XP TRACKERPelacak kebiasaan ramah ADHD yang dibuat seperti game
Kalau daftar centang biasa tidak sanggup menahan perhatianmu, mungkin game bisa. XP Tracker mengubah kebiasaan jadi quest pendek dan konkret, lengkap dengan timer dan hadiah instan.
Baca ini dulu. XP Tracker bukan aplikasi ADHD dan bukan terapi untuk ADHD atau kondisi apa pun. Kami studio game, bukan tenaga klinis. Kalau kamu merasa mengalami ADHD, atau ingin bantuan mengelolanya, bicaralah dengan dokter atau tenaga kesehatan profesional. Halaman ini menjelaskan fitur yang mungkin cocok kalau kamu bekerja paling baik dalam sesi pendek, supaya kamu bisa menilai apakah game ini sesuai cara kerja otakmu.
Kenapa daftar kebiasaan biasa sulit dijaga
Banyak pelacak kebiasaan hanyalah deretan kotak dan penghitung rentetan. Kalau kamu butuh hadiah cepat untuk mulai, kotak centang memberi sangat sedikit. Kalau kamu sering bingung harus mulai dari mana, daftar panjang bisa membuatmu membeku. Dan saat rentetan putus, aplikasi menunjukkan angka nol.
XP Tracker mencoba mengatasi ketiganya lewat desain game: tugas pendek dengan garis akhir yang jelas, hadiah instan untuk tiap tugas, dan progres yang tidak hilang saat kamu absen sehari.
Fitur untuk otak yang bekerja dalam sesi pendek
Lebih sedikit yang harus diputuskan tiap pagi
XP Tracker memberimu sekumpulan quest inti, dan kamu menentukan seberapa besar tuntutan tiap quest saat mengatur target di onboarding. Kamu tidak perlu membangun sistem dari nol atau menatap halaman kosong tiap pagi. Kerjakan dalam urutan apa pun, atau pakai Atur Hariku untuk menyusunnya sesuai kebutuhanmu.
Rencanakan Harimu meminta tiga niat dan menambahkan “bersedia menyesuaikan seiring hari berjalan”. Tiga adalah angka yang muat di kepala.
Kalau ingin menambah sesuatu yang personal, pilih dari pustaka sekitar 60 quest opsional. Kamu bisa menambah sampai 12 quest harian, jadi mulailah dengan satu atau dua. Minum obatmu salah satunya, centang pagi yang sederhana. Contoh lain: Minum air, Berjemur, dan Satu urusan administrasi.
App Lock: quest dulu, feed belakangan
App Lock menjaga aplikasi pengganggu tetap terkunci sampai kamu menyelesaikan sejumlah quest yang kamu tentukan. Di Android kamu memilih aplikasinya. Di iPhone, semua aplikasi selain XP Tracker tetap terkunci sampai kamu selesai.
Mulailah dengan angka kecil. Satu atau dua quest sebelum feed terbuka adalah kebiasaan yang bisa kamu pertahankan. Kamu bisa mengubah angkanya atau mematikan App Lock di pengaturan.
Kapan XP Tracker mungkin tidak cocok untukmu
XP Tracker punya banyak hal sekaligus: quest, level, boss, perlengkapan, pet, dan cerita. Sebagian orang menyukainya. Sebagian lain merasa itu terlalu banyak. Kalau kamu lebih suka daftar sederhana tanpa game, pelacak minimalis akan lebih berguna bagimu, dan kami lebih senang kamu memakai alat yang berhasil.
Pertarungan boss juga berjalan dengan timer singkat. Kalau tenggat justru membuatmu lebih stres daripada termotivasi, pilih tingkat Mudah atau berlatih bersama mentor alih-alih bertarung.
Sudah bolos seminggu? Baca cara kembali ke jalur setelah melewatkan beberapa hari. Memulai lagi adalah bagian dari permainan.
Tiga quest pendek untuk memulai
Pertanyaan yang sering diajukan
Apakah XP Tracker dibuat untuk ADHD?
Tidak. XP Tracker adalah RPG kebiasaan untuk siapa saja. Kami tidak merancangnya sebagai alat ADHD, dan ini bukan terapi. Beberapa fitur kebetulan cocok untuk orang yang lebih nyaman dengan tugas pendek, timer, dan hadiah cepat.
Bisakah aplikasi kebiasaan mengobati ADHD?
Tidak. Untuk diagnosis dan pengobatan, bicaralah dengan dokter atau tenaga kesehatan profesional lain. Aplikasi kebiasaan bisa berjalan berdampingan dengan rencana yang kamu susun bersama mereka.
Bisakah aku mencatat minum obat?
Bisa. Minum obatmu adalah quest pagi opsional yang bisa kamu tambahkan. Isinya hanya centang sederhana. XP Tracker tidak memberi saran medis dan tidak melacak dosis.
Apa yang terjadi kalau aku lupa quest selama beberapa hari?
Kamu kehilangan XP untuk hari-hari itu, dan boss yang sedang berjalan jadi lebih sulit dikalahkan tepat waktu. Level, perlengkapan, dan ceritamu tetap ada. Kamu bisa lanjut dari tempatmu berhenti. Panduan kami tentang kembali ke jalur membahas hal ini.
Apakah pengingatnya mengganggu?
Kamu sendiri yang memilih quest mana yang diberi pengingat, dengan mengetuk lonceng pada quest. Pesannya ditulis dengan suara kelas, mentor, dan bosmu, jadi tidak terdengar sama semua.
Halaman terkait
Mulai perjalananmu
Pilih kelas, jalani quest hari ini, dan lihat pahlawanmu naik level bersamamu.
Mulai gratis di iPhone dan Android.
Pindai untuk memasang Arahkan kamera ponselmu ke kode ini. iPhone membuka App Store, Android membuka Google Play.