας, όχι ιατρικές συμβουλές. Αν ροχαλίζεις δυνατά, ξυπνάς λαχανιασμένος, νιώθεις εξουθενωμένος μετά από ολόκληρη νύχτα ή δυσκολεύεσαι να κοιμηθείς τις περισσότερες νύχτες, μίλα με γιατρό. Όσοι δουλεύουν βάρδιες και οι νέοι γονείς μπορεί να χρειάζονται διαφορετικό πλάνο.
Γιατί είναι πιο δύσκολο απ' ό,τι ακούγεται
Να σηκωθείς στις 6 μία φορά είναι εύκολο. Να σηκωθείς στις 6 μια σκοτεινή Τρίτη της τρίτης εβδομάδας είναι το δύσκολο κομμάτι. Το βιολογικό σου ρολόι τρέχει με συνήθεια και φως, και δεν τον νοιάζει τι ώρα έβαλες στο κινητό.
Τρία πράγματα συνήθως μπαίνουν στον δρόμο:
- Η ώρα του ύπνου μένει ίδια. Βάζεις το ξυπνητήρι μία ώρα νωρίτερα και συνεχίζεις να κοιμάσαι τα μεσάνυχτα. Τώρα έχεις έλλειψη ύπνου και το ξυπνητήρι σού φαίνεται σκληρό.
- Το κινητό κοιμάται δίπλα σου. Σε κρατά ξύπνιο να σκρολάρεις, μετά γίνεται ξυπνητήρι, και το κουμπί της αναβολής είναι κάτω από τον αντίχειρά σου.
- Τα Σαββατοκύριακα αναιρούν την εβδομάδα. Δύο αργά βράδια και δύο πρωινά ύπνου σπρώχνουν το ρολόι σου πίσω, και η Δευτέρα ξεκινά από το μηδέν.
Ξεκίνα πιο μικρά απ' ό,τι νομίζεις
Η πρώτη σου συνήθεια είναι να πας για ύπνο 15 λεπτά νωρίτερα και να σηκωθείς 15 λεπτά νωρίτερα. Τίποτα παραπάνω τις πρώτες μέρες.
Κάν' το βράδυ το σήμα. Βάλε δεύτερο ξυπνητήρι το βράδυ, 30 λεπτά πριν θέλεις να είσαι στο κρεβάτι. Όταν χτυπήσει, βάλε το κινητό να φορτίζει κάπου που δεν φτάνεις από το κρεβάτι, βούρτσισε τα δόντια σου και χαμήλωσε τα φώτα. Αν το κινητό ήταν το ξυπνητήρι σου, πάρε ένα φτηνό ξυπνητήρι. Ο οδηγός μας για το να πηγαίνεις νωρίτερα για ύπνο εξηγεί πιο αναλυτικά το κομμάτι της χαλάρωσης.
Δώσε στο πρωί ένα πρώτο βήμα που δεν έχει καμία σχέση με τη θέληση. Σήκω, άνοιξε τις κουρτίνες ή βγες έξω, και πιτσίλισε το πρόσωπό σου με κρύο νερό. Το φως και το κρύο νερό βοηθούν και τα δύο το σώμα σου να συμφωνήσει ότι η μέρα ξεκίνησε.
Ένα παράδειγμα πλάνου για αρχή
Μετακινήσου νωρίτερα μόνο όταν η τωρινή ώρα σού φαίνεται φυσιολογική. Αν μια εβδομάδα πήγε άσχημα, μείνε εκεί που είσαι άλλη μία.
- Μέρες 1 έως 7: 15 λεπτά νωρίτερα, και στις δύο άκρεςΞυπνητήρι ύπνου το βράδυ. Το κινητό φορτίζει στην άλλη άκρη του δωματίου. Οι κουρτίνες ανοίγουν μόλις σηκωθείς.
- Μέρες 8 έως 14: άλλα 15 λεπτάΠάρε δέκα λεπτά φως της ημέρας την πρώτη ώρα: μια βόλτα, καφέ δίπλα στο παράθυρο, τον μακρύ δρόμο ως τη στάση.
- Μέρες 15 έως 21: κράτα το και προστάτεψέ τοΚράτα το ξύπνημα του Σαββατοκύριακου μέσα σε μία ώρα από τις καθημερινές. Κόψε την καφεΐνη μετά το μεσημέρι αν ξαπλώνεις ξύπνιος.
- Μέρες 22 έως 30: κλείδωσε τον στόχο σουΣυνέχισε να μετακινείσαι 15 λεπτά τη φορά ώσπου να φτάσεις στην ώρα που θέλεις, και μετά σταμάτα να την αλλάζεις και άσε μερικές εβδομάδες σε αυτή την ώρα να καθιερωθούν.
Στήσε τη νύχτα και το πρωί
- Ξυπνητήρι στην άλλη άκρη του δωματίου. Πρέπει να σηκωθείς για να το κλείσεις. Μόλις σταθείς όρθιος, το να μείνεις ξύπνιος είναι πολύ πιο εύκολο.
- Χαμήλωσε την τελευταία ώρα. Μείωσε τα φώτα και τις οθόνες την ώρα πριν τον ύπνο. Το έντονο φως αργά το βράδυ λέει στο σώμα σου ότι είναι ακόμα μέρα.
- Πρωινό φως νωρίς. Το φως της ημέρας λίγο μετά το ξύπνημα είναι από τα πιο δυνατά σήματα για το βιολογικό σου ρολόι. Ακόμα και ένας συννεφιασμένος ουρανός είναι πιο φωτεινός από τα φώτα του σπιτιού. Δες πώς να παίρνεις περισσότερο πρωινό ήλιο.
- Έχε λόγο να σηκωθείς. Σχεδίασε τα πρώτα 20 λεπτά το προηγούμενο βράδυ: καφές, μια βόλτα, τρία πράγματα που θέλεις από τη μέρα. Από ένα πρωί με πλάνο είναι πιο εύκολο να σηκωθείς.
Συνηθισμένα λάθη
- Κόβεις ύπνο για να βρεις χρόνο. Τα πιο πρώιμα ξυπνήματα θέλουν πιο πρώιμο ύπνο. Αλλιώς δανείζεσαι ώρες που θα τις ξεπληρώσεις.
- Πηδάς μία ώρα μονομιάς. Θα ξαπλώνεις ξύπνιος στη νέα ώρα ύπνου και θα πατάς αναβολή στο νέο ξυπνητήρι.
- Αντιγράφεις μια ρουτίνα των 5 το πρωί. Διάλεξε ώρα που ταιριάζει στη δουλειά, την οικογένεια και το σώμα σου.
Τι να κάνεις μετά από μια χαμένη μέρα
Αν κοιμήθηκες παραπάνω, σήκω μόλις ξυπνήσεις, πάρε λίγο φως της ημέρας και πήγαινε για ύπνο στην προγραμματισμένη ώρα εκείνο το βράδυ. Μην κάνεις μεγάλο υπνάκο και μην μείνεις ξύπνιος αργά για να «ισοφαρίσεις». Το ξυπνητήρι της αυριανής μέρας μένει εκεί που ήταν.
Μετά από διακοπές ή μια εβδομάδα με αργά βράδια, το ρολόι σου θα έχει ξεφύγει. Γύρνα πίσω 30 λεπτά και μετακινήσου ξανά προς τα μπρος, 15 λεπτά κάθε λίγες μέρες. Ο οδηγός μας για το πώς να ξαναμπείς στον δρόμο σου εξηγεί πιο αναλυτικά τις επανεκκινήσεις.
Έλεγξε το βράδυ πριν από ένα χαμένο πρωί. Οι οθόνες αργά, ένας καφές αργά ή ένα αργό δείπνο συχνά εξηγούν την αναβολή.
Η Καθαρή Αρχή και το Σχεδίασε τη Μέρα σου ως αποστολές στο XP Tracker
Στο XP Tracker, η μέρα κάθε παίκτη ανοίγει με δύο βασικές αποστολές. Η Καθαρή Αρχή ζητά τρεις μικρές πράξεις: στρώσε το κρεβάτι σου, βούρτσισε τα δόντια σου, πιτσίλισε το πρόσωπό σου με κρύο νερό. Το Σχεδίασε τη Μέρα σου ζητά τρεις προθέσεις, με χώρο να προσαρμόσεις όσο αλλάζει η μέρα. Μπορείς επίσης να ορίσεις στην εφαρμογή την ώρα ξυπνήματός σου. Το Λίγος ήλιος είναι μια προαιρετική αποστολή με χρονόμετρο που προσθέτεις από τη βιβλιοθήκη.
Κάθε ολοκληρωμένη αποστολή δίνει XP στον ήρωά σου και ζημιά στο τωρινό αφεντικό. Οι κάρτες παραπάνω δείχνουν την εικόνα του Κυνηγού. Για ένα ολόκληρο πρωί χτισμένο από αποστολές, δες τη σελίδα της εφαρμογής πρωινής ρουτίνας. Περισσότερες ιδέες υπάρχουν στις καθημερινές αποστολές της πραγματικής ζωής, ή γνώρισε τον Κυνηγό, την κλάση της υπομονής και του να στήνεις το αύριο.
Ερωτήσεις που κάνουν οι παίκτες
Πώς να ξυπνάω νωρίς χωρίς να νιώθω κουρασμένος;
Πήγαινε για ύπνο νωρίτερα όσο ακριβώς θέλεις να ξυπνάς νωρίτερα. Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται τουλάχιστον επτά ώρες ύπνου. Αν κόψεις ύπνο για να σηκώνεσαι νωρίς, κρατάει λίγες μέρες και μετά το πληρώνεις.
Πόσο γρήγορα μπορώ να αλλάξω την ώρα ξυπνήματος;
Δεκαπέντε λεπτά κάθε λίγες μέρες είναι ρυθμός που οι περισσότεροι αντέχουν. Ένα άλμα μίας ώρας από τη μια μέρα στην άλλη συνήθως σημαίνει ότι θα ξαπλώνεις ξύπνιος στη νέα ώρα ύπνου και θα πατάς αναβολή το πρωί.
Να ξυπνάω την ίδια ώρα και τα Σαββατοκύριακα;
Προσπάθησε να κρατάς το ξύπνημα του Σαββατοκύριακου μέσα σε περίπου μία ώρα από την καθημερινή σου. Τα μεγάλα πρωινά ύπνου μετακινούν το βιολογικό σου ρολόι πιο αργά, και η Δευτέρα μοιάζει με jet lag.
Είναι κακό να πατάω αναβολή;
Η αναβολή σπάει το τελευταίο κομμάτι του ύπνου σου σε μικρά κομμάτια και κάνει το σήκωμα καθημερινή διαπραγμάτευση. Βάλε το ξυπνητήρι στην άλλη άκρη του δωματίου, ώστε να πρέπει να σηκωθείς για να το κλείσεις.
Τι γίνεται αν είμαι νυχτοπούλι;
Το βιολογικό ρολόι κάποιων ανθρώπων τρέχει πιο αργά, και είναι φυσιολογικό. Μπορείς πάλι να μετακινήσεις το πρόγραμμά σου νωρίτερα με σταθερή ώρα ύπνου και πρωινό φως, αλλά πήγαινε αργά και στόχευσε σε μια ώρα που ταιριάζει στη δική σου ζωή, όχι στη ρουτίνα των 5 το πρωί κάποιου άλλου.
Σχετικές σελίδες
Ξεκίνα το ταξίδι σου
Διάλεξε κλάση, κάνε τις αποστολές της μέρας και δες τον ήρωά σου να ανεβαίνει επίπεδο μαζί σου.
Ξεκίνα δωρεάν σε iPhone και Android.
Σάρωσε για εγκατάσταση Στόχευσε με την κάμερα του κινητού τον κωδικό. Το iPhone ανοίγει το App Store, το Android ανοίγει το Google Play.