Οδηγοί συνηθειών

Πώς να χτίσεις μια συνήθεια, μία τη φορά

Κάθε οδηγός παίρνει μία συνήθεια και σου δίνει έναν μικρό τρόπο να ξεκινήσεις, έναν πρώτο μήνα για παράδειγμα που μπορείς να προσαρμόσεις, τα λάθη που κάνουν τους ανθρώπους να σκοντάφτουν και τι να κάνεις αφού χάσεις μια μέρα. Οι περισσότερες συνήθειες εδώ ταιριάζουν και στις αποστολές του XP Tracker.

Εικόνα της αποστολής Πιες νερό από το XP Tracker, εκδοχή Δρυΐδη

Σώμα

Υγεία και κίνηση

Ξεκίνα από αυτήν που θα ήθελες περισσότερο να έχεις τακτοποιήσει.

Πιες περισσότερο νερό

Ένα ποτήρι για αρχή, δεμένο με όσα κάνεις ήδη, που χτίζεται σε έναν μήνα.

Ξεκίνα γυμναστική

Προπονήσεις δέκα λεπτών σε σταθερές μέρες, που χτίζονται σε έναν μήνα. Πρώτα η παρουσία, μετά η ένταση.

Περπάτα περισσότερο κάθε μέρα

Βρες τη βάση σου, πρόσθεσε 1.000 βήματα και χτίσε έναν στόχο που πιάνεις και μια πολυάσχολη μέρα.

Διατάσεις κάθε μέρα

Τρία λεπτά για αρχή, μετά από κάτι που κάνεις κάθε πρωί, και δέκα λεπτά μέσα σε έναν μήνα.

Πάρε πρωινό ήλιο

Πέντε λεπτά έξω μετά το ξύπνημα, δεμένα με τον καφέ ή έναν σύντομο περίπατο, χτισμένα σταδιακά.

Οδοντικό νήμα κάθε μέρα

Ένα δόντι για αρχή, δεμένο με το βραδινό βούρτσισμα, που χτίζεται σε ολόκληρο το στόμα μέσα σε έναν μήνα.

Νους

Εστίαση, μάθηση και ηρεμία

Γύρνα στο διάβασμα

Για όταν έχεις χρόνια να τελειώσεις βιβλίο: σύντομες συνεδρίες, ένα εύκολο πρώτο βιβλίο και το κινητό μακριά.

Μελέτη κάθε μέρα

Σταθερή ώρα κάθε μέρα, μία σαφής εργασία ανά συνεδρία και ενεργή ανάκληση, χτισμένα μέσα σε έναν μήνα.

Ξεκίνα ημερολόγιο

Μία πρόταση το βράδυ, λίγα απλά θέματα και κανένας κανόνας καλαισθησίας, χτισμένα σε έναν μήνα.

Διαλογίσου κάθε μέρα

Λίγα λεπτά για αρχή, την ίδια στιγμή κάθε μέρα, χτισμένα με το δικό σου ρυθμό.

Μελέτη γλώσσας κάθε μέρα

Δέκα λεπτά σε σταθερό σήμα, μετά ακρόαση και ομιλία, χτισμένα σε έναν μήνα.

Εξάσκηση σε όργανο

Δέκα λεπτά τη μέρα με το όργανο έξω από τη θήκη, ένα μικρό κομμάτι τη φορά.

Μέρες και νύχτες

Πρωινά, βράδια και ύπνος

Ξύπνα νωρίτερα

Μετακίνησε πρώτα την ώρα του ύπνου, 15 λεπτά τη φορά, και άσε το πρωινό φως και ένα σταθερό ξυπνητήρι να κρατήσουν τη νέα ώρα.

Φτιάξε το κρεβάτι σου

Σκεπάσματα πάνω πριν βγεις από το δωμάτιο, λιγότερα πράγματα στο κρεβάτι και μια πρόχειρη εκδοχή που μετράει.

Κοιμήσου νωρίτερα

Δεκαπέντε λεπτά νωρίτερα κάθε φορά, με σήμα χαλάρωσης και λιγότερη καφεΐνη και οθόνη αργά το βράδυ.

Σταμάτα το scroll στο κρεβάτι

Το κινητό φορτίζει έξω από την κρεβατοκάμαρα, μια ώρα για κλειστές οθόνες και ένα βιβλίο στο μαξιλάρι, χτισμένα μέσα σε έναν μήνα.

Σπίτι και ζωή

Δουλειές του σπιτιού, φαγητό και τακτοποίηση

Μαγείρεψε περισσότερο στο σπίτι

Δύο εύκολα δείπνα την εβδομάδα, μια σύντομη λίστα για ψώνια, μετά διπλή μερίδα και προετοιμασία μία φορά την εβδομάδα.

Πρόλαβε πιάτα και μπουγάδα

Μικροσκοπικές εκκινήσεις, σταθερές στιγμές και μία μέρα μπουγάδας, με κόλπα για μυαλά που μισούν την εκκίνηση.

Ξεκαθάριζε λίγο κάθε μέρα

Πέντε λεπτά σε μια μικρή γωνιά, μια σακούλα δωρεάς δίπλα στην πόρτα, μία παράδοση τον μήνα.

Αιτήσεις εργασίας χωρίς εξουθένωση

Καθορισμένη ώρα κάθε μέρα, λίγες καλές αιτήσεις και μια ώρα να σταματάς.

Θυμήσου τα φάρμακά σου

Δέσε τα με μια σταθερή καθημερινή στιγμή, χρησιμοποίησε θήκη χαπιών και σημείωσέ τα μία φορά.

Κράτα μια ρουτίνα περιποίησης

Δύο βήματα το βράδυ, προϊόντα δίπλα στον νιπτήρα, νέα βήματα ένα-ένα.

Άνθρωποι και κόψιμο

Φίλοι, και συνήθειες που θέλεις να αφήσεις

Κράτα επαφή με φίλους

Ένα σύντομο μήνυμα τη μέρα, ένα τηλεφώνημα την εβδομάδα και μια λίστα για να μη χάνεται κανείς.

Σταμάτα το άτμισμα: η πλευρά της συνήθειας

Βρες τα ερεθίσματα, όρισε ημερομηνία, σχεδίασε κάθε λιγούρα και ζήτα στήριξη για τη νικοτίνη.

Κόψε τα ζαχαρούχα ποτά

Μέτρα τα, άλλαζε ένα τη φορά, μείωσε την καφεΐνη και έχε έτοιμο ένα ποτό που σου αρέσει.

Οι ίδιοι κανόνες δουλεύουν για κάθε συνήθεια

Ξεκίνα πιο μικρά απ' όσο φαίνεται χρήσιμο. Ένα ποτήρι, μία σελίδα, ένα λεπτό. Μπορείς να το μεγαλώσεις όταν γίνει αυτόματο.
Κρέμασέ τη πάνω σε κάτι που ήδη κάνεις. Μετά το ξύπνημα, μετά το μεσημεριανό, όταν κάθεσαι στο γραφείο σου.
Κράτα το σερί κάπου που το βλέπεις. Ένα χάρτινο φύλλο κάνει δουλειά. Και μια εφαρμογή επίσης. Το δωρεάν εκτυπώσιμο φύλλο παρακολούθησης συνηθειών που έχουμε είναι μία σελίδα.
Σχεδίασε για τη μέρα που θα χάσεις. Να χάσεις μία φορά είναι φυσιολογικό. Στη δεύτερη φορά οι συνήθειες γλιστράνε, γι' αυτό κάνε το αύριο εύκολο. Δες πώς να ξαναμπείς σε ρυθμό.

Ψάχνεις περισσότερες ιδέες από τις 25 που έχουμε εδώ; Η λίστα μας με 30 καθημερινές αποστολές της πραγματικής ζωής τις έχει βαθμολογημένες από μικρές ως δύσκολες.

Ξεκίνα το ταξίδι σου

Διάλεξε κλάση, κάνε τις αποστολές της μέρας και δες τον ήρωά σου να ανεβαίνει επίπεδο μαζί σου.

Λήψη από τοApp Store Διαθέσιμο στοGoogle Play

Ξεκίνα δωρεάν σε iPhone και Android.

Σάρωσε για εγκατάσταση Στόχευσε με την κάμερα του κινητού τον κωδικό. Το iPhone ανοίγει το App Store, το Android ανοίγει το Google Play.