Πώς να κάνεις τη ζωή σου παιχνίδι

Γιατί δουλεύουν τα παιχνίδια και όχι οι συνήθειες

Σκέψου το τελευταίο παιχνίδι που σου έφαγε ένα ολόκληρο Σαββατοκύριακο. Ήξερες πάντα τι να κάνεις μετά. Κάθε μικρή ενέργεια σου έδινε κάτι πίσω αμέσως: ένας αριθμός ανέβαινε, μια μπάρα γέμιζε, μια πόρτα άνοιγε. Τα δύσκολα μέρη ερχόντουσαν την κατάλληλη στιγμή, αφού είχες προλάβει να δυναμώσεις. Και μια ιστορία σε τραβούσε μπροστά.

Τώρα σκέψου την τελευταία συνήθεια που προσπάθησες να χτίσεις. Μάλλον διάλεξες κάτι μεγάλο («να γυμνάζομαι περισσότερο»), το έκανες μερικές φορές, δεν είδες καμία αλλαγή, έχασες μια μέρα και το άφησες. Τίποτα δεν σου είπε τι να κάνεις την έκτη μέρα. Τίποτα δεν σου έδειξε ότι δέκα προπονήσεις είναι δέκα παραπάνω από το μηδέν.

Να κάνεις τη ζωή σου παιχνίδι σημαίνει να δώσεις στις συνήθειές σου τα κομμάτια που κάνουν τα παιχνίδια να κολλάνε:

• Αποστολές: καθαρές, μικρές ενέργειες που μπορείς να τελειώσεις σήμερα.
• XP και επίπεδα: ένα ορατό αρχείο ότι η προσπάθειά σου αθροίζεται.
• Αφεντικά: σύντομες προθεσμίες που ζητούν μια έκρηξη προσπάθειας.
• Λάφυρα: ανταμοιβές που πραγματικά θες, κερδισμένες με πρόγραμμα.
• Μια ιστορία: ένας λόγος μεγαλύτερος από τη λίστα.

Μπορείς να χτίσεις κάθε κομμάτι με ένα σημειωματάριο. Τα βήματα παρακάτω δείχνουν πώς.

Βήμα 1: Μετάτρεψε τους στόχους σε αποστολές

Ένας στόχος είναι ένα μέρος όπου θες να καταλήξεις. Μια αποστολή είναι κάτι που μπορείς να κάνεις σήμερα και να τσεκάρεις το βράδυ. Το «να γίνω fit» είναι στόχος. Το «προπόνηση 15 λεπτών» είναι αποστολή.

Οι καλές αποστολές έχουν τρία κοινά:

1. Τελειώνουν σε μία συνεδρία. Αν μια αποστολή θέλει μια εβδομάδα, σπάσ' τη.
2. Ξέρεις πότε τελείωσαν. Το «διάβασε 10 σελίδες» έχει τέλος. Το «διάβασε περισσότερο» δεν έχει.
3. Είναι αρκετά μικρές για μια κακή μέρα. Μέτρησέ τες για την κουρασμένη σου Τρίτη, όχι για το καλύτερό σου Σάββατο. Μπορείς πάντα να κάνεις παραπάνω.

Ξεκίνα με τρεις με πέντε καθημερινές αποστολές. Μοίρασέ τες στη ζωή σου ώστε ένας τομέας να μη μονοπωλεί το παιχνίδι. Μια απλή διαίρεση μοιάζει έτσι:

• Σώμα: προπόνηση 15 λεπτών, ή διάταση 3.
• Μυαλό: 15 λεπτά συγκεντρωμένης δουλειάς σε μία εργασία.
• Μάθηση: διάβασε 10 σελίδες.
• Ηρεμία: κάτσε ακίνητος και ανάπνευσε για 3 λεπτά.
• Κλείσιμο: γράψε μία γραμμή για τη μέρα πριν τον ύπνο.

Πρόσθεσε μία ή δύο εβδομαδιαίες αποστολές για πράγματα που δεν χωράνε στην καθημερινότητα, όπως μια γενική καθαριότητα ή ένα τηλέφωνο σε κάποιον που σου λείπει. Αν θες κι άλλες ιδέες, η λίστα μας με καθημερινές αποστολές της πραγματικής ζωής έχει τριάντα, ταξινομημένες ανά τομέα.

Βήμα 3: Πρόσθεσε επίπεδα

Τα XP μόνα τους γίνονται θόρυβος μετά από λίγες εβδομάδες. Τα επίπεδα τους δίνουν σχήμα. Όρισε ένα επίπεδο ανά λίγες εκατοντάδες XP και ζωγράφισε μια μπάρα στο σημειωματάριό σου. Γέμισε ένα τετραγωνάκι κάθε βράδυ.

Κάνε τα πρώτα επίπεδα γρήγορα και τα επόμενα πιο αργά. Το επίπεδο 2 πρέπει να έρθει μέσα σε λίγες μέρες ώστε να νιώσεις την πρώτη νίκη. Τα επόμενα μπορούν να πάρουν μία ή δύο εβδομάδες. Έτσι δουλεύουν και τα αληθινά παιχνίδια: η καμπύλη ανεβαίνει καθώς δυναμώνεις.

Δώσε σε κάθε επίπεδο έναν μικρό δείκτη. Ένα αυτοκόλλητο, μια γραμμή σε ένα ημερολόγιο, μια νέα playlist. Ο δείκτης μετράει λιγότερο από το να το προσέξεις.

Βήμα 4: Φέρε ένα αφεντικό

Τα σερί διαλύονται γιατί μία χαμένη μέρα μοιάζει με το να χάνεις τα πάντα. Τα αφεντικά δουλεύουν καλύτερα. Ένα αφεντικό είναι μια σύντομη πρόκληση με στόχο και προθεσμία, για παράδειγμα: κέρδισε 200 XP σε τρεις μέρες.

Τα αφεντικά βοηθούν με τρεις τρόπους:

• Σου δίνουν λόγο να πιέσεις αυτή την εβδομάδα, όχι «κάποια στιγμή».
• Μια ήττα είναι μικρή και συγκεκριμένη. Έχασες μία μάχη, δεν έχασες τη συνήθεια.
• Σε αφήνουν να διαλέξεις δυσκολία. Διάλεξε εύκολο αφεντικό μια φορτωμένη εβδομάδα και δύσκολο όταν νιώθεις δυνατός.

Δώσε όνομα στο αφεντικό σου. «Ο Αναβλητικός» ή «Η Κυριακάτικη Μελαγχολία» ή ό,τι πραγματικά σου στέκεται εμπόδιο. Ζωγράφισε μια μπάρα ζωής και διέγραψε ένα κομμάτι κάθε φορά που τελειώνεις μια αποστολή. Ακούγεται χαζό μέχρι να βρεθείς να κάνεις ένα ακόμα σετ push-ups για να το αποτελειώσεις.

Βήμα 5: Αποφάσισε τα λάφυρα πριν τα χρειαστείς

Οι ανταμοιβές δουλεύουν καλύτερα όταν τις αποφασίζεις από πριν και τις δένεις με την προσπάθεια, όχι με το ημερολόγιο. Μερικοί κανόνες που βοηθούν:

• Μικρές ανταμοιβές συχνά, μεγαλύτερες σπάνια. Ένας αγαπημένος καφές για μια νίκη σε αφεντικό. Ένα νέο βιβλίο στο επίπεδο 5.
• Διάλεξε ανταμοιβές που δεν αναιρούν την αποστολή. Μια μέρα χωρίς δίαιτα ως ανταμοιβή για υγιεινή διατροφή στέλνει μπερδεμένο μήνυμα.
• Πρόσθεσε λίγη έκπληξη. Γράψε έξι μικρές ανταμοιβές και ρίξε ένα ζάρι όταν ανεβαίνεις επίπεδο. Τα τυχαία λάφυρα είναι μέρος του γιατί τα παιχνίδια μοιάζουν συναρπαστικά.

Βήμα 6: Γράψε στον εαυτό σου μια ιστορία

Αυτό είναι το κομμάτι που οι περισσότεροι προσπερνούν, και είναι αυτό που σε κρατά όταν περάσει η καινοτομία. Ρώτα τον εαυτό σου ποιος γίνεσαι. Διάλεξε έναν χαρακτήρα γι' αυτό. Έναν πολεμιστή που σταματά να περιμένει να φύγει ο φόβος. Έναν μοναχό που βρίσκει ηρεμία μέσα στον θόρυβο. Έναν βάρδο που φτιάχνει πράγματα είτε τον ακούει κάποιος είτε όχι.

Γράψε μία παράγραφο για αυτόν τον χαρακτήρα. Όταν δεν έχεις όρεξη για μια αποστολή, διάβασέ την. Δεν κάνεις push-ups. Εκπαιδεύεις τον χαρακτήρα που θες να γίνεις.

Διάλεξε μηχανισμούς που ταιριάζουν στον τρόπο που παίζεις

Δεν δουλεύει κάθε στοιχείο παιχνιδιού για κάθε άνθρωπο. Σκέψου τα παιχνίδια που αγάπησες και δανείσου από αυτά:

• Αγαπάς τη συλλογή; Φτιάξε μια συλλογή. Ένα αυτοκόλλητο για κάθε βιβλίο που τελειώνεις, μια σφραγίδα για κάθε αφεντικό που νικάς, μια κάρτα για κάθε νέο επίπεδο.
• Αγαπάς τον ανταγωνισμό; Βρες έναν φίλο και συγκρίνετε τα εβδομαδιαία XP. Κράτα το ελαφρύ. Ο στόχος είναι να εμφανίζεσαι, όχι να νικάς με κάθε κόστος.
• Αγαπάς μια ιστορία; Αφιέρωσε περισσότερο χρόνο στο Βήμα 6. Γράψε το επόμενο κεφάλαιο του χαρακτήρα σου σε κάθε επίπεδο.
• Αγαπάς το γκριντάρισμα αριθμών; Καταγράφε σύνολα: σελίδες που διάβασες φέτος, λεπτά συγκέντρωσης, προπονήσεις που έκανες. Το να βλέπεις μεγάλους αριθμούς να ανεβαίνουν είναι από μόνο του ανταμοιβή.
• Αγαπάς την εξερεύνηση; Άλλαζε μερικές αποστολές κάθε μήνα ώστε το παιχνίδι να σου δείχνει συνέχεια κάτι καινούργιο.

Παράλειψε τους μηχανισμούς που σε στρεσάρουν. Αν τα σερί σε αγχώνουν, μην τα καταγράφεις. Αν οι βαθμολογίες σε κάνουν να νιώθεις πίσω, παίξε μόνος. Το παιχνίδι υπάρχει για να σε βοηθά, οπότε τους κανόνες τους βάζεις εσύ.

Βήμα 7: Κάνε ανασκόπηση κάθε εβδομάδα

Μία φορά την εβδομάδα, κοίτα τα XP σου, τα αποτελέσματα των αφεντικών και τις αποστολές σου. Γράψε τρεις νίκες και ένα μάθημα. Μετά προσαρμόσου:

• Μια αποστολή που προσπέρασες κάθε μέρα; Κάν' τη μικρότερη.
• Μια αποστολή που τελείωσες χωρίς να το σκεφτείς; Κάν' τη λίγο πιο δύσκολη, ή μείωσε τα XP της.
• Έχασες ένα αφεντικό; Ρώτα τι σου στάθηκε εμπόδιο, όχι τι φταίει σε σένα.

Χαρτί, εφαρμογή ή παιχνίδι

Μπορείς να τρέξεις όλα τα παραπάνω σε ένα σημειωματάριο, και για κάποιους αυτή είναι η καλύτερη επιλογή. Αν προτιμάς να μην κρατάς εσύ το σκορ, έχεις δύο είδη εφαρμογών να διαλέξεις.

Τα εργαλεία που φτιάχνεις εσύ, όπως το Habitica και το LifeUp, σε αφήνουν να ορίσεις κάθε αποστολή, ανταμοιβή και κανόνα. Υπέροχο αν αγαπάς να σχεδιάζεις συστήματα. Το πρόβλημα είναι ότι είσαι και ο σχεδιαστής και ο παίκτης, και η δουλειά του σχεδιαστή δεν τελειώνει ποτέ.

Τα RPG συνηθειών με πρόγραμμα έρχονται με το παιχνίδι ήδη χτισμένο. Το XP Tracker είναι ένα από αυτά. Διαλέγεις μία από οκτώ κλάσεις, και η εφαρμογή σου δίνει καθημερινές αποστολές βασισμένες σε παλιές, δοκιμασμένες συνήθειες: προπόνηση, συγκέντρωση, διάβασμα, ηρεμία, κλείσιμο της μέρας. Κάθε κλάση προσθέτει τέσσερις δικές της αποστολές. Τα XP ανεβάζουν τον ήρωά σου και ξεκλειδώνουν το επόμενο πάνελ του κόμικ της κλάσης σου. Τα αφεντικά εμφανίζονται κάθε λίγες μέρες, και τα XP από τις αποστολές σου είναι η ζημιά. Ο εξοπλισμός και τα αυγά κατοικιδίων πέφτουν όσο ανεβαίνεις επίπεδο. Όταν τελειώσεις και τις οκτώ κλάσεις, το παιχνίδι τελειώνει και η τελευταία αποστολή σου ζητά να αφήσεις την εφαρμογή να φύγει.

Μπορείς ακόμα να προσθέσεις τις δικές σου συνήθειες από μια βιβλιοθήκη περίπου 60 προαιρετικών αποστολών (μέχρι 12 καθημερινές), όπως νερό, έναν στόχο βημάτων που διαλέγεις, φάρμακα, εξάσκηση γλώσσας ή χωρίς social media. Δες πώς δουλεύει το XP Tracker, ή σύγκρινέ το με άλλες επιλογές στη λίστα μας με gamified εφαρμογές συνηθειών.

Η πρώτη σου εβδομάδα, σε μία λίστα

1. Γράψε πέντε μικρές καθημερινές αποστολές και μία εβδομαδιαία.
2. Δώσε σε καθεμία XP. Πλήρωσε περισσότερο τις δύσκολες.
3. Ζωγράφισε μια μπάρα επιπέδου. Βάλε το επίπεδο 2 λίγες μέρες μακριά.
4. Δώσε όνομα σε ένα αφεντικό και όρισέ του στόχο τριών ημερών σε XP.
5. Διάλεξε τρεις μικρές ανταμοιβές και μία μεγαλύτερη.
6. Γράψε μία παράγραφο για τον χαρακτήρα που γίνεσαι.
7. Την έβδομη μέρα, κάνε ανασκόπηση και προσαρμόσου.

Αυτό είναι ολόκληρο το παιχνίδι. Παίξε το μία εβδομάδα και δες τι αλλάζει.