XP TRACKERTracker nawyków przyjazny ADHD, zbudowany jak gra
Jeśli zwykła lista kontrolna nie utrzymuje twojej uwagi, może zrobi to gra. XP Tracker zamienia nawyki w krótkie, konkretne zadania z timerami i natychmiastową nagrodą.
Przeczytaj to najpierw. XP Tracker nie jest aplikacją dla ADHD ani leczeniem ADHD czy czegokolwiek innego. Jesteśmy studiem growym, a nie klinicystami. Jeśli podejrzewasz u siebie ADHD albo szukasz pomocy w radzeniu sobie z nim, porozmawiaj z lekarzem lub wykwalifikowanym specjalistą. Ta strona opisuje funkcje, które mogą ci pasować, jeśli najlepiej działasz w krótkich zrywach, żebyś mógł ocenić, czy gra pasuje do tego, jak działa twój umysł.
Dlaczego zwykłą listę nawyków trudno utrzymać
Wiele trackerów nawyków to lista pól i licznik passy. Jeśli potrzebujesz szybkiej nagrody, żeby zacząć, pole daje bardzo mało. Jeśli utykasz na wyborze, od czego zacząć, długa lista potrafi cię zamrozić. A kiedy passa się urywa, aplikacja pokazuje ci zero.
XP Tracker próbuje naprawić te trzy rzeczy projektem gry: krótkie zadania z wyraźną metą, natychmiastowa nagroda za każde z nich i postęp, który nie znika, gdy opuścisz dzień.
Funkcje dla umysłów działających w krótkich zrywach
Mniej do decydowania każdego ranka
XP Tracker daje ci zestaw zadań podstawowych, a to, ile każde z nich od ciebie wymaga, ustalasz przy wyznaczaniu celów w onboardingu. Nie budujesz systemu od zera i nie patrzysz co rano na pustą kartkę. Rób zadania w dowolnej kolejności albo użyj Ułóż mój dzień, żeby ustawić je tak, jak ci pasuje.
Zaplanuj dzień prosi o trzy intencje i dopowiada: „bądź gotów dostosować się, gdy dzień się rozwinie”. Trzy to liczba, którą utrzymasz w głowie.
Jeśli chcesz dodać coś własnego, wybierz to z biblioteki około 60 opcjonalnych zadań. Możesz dodać do 12 zadań dziennych, więc zacznij od jednego lub dwóch. Weź leki to jedno z nich, proste poranne odhaczenie. Inne to Pij wodę, Złap trochę słońca i Jedna sprawa urzędowa.
App Lock: najpierw zadania, potem feed
App Lock trzyma rozpraszające aplikacje zablokowane, dopóki nie wykonasz wybranej liczby zadań. Na Androidzie sam wybierasz aplikacje. Na iPhonie każda aplikacja poza XP Tracker zostaje zablokowana, aż skończysz.
Zacznij od małej liczby. Jedno lub dwa zadania, zanim otworzy się twój feed, to nawyk, który da się utrzymać. Liczbę możesz zmienić albo wyłączyć App Lock w ustawieniach.
Kiedy XP Tracker może ci nie pasować
W XP Tracker dużo się dzieje: zadania, poziomy, bossowie, ekwipunek, zwierzaki, historia. Niektórzy to uwielbiają. Innym to za dużo. Jeśli wolisz cichą listę bez gry, lepiej posłuży ci minimalistyczny tracker i wolimy, żebyś używał tego, co działa.
Walki z bossami też biegną na krótkim timerze. Jeśli terminy stresują cię bardziej, niż motywują, wybierz poziom Łatwy albo trenuj z mentorem zamiast walczyć.
Straciłeś już tydzień? Przeczytaj, jak wrócić na właściwy tor po kilku opuszczonych dniach. Zaczynanie od nowa to część gry.
Trzy krótkie zadania na start
Pytania, które ludzie zadają
Czy XP Tracker powstał z myślą o ADHD?
Nie. XP Tracker to RPG nawyków dla każdego. Nie projektowaliśmy go jako narzędzia dla osób z ADHD i nie jest to leczenie. Niektóre funkcje po prostu pasują ludziom, którzy lepiej radzą sobie z krótkimi zadaniami, timerami i szybkimi nagrodami.
Czy aplikacja do nawyków może leczyć ADHD?
Nie. Diagnozę i leczenie omów z lekarzem albo innym wykwalifikowanym specjalistą. Aplikacja do nawyków może działać obok planu, który z nim ustalisz.
Czy mogę śledzić przyjmowanie leków?
Tak. Weź leki to opcjonalne zadanie poranne, które możesz dodać. To zwykłe odhaczenie. XP Tracker nie udziela porad medycznych i nie śledzi dawek.
Co się stanie, jeśli zapomnę o zadaniach na kilka dni?
Tracisz XP z tych dni, a obecny boss robi się trudniejszy do pokonania na czas. Twoje poziomy, ekwipunek i historia zostają. Możesz wrócić tam, gdzie skończyłeś. Pomoże ci nasz poradnik o powrocie na właściwy tor.
Czy przypomnienia są irytujące?
Sam wybierasz, które zadania mają przypomnienia, dotykając dzwonka przy zadaniu. Wiadomości są napisane głosem twojej klasy, mentora i bossa, więc nie brzmią tak samo.
Powiązane strony
Zacznij swoją podróż
Wybierz klasę, wykonuj zadania dnia i patrz, jak twój bohater rośnie razem z tobą.
Zacznij za darmo na iPhonie i Androidzie.
Zeskanuj, aby zainstalować Skieruj aparat telefonu na kod. iPhone otworzy App Store, Android otworzy Google Play.