XP TRACKERTapaoppaat
Näin rakennat tavan, yksi kerrallaan
Jokainen opas ottaa yhden tavan ja antaa pienen tavan aloittaa, esimerkin ensimmäisestä kuukaudesta, jota voit muokata, virheet, joihin ihmiset kompastuvat, ja neuvon siihen, mitä tehdä väliin jääneen päivän jälkeen. Useimmat tämän sivun tavat sopivat myös XP Trackerin tehtäviin.
Keho
Terveys ja liikunta
Aloita siitä, jonka saaminen kuntoon helpottaisi eniten.
Juo enemmän vettä
Yksi lasi alkuun, sidottuna arjen rutiineihin ja rakennettuna kuukauden aikana.
Aloita treenaaminen
Kymmenen minuutin kerrat kiinteinä päivinä, kuukaudessa pidemmiksi. Ensin paikalle tulo, sitten kovuus.
Kävele enemmän joka päivä
Selvitä lähtötasosi, lisää 1 000 askelta ja rakenna tavoite, jonka saavutat kiireisenä päivänä.
Venyttele joka päivä
Kolme minuuttia alkuun, jonkin päivittäisen aamutoimen jälkeen, kuukaudessa kymmeneen.
Ota aamuaurinkoa
Viisi minuuttia ulkona heräämisen jälkeen, sidottuna kahviin tai lyhyeen kävelyyn ja lisättynä hitaasti.
Käytä hammaslankaa joka päivä
Yksi hammas alkuun, sidottuna iltaiseen harjaukseen ja kuukaudessa koko suuhun.
Mieli
Keskittyminen, oppiminen ja rauha
Palaa lukemisen pariin
Kun et ole lukenut kirjaa vuosiin: lyhyitä hetkiä, helppo ensimmäinen kirja ja puhelin poissa.
Opiskele joka päivä
Kiinteä päivittäinen aika, yksi selkeä tehtävä kerralla ja muistista palauttaminen, rakennettuna kuukaudessa.
Aloita päiväkirja
Yksi lause illassa, muutama helppo kysymys ja ei siisteysvaatimuksia, kuukauden mittaan rakennettuna.
Meditoi joka päivä
Muutama minuutti alkuun, samaan aikaan joka päivä, lisättynä omaan tahtiin.
Opiskele kieltä päivittäin
Kymmenen minuuttia samasta vihjeestä, sitten kuuntelua ja puhumista, kuukauden mittaan rakennettuna.
Harjoittele soitinta
Kymmenen minuuttia päivässä, soitin esillä ja yksi pieni pala kerrallaan.
Päivät ja yöt
Aamut, illat ja uni
Herää aikaisemmin
Siirrä ensin nukkumaanmenoa 15 minuuttia kerrallaan, anna sitten aamuvalon ja kiinteän herätyksen pitää uusi aika.
Peta sänkysi
Peitto ylös ennen huoneesta lähtöä, vähemmän tavaraa sängyllä ja epäsiisti versio, joka silti kelpaa.
Mene nukkumaan aiemmin
Viisitoista minuuttia aiemmin kerrallaan, rauhoittumisvihjeellä sekä vähemmällä iltakofeiinilla ja ruutuajalla.
Lopeta selaaminen sängyssä
Puhelin latautuu makuuhuoneen ulkopuolella, ruudut pois -aika ja kirja tyynyllä, rakennettuna kuukaudessa.
Koti ja arki
Kotityöt, ruoka ja arjen hallinta
Kokkaa kotona useammin
Kaksi helppoa illallista viikossa, lyhyt ostoslista, sitten tuplaannos ja viikoittainen preppaus.
Pysy tiskien ja pyykin tasalla
Pienet aloitukset, kiinteät hetket ja yksi pyykkipäivä, vinkkejä aivoille, jotka vihaavat aloittamista.
Karsi tavaraa vähän joka päivä
Viisi minuuttia yhteen pieneen kohtaan, lahjoituspussi ovelle, vienti kerran kuussa.
Hae töitä uupumatta
Kiinteä päivittäinen aika, pieni määrä hyviä hakemuksia ja sovittu lopetushetki.
Muista lääkkeesi
Sido se kiinteään päivittäiseen hetkeen, käytä dosettia ja merkitse se tehdyksi kerran.
Pysy ihonhoitorutiinissa
Kaksi vaihetta illalla, tuotteet pesualtaan vieressä ja uudet vaiheet yksi kerrallaan.
Ihmiset ja lopettaminen
Ystävät ja tavat, joista haluat eroon
Pidä yhteyttä ystäviin
Yksi lyhyt viesti päivässä, viikoittainen puhelu ja lista, ettei kukaan katoa.
Lopeta vape: tapojen puoli
Kartoita laukaisijat, aseta lopetuspäivä, suunnittele jokainen himo ja hae tukea nikotiiniin.
Lopeta sokerijuomat
Laske ne, vaihda yksi kerrallaan, vähennä kofeiinia ja pidä mieluisa juoma valmiina.
Samat säännöt toimivat jokaiseen tapaan
- Aloita pienemmästä kuin tuntuu hyödylliseltä. Yksi lasillinen, yksi sivu, yksi minuutti. Voit kasvattaa sitä, kun se sujuu jo itsestään.
- Kiinnitä se johonkin, mitä teet jo. Herättyäsi, lounaan jälkeen, kun istut työpöytäsi ääreen.
- Seuraa sitä paikassa, jossa näet sen. Paperilappu käy. Sovellus myös. Meidän ilmainen tulostettava tapaseuranta mahtuu yhdelle sivulle.
- Varaudu väliin jääneeseen päivään. Kerran väliin jättäminen on tavallista. Toinen kerta peräkkäin on kohta, jossa tavat lipsuvat, joten tee huomisesta helppo. Katso miten pääset takaisin raiteille.
Kaipaatko enemmän ideoita kuin nämä 25? 30 oikean elämän päivätehtävän listassa ne on mitoitettu pienistä vaativiin.
Tutki lisää
Aiheeseen liittyvät sivut
30 päivittäistä tehtävää arkeen
Tehtäväideoita keholle, mielelle, kodille, ihmisille ja rahalle sekä vinkit mitoitukseen.
Palaa raiteille väliin jääneiden päivien jälkeen
Aloita tapa uudelleen katkenneen putken jälkeen ilman syyllisyyttä ja ilman alusta aloittamista.
Ilmainen tulostettava tapaseuranta
Yhden sivun kuukausiloki, jossa on XP:tä, tasoja ja pomo. PDF ja PNG.
Aloita matkasi
Valitse luokka, tee päivän tehtävät ja katso, kuinka sankarisi nousee tasoja kanssasi.
Aloita ilmaiseksi iPhonella ja Androidilla.
Skannaa ja asenna Osoita puhelimen kameralla koodia. iPhone avaa App Storen, Android avaa Google Playn.