Slik gjør du livet ditt til et spill

Hvorfor spill virker og vaner ikke gjør det

Tenk på det siste spillet som spiste en hel helg. Du visste alltid hva du skulle gjøre videre. Hver lille handling ga deg noe tilbake med en gang: et tall gikk opp, en linje fylte seg, en dør åpnet seg. De vanskelige delene kom på riktig tidspunkt, etter at du hadde fått tid til å bli sterkere. Og en historie dro deg framover.

Tenk nå på den siste vanen du prøvde å bygge. Du valgte nok noe stort («trene mer»), gjorde det noen ganger, så ingen endring, gikk glipp av en dag og ga slipp. Ingenting fortalte deg hva du skulle gjøre på dag seks. Ingenting viste deg at ti treningsøkter er ti flere enn null.

Å gjøre livet til et spill betyr å gi vanene dine de delene som gjør spill vanedannende:

• Oppdrag: tydelige, små handlinger du kan fullføre i dag.
• XP og nivåer: en synlig oversikt over at innsatsen din legger seg opp.
• Bosser: korte tidsfrister som ber om et trykk av innsats.
• Bytte: belønninger du faktisk vil ha, tjent etter en plan.
• En historie: en grunn som er større enn sjekklisten.

Du kan bygge hver del med en notatbok. Stegene under viser hvordan.

Steg 1: Gjør mål om til oppdrag

Et mål er et sted du vil ende opp. Et oppdrag er noe du kan gjøre i dag og krysse av for i kveld. «Bli i form» er et mål. «Tren i 15 minutter» er et oppdrag.

Gode oppdrag har tre ting til felles:

1. Du kan fullføre dem i én omgang. Hvis et oppdrag tar en uke, del det opp.
2. Du vet når de er ferdige. «Les 10 sider» har en slutt. «Les mer» har det ikke.
3. De er små nok for en dårlig dag. Mål oppdragene etter den slitne tirsdagen din, ikke den beste lørdagen. Du kan alltid gjøre ekstra.

Start med tre til fem daglige oppdrag. Spre dem utover livet ditt, slik at ikke ett område tar over spillet. En enkel fordeling ser slik ut:

• Kropp: tren i 15 minutter, eller tøy ut i 3.
• Sinn: 15 minutter med fokusert arbeid på én oppgave.
• Læring: les 10 sider.
• Ro: sitt stille og pust i 3 minutter.
• Avslutning: skriv én linje om dagen før du legger deg.

Legg til ett eller to ukentlige oppdrag for ting som ikke passer daglig, som en storrengjøring eller en samtale med noen du savner. Vil du ha flere ideer, har listen vår over daglige oppdrag i det virkelige liv tretti, sortert etter område.

Steg 3: Legg til nivåer

XP alene blir bare støy etter noen uker. Nivåer gir det form. Sett et nivå for hver få hundre XP og tegn en linje i notatboken. Fyll en rute hver kveld.

La de første nivåene gå raskt og de senere gå saktere. Nivå 2 bør komme i løpet av noen dager, slik at du kjenner den første seieren. Senere nivåer kan ta en uke eller to. Ekte spill fungerer på samme måte: kurven blir brattere etter hvert som du blir sterkere.

Gi hvert nivå en liten markør. Et klistremerke, en linje i en dagbok, en ny spilleliste. Markøren betyr mindre enn at du legger merke til den.

Steg 4: Ta inn en boss

Rekker faller fra hverandre fordi én glemt dag føles som å miste alt. Bosser fungerer bedre. En boss er en kort utfordring med et mål og en tidsfrist, for eksempel: tjen 200 XP på tre dager.

Bosser hjelper på tre måter:

• De gir deg en grunn til å trykke på denne uken, ikke «en gang».
• Et tap er lite og konkret. Du tapte én kamp, du tapte ikke vanen.
• De lar deg velge vanskelighetsgrad. Velg en lett boss i en travel uke og en vanskelig når du føler deg sterk.

Gi bossen et navn. «Utsetteren» eller «Søndagsangsten» eller hva det nå er som står i veien for deg. Tegn en helselinje og kryss ut en bit hver gang du fullfører et oppdrag. Det høres dumt ut, helt til du tar et ekstra sett armhevinger for å gjøre ferdig bossen.

Steg 5: Bestem bytte før du trenger det

Belønninger virker best når du bestemmer dem på forhånd og knytter dem til innsats, ikke til kalenderen. Noen regler som hjelper:

• Små belønninger ofte, større sjelden. En favorittkaffe for en bossseier. En ny bok på nivå 5.
• Velg belønninger som ikke river ned oppdraget. En juksedag som belønning for sunt kosthold sender et blandet signal.
• Legg til litt overraskelse. Skriv seks små belønninger og kast en terning når du går opp et nivå. Tilfeldig bytte er en del av grunnen til at spill føles spennende.

Steg 6: Skriv deg selv en historie

Dette er delen de fleste hopper over, og den er det som holder deg i gang når nyhetens interesse er borte. Spør deg selv hvem du er i ferd med å bli. Velg en karakter til det. En kriger som slutter å vente på at frykten skal forsvinne. En munk som finner ro i støyen. En bard som skaper uansett om noen hører på.

Skriv ett avsnitt om den karakteren. Når du ikke har lyst til å gjøre et oppdrag, les det. Du tar ikke armhevinger. Du trener karakteren du vil bli.

Velg mekanikker som passer måten du spiller på

Ikke alle spillelementer fungerer for alle. Tenk på spillene du har elsket og lån fra dem:

• Elsker du å samle? Lag en samling. Et klistremerke per bok du leser ut, et stempel for hver boss du slår, et kort for hvert nye nivå.
• Elsker du å konkurrere? Finn én venn og sammenlign ukentlig XP. Hold det lett. Målet er å møte opp, ikke å vinne for enhver pris.
• Elsker du en historie? Legg mer tid i steg 6. Skriv neste kapittel i karakterens liv på hvert nivå.
• Elsker du å grinde tall? Følg med på totaler: sider lest i år, minutter med fokus, treningsøkter gjennomført. Å se store tall stige er en belønning i seg selv.
• Elsker du å utforske? Bytt ut noen oppdrag hver måned, slik at spillet stadig viser deg noe nytt.

Dropp mekanikkene som stresser deg. Hvis rekker gjør deg engstelig, la være å følge dem. Hvis rangeringslister får deg til å føle deg bakpå, spill alene. Spillet finnes for å hjelpe deg, så du setter reglene.

Steg 7: Gå gjennom det hver uke

Én gang i uken ser du på XP-en, bossresultatene og oppdragene dine. Skriv ned tre seire og én lærdom. Juster så:

• Et oppdrag du hoppet over hver dag? Gjør det mindre.
• Et oppdrag du fullførte uten å tenke? Gjør det litt vanskeligere, eller sett ned XP-en.
• Tapte du mot en boss? Spør hva som kom i veien, ikke hva som er galt med deg.

Papir, en app eller et spill

Du kan kjøre alt ovenfor i en notatbok, og for noen er det det beste alternativet. Hvis du heller ikke vil holde poengene selv, har du to typer apper å velge mellom.

Verktøy der du bygger alt selv, som Habitica og LifeUp, lar deg sette hvert oppdrag, hver belønning og hver regel. Flott hvis du elsker å designe systemer. Haken er at du er både spilldesigner og spiller, og designerjobben tar aldri slutt.

Vanerollespill med et program kommer med et ferdig bygget spill. XP Tracker er ett av dem. Du velger én av åtte klasser, og appen gir deg daglige oppdrag bygget på gamle, velprøvde vaner: trening, fokus, lesing, stillhet og å avslutte dagen. Hver klasse legger til fire oppdrag av sitt eget. XP gir helten din nye nivåer og åpner neste panel i klassens tegneserie. Bosser dukker opp med noen dagers mellomrom, og XP-en fra oppdragene dine er skaden. Utstyr og kjæledyregg dukker opp underveis mens du går opp i nivå. Når du har fullført alle åtte klassene, er spillet slutt, og det siste oppdraget ber deg slippe appen.

Du kan fortsatt legge til dine egne vaner fra et bibliotek med omtrent 60 valgfrie oppdrag (opptil 12 daglige), som vann, et skrittmål du velger, medisiner, språkøving eller ingen sosiale medier. Se hvordan XP Tracker fungerer, eller sammenlign det med andre alternativer i listen vår over gamifiserte vaneapper.

Din første uke, i én liste

1. Skriv fem små daglige oppdrag og ett ukentlig oppdrag.
2. Gi hvert av dem XP. Betal mer for de vanskelige.
3. Tegn en nivålinje. Sett nivå 2 noen dager fram i tid.
4. Gi en boss et navn og et XP-mål på tre dager.
5. Velg tre små belønninger og en større.
6. Skriv ett avsnitt om karakteren du er i ferd med å bli.
7. På dag sju går du gjennom alt og justerer.

Det er hele spillet. Spill det i en uke og se hva som endrer seg.