XP TRACKERวิธีจำกินยาทุกวัน
การลืมยามื้อหนึ่งเกิดขึ้นบ่อย และแทบไม่เคยแปลว่าคุณไม่ใส่ใจ วันมันยุ่ง ส่วนยาก็อยู่ในลิ้นชัก วางยาไว้ตรงที่วันของคุณผ่านอยู่แล้ว ติ๊กว่ากินแล้วครั้งเดียว แล้วคุณจะลืมน้อยลงมาก
หมายเหตุก่อนเริ่ม คู่มือนี้เกี่ยวกับการจำ ไม่ใช่เรื่องการรักษาของคุณ กินยาตามที่แพทย์หรือเภสัชกรบอกทุกประการ อย่าปรับขนาดยา ตั้งใจข้ามยา หรือหยุดยาโดยไม่ปรึกษาพวกเขาก่อน ถ้าลืมกินยามื้อหนึ่ง ให้ดูเอกสารกำกับยาหรือถามเภสัชกรว่าต้องทำอย่างไร และอย่ากินซ้ำสองเท่า เว้นแต่พวกเขาบอกให้ทำ
ทำไมถึงยากกว่าที่คิด
การกินยาใช้เวลาสิบวินาที แต่การจำให้ได้ทุกวันเป็นเดือนๆ เป็นอีกงานหนึ่ง ยามื้อหนึ่งไม่มีรสชาติ ไม่มีรางวัล และมักไม่รู้สึกถึงผลทันที สมองจึงไม่ให้ความสำคัญ
สามอย่างที่มักขวางทาง
- ยาอยู่นอกสายตา ยาในตู้หรือในกระเป๋าลืมง่ายจนถึงเย็น หรือเช้าวันรุ่งขึ้น
- วันเปลี่ยนไปเรื่อย นอนตื่นสายวันหยุด การเดินทาง หรือคืนที่นอนดึกทำให้กิจวัตรเลื่อน ทั้งที่มื้อยาผูกอยู่กับกิจวัตรนั้น
- ไม่รู้ว่ากินแล้วหรือยัง การกระทำเดิมสิบวินาทีทุกวันเลือนปนกัน "วันนี้กินแล้วหรือเมื่อวาน" เป็นความกังวลที่พบบ่อย
เริ่มให้เล็กกว่าที่คิด
นิสัยเริ่มต้นของคุณคือวางยาไว้ข้างสิ่งที่คุณแตะทุกวันในเวลาที่ถูกต้อง แล้วกินในช่วงเวลาเดียวกันทุกวัน ถ้ามื้อของคุณอยู่ตอนเช้า อาจเป็นแปรงสีฟัน กาน้ำ หรือเครื่องชงกาแฟ ถ้าเป็นตอนกลางคืน แปรงสีฟันก็ใช้ได้อีก หรือที่ชาร์จมือถือ
แล้วเพิ่มสัญญาณหนึ่งอย่างว่าคุณทำแล้ว คว่ำขวดยา ใช้กล่องยารายสัปดาห์ หรือติ๊กในรายการ เป้าหมายคือตอบว่า "กินแล้วหรือยัง" ได้ในการมองครั้งเดียว
ถามเภสัชกรว่าที่ที่คุณเลือกใช้ได้ไหม ยาบางตัวต้องเก็บให้เย็น แห้ง หรือไม่โดนแสง และห้องน้ำที่เต็มไปด้วยไอน้ำไม่เหมาะกับยาทุกตัว
ตัวอย่างเดือนแรก
เป้าหมายตรงนี้คือพลาดให้น้อยลง ไม่ใช่สมบูรณ์แบบ ถ้าสัปดาห์ไหนมีช่องว่าง ให้ทำซ้ำสัปดาห์นั้น
- วันที่ 1 ถึง 7: ที่เดียว ช่วงเวลาเดียวย้ายยาไปที่ที่เลือก กินในช่วงเวลาเดิมทุกวัน และกดว่าเสร็จทันทีหลังกิน
- วันที่ 8 ถึง 14: เพิ่มตัวเตือนสำรองตั้งนาฬิกาปลุกมือถือหลังเวลาปกติเล็กน้อย ถ้ากินแล้วก็ปัดทิ้ง ถ้ายังก็จะเตือนคุณทัน
- วันที่ 15 ถึง 21: วางแผนวันนอกกิจวัตรจดว่าวันหยุด การเดินทาง และคืนนอนดึกจะเป็นอย่างไร เก็บยาสำรองเล็กน้อยในกระเป๋าถ้าเภสัชกรบอกว่าทำได้
- วันที่ 22 ถึง 30: ตั้งเรื่องยาใหม่จดว่ายาจะหมดเมื่อไร และตั้งตัวเตือนล่วงหน้าหนึ่งสัปดาห์ ยาหมดเป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดที่ทำให้ขาดหลายวันติดกัน
วิธีช่วยจำที่ใช้ได้จริง
- ใช้กล่องยารายสัปดาห์ จัดวันเดิมทุกสัปดาห์ เช่น เย็นวันอาทิตย์ ช่องที่ว่างบอกว่าวันนี้เสร็จแล้ว
- ถามเรื่องตัวเลือกการรับยาซ้ำ ร้านยาหลายแห่งตั้งการสั่งยาซ้ำหรือการเตือนให้ได้ ถามว่าที่ร้านคุณมีอะไรบ้าง
- เก็บรายการไว้ จดยาแต่ละตัว ใช้ทำอะไร และกินเมื่อไร มันช่วยคุณ และช่วยแพทย์ทุกคนที่ตรวจคุณ
- บอกคนใกล้ตัว คู่ครองหรือเพื่อนร่วมบ้านที่รู้กิจวัตรของคุณช่วยเตือนในวันที่วุ่นวายได้
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย
- ผูกมื้อยากับช่วงเวลาที่เลื่อนได้ "ตอนถึงที่ทำงาน" ใช้ไม่ได้ในวันหยุด เลือกสิ่งที่เกิดขึ้นทุกวัน
- ติ๊กว่าเสร็จก่อนกินจริง ติ๊กหลังกลืนยาแล้วเท่านั้น ไม่ใช่ก่อน
- เดาหลังพลาด อย่ากินเพิ่มเพื่อความปลอดภัย ถามเภสัชกร
ถ้าพลาดไปหนึ่งวัน
อย่างแรกคือเรื่องการแพทย์ ดูเอกสารกำกับยาหรือถามเภสัชกรว่าต้องทำอย่างไรกับมื้อที่ลืม อย่ากินซ้ำสองเท่า เว้นแต่พวกเขาบอกให้ทำ
แล้วค่อยเรื่องนิสัย ดูว่าทำไมถึงพลาด นอนตื่นสาย เดินทาง หรือเย็นที่ยุ่ง ปรับสัญญาณเตือนสำหรับวันแบบนั้น และกินมื้อพรุ่งนี้ในช่วงเวลาปกติ คู่มือกลับมาเข้าที่เข้าทางของเรามีเรื่องการเริ่มใหม่อย่างละเอียดกว่านี้
ถ้าคุณพลาดบ่อย ให้บอกแพทย์หรือเภสัชกร พวกเขาอาจปรับเวลาหรือรูปแบบยาให้เข้ากับชีวิตคุณมากขึ้นได้ นั่นเป็นการตัดสินใจของพวกเขา จึงควรนำเรื่องไปคุยกับพวกเขา
กินยาเป็นเควสใน XP Tracker
ใน XP Tracker กินยาเป็นหนึ่งในเควสเสริมที่เพิ่มได้จากคลังราว 60 อย่าง (กด + เพิ่มเควส) ข้อความของมันคือ "กินสิ่งที่ถูกสั่งให้กิน แล้วกดรับ" เป็นการติ๊กประจำวันธรรมดา พอคุณกดรับ รายการเควสก็บอกว่าเสร็จแล้ว แอปไม่เก็บชื่อยาหรือขนาดยา และไม่ใช่เครื่องมือทางการแพทย์ เควสที่เพิ่มวันนี้จะเริ่มพรุ่งนี้
มันเข้ากันดีกับเริ่มต้นสะอาด เควสหลักตอนเช้า (จัดเตียง แปรงฟัน ล้างหน้าด้วยน้ำเย็น) ซึ่งให้มื้อยาตอนเช้ามีที่อยู่ตายตัว การกดรับได้ XP ให้ฮีโร่ของคุณและสร้างความเสียหายให้บอสตัวปัจจุบัน อยากรู้เรื่องการสร้างจุดเริ่มต้นของวันให้มั่นคง ดูหน้าแอปกิจวัตรยามเช้า หรือมาพบนักรบ คลาสที่ว่าด้วยวินัยและการทำเรื่องเล็กๆ ให้ถูกต้อง ภาพด้านบนเป็นของนักรบ
คำถามที่พบบ่อย
ถ้าลืมกินยามื้อหนึ่งควรทำอย่างไร
ดูเอกสารกำกับยาที่มากับยา หรือถามเภสัชกร เพราะคำตอบที่ถูกขึ้นอยู่กับยานั้น อย่ากินสองเท่าเพื่อชดเชยมื้อที่ลืม เว้นแต่เภสัชกรหรือแพทย์บอกให้ทำ
เวลาไหนของวันเหมาะกินยาที่สุด
ขึ้นอยู่กับยา ยาบางตัวต้องกินพร้อมอาหาร ตอนท้องว่าง หรือตามเวลาที่กำหนด ถามเภสัชกรหรือแพทย์ แล้วสร้างนิสัยรอบเวลาที่ได้มา
กล่องยารายสัปดาห์ช่วยไหม
หลายคนว่ามีประโยชน์ เพราะมองครั้งเดียวก็รู้ว่ายาของวันนี้หมดไปแล้วหรือยัง จัดกล่องสัปดาห์ละครั้งตามเวลาตายตัว ยาบางตัวต้องอยู่ในบรรจุภัณฑ์เดิม ถ้าไม่แน่ใจให้ถามเภสัชกร
จะหยุดสงสัยว่ากินยาไปแล้วหรือยังได้อย่างไร
ใช้สัญญาณชัดเจนหนึ่งอย่าง ช่องว่างในกล่องยา เครื่องหมายถูกในรายการ หรือการติ๊กในแอป ทำทันทีหลังกินยา ไม่ใช่ทีหลัง ถ้าไม่แน่ใจว่ากินแล้วหรือยัง ให้ถามเภสัชกร ไม่ใช่กินซ้ำ
แอปแทนคำสั่งของแพทย์ได้ไหม
ไม่ได้ แอปเตือนหรือแอปสร้างนิสัยช่วยให้คุณจำได้เท่านั้น แพทย์และเภสัชกรเป็นผู้กำหนดว่าคุณกินยาอะไร เท่าไร และเมื่อไร อย่าปรับขนาดยาหรือหยุดยาเอง
เริ่มการเดินทางของคุณ
เลือกคลาส ทำเควสของวัน แล้วดูฮีโร่เลเวลอัปไปพร้อมกับคุณ
เริ่มใช้ฟรีบน iPhone และ Android
สแกนเพื่อติดตั้ง ชี้กล้องโทรศัพท์ไปที่รหัส iPhone จะเปิด App Store ส่วน Android จะเปิด Google Play