रोज़ दवा लेना कैसे याद रखें

यह सुनने से मुश्किल क्यों है

गोली लेने में दस सेकंड लगते हैं। हर एक दिन, महीनों तक उसे याद रखना अलग काम है। खुराक में न स्वाद है, न इनाम, और अक्सर कोई असर महसूस भी नहीं होता, इसलिए दिमाग़ उसे कोई वज़न नहीं देता।

आम तौर पर तीन चीज़ें रास्ते में आती हैं:

• गोलियाँ नज़र से दूर हैं। अलमारी या बैग में रखी दवा शाम तक, या अगली सुबह तक भूलना आसान है।
• दिन इधर-उधर हो जाता है। सप्ताहांत की देर की नींद, यात्रा या देर रात तुम्हारी दिनचर्या खिसका देती है, और खुराक उसी दिनचर्या से बँधी थी।
• पता नहीं चलता कि ली या नहीं। रोज़ की वही दस सेकंड की क्रिया धुँधली हो जाती है। "आज ली या वह कल की बात थी?" एक आम चिंता है।

जितना सोचते हो उससे छोटा शुरू करो

तुम्हारी शुरुआती आदत है दवा को किसी ऐसी चीज़ के पास रखना जिसे तुम सही समय पर रोज़ छूते हो, और हर दिन उसी पल उसे लेना। अगर खुराक सुबह की है, तो वह तुम्हारा ब्रश, केतली या कॉफ़ी मशीन हो सकती है। अगर रात की है, तो ब्रश फिर काम करता है, या तुम्हारा फ़ोन चार्जर।

फिर एक संकेत जोड़ो कि तुमने ले ली। बोतल उलटी कर दो, हफ़्ते वाला पिल बॉक्स इस्तेमाल करो, या सूची में टिक लगाओ। लक्ष्य है "ली या नहीं?" का जवाब एक नज़र में मिल जाना।

फ़ार्मासिस्ट से पूछ लो कि तुम्हारी चुनी जगह ठीक है। कुछ दवाओं को ठंडा, सूखा या रोशनी से दूर रखना होता है, और भाप वाला बाथरूम सबके लिए ठीक नहीं।

यह साफ़ शुरुआत के बगल में अच्छी बैठती है, जो सुबह की मुख्य क्वेस्ट है (बिस्तर ठीक करो, दाँत ब्रश करो, चेहरे पर ठंडा पानी छिड़को), और सुबह की खुराक को रहने की तय जगह देती है। इसे जताने से तुम्हारे हीरो को XP मिलता है और मौजूदा बॉस को नुकसान पहुँचता है। दिन की स्थिर शुरुआत बनाने के बारे में और जानने के लिए हमारा सुबह की दिनचर्या ऐप पन्ना देखो, या योद्धा से मिलो, वह क्लास जो अनुशासन और छोटी चीज़ें सही करने के बारे में है। ऊपर की आर्ट योद्धा की है।