XP TRACKERZo denk je elke dag aan je medicijnen
Een dosis vergeten komt vaak voor en betekent zelden dat het je niet kan schelen. De dag wordt druk en de pillen liggen in een la. Leg ze waar je dag al langs gaat, vink het één keer af en je vergeet veel minder vaak.
Een opmerking vooraf. Deze gids gaat over onthouden, niet over je behandeling. Neem je medicijnen precies zoals je arts of apotheker je heeft gezegd. Wijzig nooit een dosis, sla nooit bewust doses over en stop nooit met een medicijn zonder het eerst met hen te bespreken. Mis je een dosis, lees dan de bijsluiter of vraag je apotheker wat je moet doen, en neem niet dubbel tenzij ze dat zeggen.
Waarom het lastiger is dan het klinkt
Een pil nemen kost tien seconden. Eraan denken, elke dag, maandenlang, is een ander werk. De dosis heeft geen smaak, geen beloning en vaak geen merkbaar effect, dus je brein geeft hem geen gewicht.
Meestal zitten drie dingen je in de weg:
- De pillen liggen buiten beeld. Medicijnen in een kast of een tas vergeet je makkelijk tot de avond, of tot de volgende ochtend.
- De dag schuift. Uitslapen in het weekend, een reisje of een late avond verandert je routine, en de dosis hing aan die routine.
- Je weet niet of je het genomen hebt. Tien seconden dezelfde handeling elke dag loopt in elkaar over. "Heb ik het vandaag genomen of was dat gisteren?" is een veelvoorkomende zorg.
Begin kleiner dan je denkt
Je startgewoonte is je medicijnen neerleggen naast iets wat je elke dag aanraakt op het juiste moment, en ze elke dag op datzelfde moment nemen. Als je dosis 's ochtends is, kan dat je tandenborstel zijn, de waterkoker of het koffiezetapparaat. Is het 's avonds, dan werkt je tandenborstel weer, of je telefoonlader.
Voeg dan één signaal toe dat je het gedaan hebt. Draai het flesje om, gebruik een weekdoos of vink het af op een lijstje. Het doel is om "Heb ik het genomen?" met één blik te beantwoorden.
Check bij je apotheker of de plek die je koos goed is. Sommige medicijnen moeten koel, droog of uit het licht blijven, en een bedompte badkamer is niet voor alle goed.
Een voorbeeld van een startmaand
Het doel is minder missers, geen perfectie. Zaten er gaten in een week, herhaal hem dan.
- Dag 1 tot 7: één plek, één momentVerplaats je medicijnen naar de plek die je koos. Neem ze elke dag op hetzelfde moment en markeer het meteen daarna als gedaan.
- Dag 8 tot 14: voeg een back-upherinnering toeZet een telefoonalarm een beetje na je gebruikelijke tijd. Heb je je dosis al genomen, schakel het dan uit. Zo niet, dan vangt het je op.
- Dag 15 tot 21: plan voor de afwijkende dagenSchrijf op wat er gebeurt in weekenden, op reis en na late avonden. Hou een klein reisvoorraadje in je tas als je apotheker zegt dat dat kan.
- Dag 22 tot 30: regel je herhaalreceptenNoteer wanneer je voorraad op is en zet een week eerder een herinnering. Zonder voorraad zitten is een van de makkelijkste manieren om meerdere dagen te missen.
Praktische manieren om het te onthouden
- Gebruik een weekdoos. Vul hem elke week op dezelfde dag, bijvoorbeeld zondagavond. Een leeg vakje zegt je dat vandaag klaar is.
- Vraag naar herhaalopties. Veel apotheken kunnen herhaalrecepten of herinneringen instellen. Vraag wat die van jou biedt.
- Hou een lijst bij. Schrijf elk medicijn op, waarvoor het is en wanneer je het neemt. Het helpt jou, en het helpt elke arts die je ziet.
- Vertel het iemand dichtbij. Een partner of huisgenoot die je routine kent, kan je op chaotische dagen een duwtje geven.
Veelgemaakte fouten
- De dosis koppelen aan een moment dat verschuift. "Als ik op werk kom" werkt niet op vrije dagen. Kies iets wat elke dag gebeurt.
- Het als gedaan markeren voor je het neemt. Vink het af nadat je de pil hebt doorgeslikt, nooit ervoor.
- Gokken na een misser. Neem geen extra dosis voor de zekerheid. Vraag het je apotheker.
Wat te doen na een gemiste dag
Eerst het medische deel: lees de bijsluiter of vraag je apotheker wat je moet doen met de dosis die je miste. Neem niet dubbel tenzij ze dat zeggen.
Dan het gewoontedeel. Kijk waarom je het miste. Uitslapen, een reisje, een drukke avond? Pas het signaal aan voor zo'n soort dag en neem de dosis van morgen op je gebruikelijke moment. Onze gids over weer op koers komen gaat dieper in op opnieuw beginnen.
Mis je vaak doses, vertel het dan je arts of apotheker. Misschien kunnen zij de timing of de vorm aanpassen naar iets wat beter bij je leven past. Dat is hun beslissing, dus leg het bij hen neer.
Je medicijnen innemen als quest in XP Tracker
In XP Tracker is Neem je medicijnen een van de optionele quests die je kunt toevoegen uit de bibliotheek van ongeveer 60 (tik op + Quest toevoegen). Op de kaart staat: "Neem wat je is voorgeschreven en claim je beloning." Het is een gewone dagelijkse afvink-quest, dus zodra je hem hebt geclaimd, zie je in de questlijst dat het gedaan is. Hij slaat geen medicijnnamen of doseringen op en is geen medisch hulpmiddel. Een quest die je vandaag toevoegt, start morgen.
Hij past goed naast Schone Start, de kernquest van de ochtend (maak je bed op, poets je tanden, spat koud water op je gezicht), die een ochtenddosis een vaste plek geeft. Claimen levert XP op voor je held en schade aan de huidige baas. Meer over een rustige start van de dag lees je op onze pagina over de ochtendroutine-app, of maak kennis met de Krijger, de klasse over discipline en kleine dingen goed doen. De art hierboven is die van de Krijger.
Vragen die mensen stellen
Wat moet ik doen als ik een dosis mis?
Lees de bijsluiter van je medicijn of vraag het je apotheker, want het juiste antwoord hangt van het medicijn af. Neem geen dubbele dosis om een gemiste goed te maken, tenzij een apotheker of arts het zegt.
Wat is het beste tijdstip om mijn medicijnen te nemen?
Dat hangt af van het medicijn. Sommige moet je met eten nemen, op een lege maag of op een vast tijdstip. Vraag het je apotheker of arts en bouw je gewoonte rond het tijdstip dat ze geven.
Helpen weekdozen?
Veel mensen vinden ze nuttig, want met één blik zie je of de dosis van vandaag weg is. Vul hem één keer per week op een vast moment. Sommige medicijnen moeten in hun originele verpakking blijven, dus vraag het je apotheker als je het niet zeker weet.
Hoe voorkom ik dat ik me afvraag of ik het al genomen heb?
Gebruik één duidelijk signaal: een leeg vakje in de weekdoos, een vinkje op een lijstje of een tik in een app. Doe het meteen nadat je de dosis hebt genomen, niet later. Weet je niet zeker of je een dosis hebt genomen, vraag het dan je apotheker in plaats van nog een te nemen.
Kan een app de instructies van mijn arts vervangen?
Nee. Een herinnerings- of gewoonte-app helpt je alleen onthouden. Je arts en apotheker bepalen wat je neemt, hoeveel en wanneer. Wijzig nooit zelf een dosis en stop nooit zelf met een medicijn.
Gerelateerde pagina's
Begin je reis
Kies een klasse, doe de quests van de dag en zie je held met je meelevelen.
Begin gratis op iPhone en Android.
Scan om te installeren Richt je telefooncamera op de code. iPhone opent de App Store, Android opent Google Play.