XP TRACKER像游戏一样做的 ADHD 友好习惯追踪器
如果普通清单留不住你的注意力，也许游戏可以。XP Tracker 把习惯变成简短、具体、带计时器的任务，完成就能立刻得到奖励。
请先阅读。XP Tracker 不是 ADHD 应用，也不是治疗 ADHD 或其他任何问题的手段。我们是游戏工作室，不是临床医生。如果你觉得自己可能有 ADHD，或者想要管理它的帮助，请咨询医生或有资质的专业人员。这一页介绍的是适合短时间爆发式做事的人的功能，让你自己判断这个游戏合不合你的大脑。
为什么普通习惯清单很难坚持
很多习惯追踪器就是一排方框加一个连续天数。如果你需要一个很快的奖励才能开始做事，打个勾给你的东西太少。如果你卡在不知道先做什么，一长串清单会让你僵住。而当连续记录断了，应用给你看的是一个零。
XP Tracker 用游戏设计来解决这三件事：有明确终点的短任务，每完成一个就有即时奖励，而且漏掉一天，进度也不会消失。
适合短时爆发型大脑的功能
每天早上要决定的事更少
XP Tracker 给你一组核心任务，每个任务要你做多少，由你在新手引导里设定目标时决定。你不用从零搭一套系统，也不用每天早上面对一张白纸。任务可以按任何顺序做，也可以用「安排我的一天」排成适合你的顺序。
「规划这一天」要你写三个意图，并加上一句「愿意随着这一天展开而调整」。三个，是一个你能记在脑子里的数字。
想加点个人的东西，就从约 60 个可选任务的库里挑。每日任务最多可以加 12 个，所以先从一两个开始。按时吃药就是其中之一，一个简单的清晨打勾。其他还有喝水、晒晒太阳和办一件生活杂事。
应用锁：先做任务，再刷动态
应用锁会把让你分心的应用一直锁着，直到你完成你设定数量的任务。在 Android 上由你挑选要锁的应用。在 iPhone 上，除 XP Tracker 以外的所有应用都会被锁住，直到你完成。
从一个小数字开始。动态打开之前先做一两个任务，是你能坚持下去的习惯。你随时可以在设置里改这个数字，或者关掉应用锁。
XP Tracker 可能不适合你的情况
XP Tracker 东西很多：任务、等级、首领、装备、宠物、剧情。有人很喜欢这一点，也有人觉得太满。如果你更想要一份安静的清单，不想要游戏，极简的追踪器会更适合你，我们更希望你用真正管用的工具。
首领战也有一个很短的倒计时。如果期限给你的压力大于动力，就选简单难度，或者改和导师一起修行，不去战斗。
已经落下一周了？读一读漏了几天之后怎样重回正轨。重新开始，本来就是游戏的一部分。
三个适合起步的短任务
大家常问的问题
XP Tracker 是专门为 ADHD 做的吗？
不是。XP Tracker 是一款面向所有人的习惯 RPG。我们没有把它设计成 ADHD 工具，它也不是治疗手段。只是有些功能碰巧适合更习惯短任务、计时器和快速奖励的人。
习惯应用能治疗 ADHD 吗？
不能。诊断和治疗请咨询医生或其他有资质的专业人员。习惯应用可以放在你和他们一起制定的方案旁边，作为辅助。
我可以记录吃药吗？
可以。「按时吃药」是一个可选的清晨任务，你可以自己添加。它只是简单的打勾。XP Tracker 不提供医疗建议，也不记录剂量。
如果我好几天没做任务会怎样？
那几天的 XP 就没赚到，当前的首领也会更难在时限内击败。你的等级、装备和剧情都还在，从你停下的地方继续就好。我们有一篇讲怎样重回正轨的指南。
提醒会烦人吗？
哪些任务需要提醒由你决定，点任务上的铃铛即可。提醒文字用你的职业、导师和首领各自的口吻来写，所以听起来不会千篇一律。
开启你的旅程
选一个职业，完成今天的任务，看着你的英雄和你一起升级。
iPhone 和 Android 均可免费开始。
扫码安装 用手机相机对准二维码。iPhone 会打开 App Store，Android 会打开 Google Play。