XP TRACKEREin ADHS-freundlicher Habit-Tracker, gebaut wie ein Spiel
Wenn eine einfache Checkliste deine Aufmerksamkeit nicht hält, schafft es vielleicht ein Spiel. XP Tracker macht aus Gewohnheiten kurze, konkrete Quests mit Timern und einer sofortigen Belohnung.
Bitte zuerst lesen. XP Tracker ist keine ADHS-App und keine Behandlung für ADHS oder irgendetwas anderes. Wir sind ein Spielestudio, keine Fachleute für Medizin. Wenn du glaubst, ADHS zu haben, oder Hilfe im Umgang damit willst, sprich mit einer Ärztin, einem Arzt oder einer qualifizierten Fachperson. Diese Seite erklärt die Funktionen, die zu dir passen können, wenn du in kurzen Schüben am besten arbeitest, damit du entscheiden kannst, ob das Spiel dazu passt, wie dein Kopf funktioniert.
Warum sich eine einfache Gewohnheitsliste schwer durchhalten lässt
Viele Habit-Tracker sind eine Liste von Kästchen und ein Seriezähler. Wenn du eine schnelle Belohnung brauchst, um etwas anzufangen, gibt dir das Kästchen sehr wenig. Wenn du beim Entscheiden hängst, was zuerst dran ist, kann dich eine lange Liste lähmen. Und wenn die Serie reißt, zeigt dir die App eine Null.
XP Tracker versucht, diese drei Dinge mit Spieldesign zu lösen: kurze Aufgaben mit einer klaren Ziellinie, eine sofortige Belohnung für jede und Fortschritt, der nicht verschwindet, wenn du einen Tag verpasst.
Funktionen für Köpfe, die in kurzen Schüben arbeiten
Morgens weniger zu entscheiden
XP Tracker gibt dir eine Reihe von Kern-Quests, und du bestimmst, wie viel jede von dir verlangt, wenn du im Onboarding deine Ziele setzt. Du baust kein System von null auf und starrst morgens nicht auf eine leere Seite. Erledige sie in beliebiger Reihenfolge, oder ordne deinen Tag, damit sie in der Reihenfolge stehen, die zu dir passt.
Plane deinen Tag fragt nach drei Vorsätzen und ergänzt „pass sie an, wenn der Tag sich entfaltet“. Drei ist eine Zahl, die du im Kopf behalten kannst.
Wenn du etwas Persönliches hinzufügen willst, such es dir aus der Bibliothek mit etwa 60 optionalen Quests aus. Du kannst bis zu 12 tägliche hinzufügen, fang also mit ein oder zwei an. Medikamente nehmen ist eine davon, ein einfaches Abhaken am Morgen. Andere sind Wasser trinken, Sonnenlicht tanken und Eine Papierkram-Aufgabe.
App-Sperre: erst die Quests, dann der Feed
Die App-Sperre hält ablenkende Apps gesperrt, bis du eine von dir gewählte Zahl an Quests abgeschlossen hast. Auf Android wählst du die Apps aus. Auf dem iPhone bleibt jede App außer XP Tracker gesperrt, bis du fertig bist.
Fang mit einer kleinen Zahl an. Ein oder zwei Quests, bevor sich dein Feed öffnet, sind eine Gewohnheit, die du durchhalten kannst. Du kannst die Zahl ändern oder die App-Sperre in den Einstellungen ausschalten.
Wann XP Tracker vielleicht nicht zu dir passt
In XP Tracker ist viel los: Quests, Level, Bosse, Ausrüstung, Haustiere, eine Geschichte. Manche lieben das. Anderen ist es zu viel. Wenn du eine ruhige Liste ohne Spiel bevorzugst, dient dir ein minimalistischer Tracker besser, und wir sehen es lieber, dass du das Werkzeug nutzt, das funktioniert.
Auch die Bosskämpfe laufen auf einem kurzen Timer. Wenn dich Fristen mehr stressen, als sie dich motivieren, wähle den Schwierigkeitsgrad Leicht oder trainiere mit dem Mentor, statt zu kämpfen.
Schon eine Woche verpasst? Lies, wie du nach verpassten Tagen wieder in die Spur kommst. Neu anzufangen gehört zum Spiel.
Drei kurze Quests zum Einstieg
Häufige Fragen
Ist XP Tracker für ADHS gemacht?
Nein. XP Tracker ist ein Habit-RPG für alle. Wir haben es nicht als ADHS-Werkzeug entworfen, und es ist keine Behandlung. Manche Funktionen passen einfach zu Menschen, die mit kurzen Aufgaben, Timern und schnellen Belohnungen besser zurechtkommen.
Kann eine Habit-App ADHS behandeln?
Nein. Für Diagnose und Behandlung sprich mit einer Ärztin, einem Arzt oder einer anderen qualifizierten Fachperson. Eine Habit-App kann neben dem Plan stehen, den du mit ihnen machst.
Kann ich festhalten, dass ich meine Medikamente genommen habe?
Ja. Medikamente nehmen ist eine optionale Morgen-Quest, die du hinzufügen kannst. Es ist ein einfaches Abhaken. XP Tracker gibt keine medizinischen Ratschläge und erfasst keine Dosen.
Was passiert, wenn ich meine Quests ein paar Tage vergesse?
Dir entgehen die XP dieser Tage, und der aktuelle Boss wird mit der Zeit schwerer zu besiegen. Deine Level, deine Ausrüstung und deine Geschichte bleiben. Du kannst dort weitermachen, wo du aufgehört hast. Unser Leitfaden zum Wieder-in-die-Spur-Kommen behandelt das.
Nerven die Erinnerungen?
Du bestimmst, welche Quests Erinnerungen bekommen, indem du auf die Glocke an einer Quest tippst. Die Nachrichten sind in den Stimmen deiner Klasse, deines Mentors und deines Bosses geschrieben, sodass nicht alle gleich klingen.
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