XP TRACKERNäin heräät aikaisin
Useimmat yrittävät herätä aikaisin asettamalla herätyksen aiemmaksi ja toivomalla parasta. Se kestää noin kolme päivää. Herätys on viimeinen vaihe. Tapa alkaa siitä, milloin menet nukkumaan, minkä valon näet ja missä puhelimesi nukkuu.
Huomio ennen kuin aloitat. Tämä opas käsittelee tavan rakentamista, ei ole lääketieteellinen neuvo. Jos kuorsaat kovaa, heräät haukkoen henkeä, olet uupunut kokonaisen yön jälkeen tai nukut huonosti useimpina öinä, puhu lääkärin kanssa. Vuorotyöläiset ja vastavanhemmat voivat tarvita toisenlaisen suunnitelman.
Miksi se on vaikeampaa kuin kuulostaa
Kuudelta nouseminen kerran on helppoa. Kuudelta nouseminen pimeänä tiistaina kolmannella viikolla on se vaikea osa. Kehosi kello toimii tottumuksella ja valolla, eikä välitä siitä, mikä aika puhelimeesi on asetettu.
Kolme asiaa on yleensä tiellä:
- Nukkumaanmeno pysyy samana. Asetat herätyksen tuntia aiemmaksi ja nukahdat silti keskiyöllä. Nyt sinulta puuttuu unta ja herätys tuntuu julmalta.
- Puhelin nukkuu vieressäsi. Se pitää sinut hereillä selatessa, sitten se on herätys, ja torkkunappi on peukalosi alla.
- Viikonloput kumoavat viikon. Kaksi myöhäistä iltaa ja kaksi pitkää untakin työntävät kelloasi taaksepäin, ja maanantai alkaa alusta.
Aloita pienemmin kuin luulet
Aloitustapasi on mennä nukkumaan 15 minuuttia aiemmin ja nousta 15 minuuttia aiemmin. Ei mitään muuta ensimmäisinä päivinä.
Tee nukkumaanmenosta merkki. Aseta toinen herätys iltaan, 30 minuuttia ennen kuin haluat olla sängyssä. Kun se soi, laita puhelin latautumaan paikkaan, jota et ylety sängystä, harjaa hampaat ja himmennä valot. Käytä halpaa herätyskelloa, jos puhelimesi oli herätyksesi. Oppaamme aiemmin nukkumaan meneminen käsittelee iltarauhoittumista tarkemmin.
Anna aamulle ensimmäinen askel, jolla ei ole mitään tekemistä tahdonvoiman kanssa. Nouse seisomaan, avaa verhot tai astu ulos ja roiskauta kylmää vettä kasvoillesi. Valo ja kylmä vesi auttavat kumpikin kehoasi sopimaan, että päivä on alkanut.
Esimerkkisuunnitelma alkuun
Siirry aiemmaksi vasta, kun nykyinen aika tuntuu normaalilta. Jos viikko meni huonosti, pysy missä olet vielä viikko.
- Päivät 1-7: 15 minuuttia aiemmin, molemmista päistäNukkumaanmenoherätys illalla. Puhelin latautuu huoneen toisessa päässä. Verhot auki heti, kun olet ylhäällä.
- Päivät 8-14: vielä 15 minuuttiaHae kymmenen minuuttia päivänvaloa ensimmäisen tunnin aikana: kävely, kahvi ikkunan ääressä, pitkä reitti bussille.
- Päivät 15-21: pidä ja suojele sitäPidä viikonlopun heräämiset tunnin sisällä arjesta. Jätä kofeiini pois puolenpäivän jälkeen, jos valvot.
- Päivät 22-30: vakiinnuta tavoitteesiJatka siirtämistä 15 minuuttia kerrallaan, kunnes saavutat haluamasi heräämisajan, lopeta sitten siirtäminen ja anna muutaman viikon tällä ajalla vakiintua.
Järjestä yö ja aamu
- Herätys huoneen toiseen päähän. Joudut nousemaan seisomaan sen sammuttamiseksi. Kun seisot, ylhäällä pysyminen on paljon helpompaa.
- Himmennä viimeinen tunti. Laske valoja ja näyttöjä tunti ennen nukkumaanmenoa. Kirkas valo myöhään illalla kertoo kehollesi, että on yhä päivä.
- Aamuvaloa aikaisin. Päivänvalo pian heräämisen jälkeen on yksi vahvimmista merkeistä kehosi kellolle. Pilvinenkin taivas on kirkkaampi kuin sisävalot. Katso miten saat enemmän aamuaurinkoa.
- Keksi syy nousta. Suunnittele ensimmäiset 20 minuuttia edellisenä iltana: kahvi, kävely, kolme asiaa, joita haluat päivältä. Aamusta, jolla on suunnitelma, on helpompi nousta sängystä.
Yleiset virheet
- Unen vähentäminen ajan löytämiseksi. Aikaisemmat heräämiset vaativat aikaisemmat nukkumaanmenot. Muuten lainaat tunteja, jotka maksat takaisin.
- Tunnin hyppy kerralla. Valvot uudella nukkumaanmenoajalla ja torkutat uuden herätyksen läpi.
- Viiden aamun rutiinin kopiointi. Valitse aika, joka sopii työhösi, perheeseesi ja kehoosi.
Mitä tehdä väliin jääneen päivän jälkeen
Jos nukuit pitkään, nouse heti herättyäsi, hae päivänvaloa ja mene nukkumaan suunniteltuun aikaan sinä iltana. Älä nuku pitkiä päiväunia tai valvo myöhään ”tasataksesi”. Huomisen herätys pysyy siellä, missä se oli.
Loman tai myöhäisten iltojen viikon jälkeen kellosi on ajautunut. Astu 30 minuuttia taaksepäin ja siirry taas eteenpäin, 15 minuuttia muutaman päivän välein. Oppaamme takaisin raiteille kertoo uudelleenaloituksista tarkemmin.
Tarkista ilta ennen väliin jäänyttä aamua. Myöhäiset näytöt, myöhäinen kahvi tai myöhäinen illallinen selittävät usein torkun.
Puhdas alku ja Suunnittele päiväsi tehtävinä XP Trackerissa
XP Trackerissa jokaisen pelaajan päivä alkaa kahdella perustehtävällä. Puhdas alku pyytää kolme pientä tekoa: petaa sänky, harjaa hampaat, roiskauta kylmää vettä kasvoille. Suunnittele päiväsi pyytää kolme aikomusta, ja niitä voi säätää päivän muuttuessa. Voit myös asettaa heräämisaikasi sovelluksessa. Ota auringonvaloa on valinnainen ajastettu tehtävä, jonka voit lisätä kirjastosta.
Jokainen valmis tehtävä tuo sankarillesi XP:tä ja vahinkoa nykyiseen pomoon. Yllä olevat kortit näyttävät Metsästäjän kuvat. Koko aamu tehtävistä rakennettuna löytyy sivulta aamurutiinisovellus. Lisää ideoita on sivulla oikean elämän päivän tehtävät, tai tutustu Metsästäjään, luokkaan, jonka teemana on kärsivällisyys ja huomisen valmistelu.
Usein kysyttyä
Miten heräät aikaisin väsymättä?
Mene nukkumaan aiemmin saman verran kuin haluat herätä aiemmin. Useimmat aikuiset tarvitsevat vähintään seitsemän tunnin unen. Unen vähentäminen aikaisen heräämisen vuoksi toimii muutaman päivän, ja sitten se kostautuu.
Kuinka nopeasti voin siirtää heräämisaikaani?
Viisitoista minuuttia muutaman päivän välein on tahti, jonka useimmat jaksavat. Tunnin hyppy yhdessä yössä tarkoittaa yleensä valvomista uudella nukkumaanmenoajalla ja torkun painamista aamulla.
Pitäisikö herätä samaan aikaan viikonloppuisin?
Yritä pitää viikonlopun heräämiset noin tunnin sisällä arkiajastasi. Isot pitkät unet siirtävät kehosi kelloa myöhemmäksi, ja maanantaiaamu tuntuu aikaerorasitukselta.
Onko torkun painaminen huono asia?
Torkku pilkkoo unesi viimeisen osan lyhyiksi pätkiksi ja tekee ylösnousemisesta päivittäisen neuvottelun. Laita herätys huoneen toiseen päähän, niin joudut nousemaan seisomaan sen sammuttamiseksi.
Entä jos olen iltaihminen?
Joidenkin kehon kello käy myöhemmässä ajassa, ja se on normaalia. Voit silti siirtää aikatauluasi aiemmaksi tasaisilla nukkumaanmenoajoilla ja aamuvalolla, mutta mene hitaasti ja tähtää aikaan, joka sopii sinun elämääsi, ei jonkun toisen viiden aamun rutiiniin.
Aiheeseen liittyvät sivut
Aloita matkasi
Valitse luokka, tee päivän tehtävät ja katso, kuinka sankarisi nousee tasoja kanssasi.
Aloita ilmaiseksi iPhonella ja Androidilla.
Skannaa ja asenna Osoita puhelimen kameralla koodia. iPhone avaa App Storen, Android avaa Google Playn.