রোজ ওষুধ খেতে মনে রাখার উপায়

শুনতে যতটা সহজ, করতে ততটা নয়

একটা ওষুধ খেতে দশ সেকেন্ড লাগে। কিন্তু মাসের পর মাস প্রতিদিন মনে রাখা একেবারে আলাদা কাজ। ডোজের কোনো স্বাদ নেই, কোনো পুরস্কার নেই, প্রায়ই কোনো টের পাওয়া প্রভাবও নেই, তাই আপনার মস্তিষ্ক এটাকে গুরুত্ব দেয় না।

সাধারণত তিনটা জিনিস পথে বাধা হয়:

• ওষুধ চোখের আড়ালে। আলমারি বা ব্যাগে রাখা ওষুধ সন্ধ্যা পর্যন্ত, বা পরদিন সকাল পর্যন্ত ভুলে থাকা সহজ।
• দিন এদিক-ওদিক সরে যায়। সপ্তাহান্তে দেরিতে ওঠা, ভ্রমণ বা দেরি করে ঘুমানো আপনার রুটিন সরিয়ে দেয়, আর ডোজটা ওই রুটিনের সঙ্গে বাঁধা ছিল।
• খেয়েছেন কিনা বোঝা যায় না। প্রতিদিন একই দশ সেকেন্ডের কাজ মিলেমিশে যায়। “আজ খেয়েছি, নাকি ওটা গতকাল ছিল?” একটা সাধারণ দুশ্চিন্তা।

ভাবার চেয়ে ছোট করে শুরু করুন

আপনার শুরুর অভ্যাস হলো ওষুধটা এমন কিছুর পাশে রাখা যা আপনি ঠিক সময়ে প্রতিদিন ছোঁন, আর প্রতিদিন একই মুহূর্তে খাওয়া। ডোজ সকালে হলে সেটা হতে পারে টুথব্রাশ, কেটলি বা কফি মেশিন। রাতে হলে আবার টুথব্রাশ চলে, বা আপনার ফোন চার্জার।

তারপর করে ফেলেছেন তার একটা সংকেত যোগ করুন। বোতলটা উল্টে রাখুন, সাপ্তাহিক পিল বক্স ব্যবহার করুন, বা তালিকায় টিক দিন। লক্ষ্য হলো “খেয়েছি কি?” প্রশ্নের উত্তর এক নজরে পাওয়া।

আপনার বেছে নেওয়া জায়গা ঠিক আছে কিনা ফার্মাসিস্টের কাছে জেনে নিন। কিছু ওষুধ ঠান্ডা, শুকনো বা আলো থেকে দূরে রাখতে হয়, আর ভাপে ভরা বাথরুম সবগুলোর জন্য ঠিক নয়।

এটা ক্লিন স্টার্টের পাশে ভালো বসে, যা সকালের মূল কোয়েস্ট (বিছানা গোছান, দাঁত মাজুন, মুখে ঠান্ডা জল ছিটান), আর সকালের ডোজকে একটা নির্দিষ্ট থাকার জায়গা দেয়। এটা দাবি করলে আপনার হিরোর XP আসে আর বর্তমান বসের গায়ে আঘাত লাগে। দিনের একটা স্থির শুরু গড়ার আরও কথার জন্য দেখুন মর্নিং রুটিন অ্যাপ পাতা, অথবা পরিচিত হোন ওয়ারিয়রের সঙ্গে, যে ক্লাসটা শৃঙ্খলা আর ছোট কাজ ঠিকভাবে করা নিয়ে। ওপরের ছবিগুলো ওয়ারিয়রের।