XP TRACKER像遊戲一樣的 ADHD 友善習慣追蹤器
如果一般的待辦清單抓不住你的注意力，也許遊戲可以。XP Tracker 把習慣變成簡短、具體的任務，附計時器，完成就有即時獎勵。
請先讀這段。XP Tracker 不是 ADHD App，也不是 ADHD 或任何其他狀況的治療方式。我們是遊戲工作室，不是臨床專業人員。如果你覺得自己可能有 ADHD，或想找人協助你處理，請諮詢醫師或有資格的專業人員。這一頁介紹的是，如果你在短時間衝刺時表現最好，可能適合你的功能，讓你自己判斷這款遊戲合不合你的腦袋運作方式。
為什麼一般的習慣清單很難堅持
很多習慣追蹤器就是一排方框加一個連續天數。如果你需要快速的獎勵才能開始做事，打勾的方框給的回饋太少。如果你會卡在不知道先做什麼，一長串清單可能讓你整個定住。而連續紀錄一斷，App 只會給你看一個 0。
XP Tracker 想用遊戲設計解決這三件事：任務短、終點明確；每個任務都有即時的獎勵；漏掉一天，進度也不會消失。
適合短時間衝刺型大腦的功能
每天早上要決定的事更少
XP Tracker 給你一組核心任務，每個任務要你做多少，由你在新手引導裡設定目標時決定。你不用從零建立一套系統，也不用每天早上面對一張白紙。想照什麼順序做都行，也可以用「安排我的一天」排成適合你的順序。
「規劃一天」只要你寫下三個意圖，再加上「隨著一天展開，願意隨時調整」。三個，是你腦袋裡記得住的數字。
想加點個人化的東西，就從約 60 個選用任務的任務庫裡挑。每日任務最多可以加 12 個，建議先從一兩個開始。按時吃藥就是其中之一，是簡單的晨間打勾。其他還有喝水、曬曬太陽和辦一件生活雜事。
App Lock：先完成任務，再滑動態
App Lock 會讓分散你注意力的 App 保持上鎖，直到你完成自己設定的任務數。在 Android 上由你挑選要鎖哪些 App。在 iPhone 上，XP Tracker 以外的所有 App 都會鎖住，直到你完成。
從小數字開始。動態開啟前先完成一兩個任務，是你能長期維持的習慣。你隨時可以在設定裡調整數字，或關閉 App Lock。
XP Tracker 可能不適合你的時候
XP Tracker 內容很多：任務、等級、頭目、裝備、寵物、故事。有些人超愛，有些人覺得太多。如果你喜歡安靜、沒有遊戲的清單，極簡的追蹤器會更適合你，我們寧願你用真正有效的工具。
頭目戰也有短時間的倒數。如果期限帶給你的壓力比動力大，就選簡單難度，或改跟導師訓練，不要開戰。
已經落後一週了嗎？請讀中斷幾天後怎麼回到軌道上。重新開始，本來就是遊戲的一部分。
三個適合開始的短任務
大家常問的問題
XP Tracker 是為 ADHD 設計的嗎？
不是。XP Tracker 是給所有人的習慣 RPG。我們沒有把它設計成 ADHD 工具，它也不是治療。只是有些功能剛好適合在短任務、計時器和快速獎勵下表現比較好的人。
習慣 App 可以治療 ADHD 嗎？
不行。診斷和治療請找醫師或其他有資格的專業人員。習慣 App 可以搭配你和他們一起訂的計畫使用。
我可以用它記錄吃藥嗎？
可以。「按時吃藥」是你可以新增的選用晨間任務，就是簡單的打勾。XP Tracker 不提供醫療建議，也不會記錄劑量。
如果我好幾天都忘了做任務，會怎樣？
那幾天的 XP 就賺不到，目前的頭目也會更難在時間內打倒。你的等級、裝備和故事都還在，可以從上次中斷的地方繼續。我們有一篇「怎麼回到軌道上」的指南專門談這件事。
提醒會很煩嗎？
你可以點任務上的鈴鐺，自己決定哪些任務要提醒。訊息用你的職業、導師和頭目的口吻寫成，所以聽起來不會千篇一律。
展開你的旅程
選一個職業，完成今天的任務，看著你的英雄和你一起升級。
iPhone 和 Android 都能免費開始。
掃描安裝 用手機相機對準條碼。iPhone 會開啟 App Store，Android 會開啟 Google Play。