XP TRACKERJak pamiętać o codziennym braniu leków
Zapominanie o dawce zdarza się często i rzadko znaczy, że ci nie zależy. Dzień się zapełnia, a tabletki leżą w szufladzie. Połóż je tam, gdzie twój dzień i tak się toczy, odhacz raz, a będziesz zapominać znacznie rzadziej.
Uwaga na start. Ten poradnik dotyczy pamiętania, a nie twojego leczenia. Bierz leki dokładnie tak, jak powiedział lekarz lub farmaceuta. Nigdy nie zmieniaj dawki, nie pomijaj dawek celowo ani nie odstawiaj leku bez rozmowy z nimi. Jeśli pominiesz dawkę, sprawdź ulotkę albo zapytaj farmaceutę, co robić, i nie podwajaj dawki, chyba że tak powiedzą.
Dlaczego to trudniejsze, niż się wydaje
Wzięcie tabletki zajmuje dziesięć sekund. Pamiętanie o tym każdego dnia przez miesiące to inna robota. Dawka nie ma smaku, nagrody, a często i odczuwalnego efektu, więc mózg nie nadaje jej wagi.
Zwykle przeszkadzają trzy rzeczy:
- Tabletek nie widać. Lek w szafce albo w torbie łatwo zapomnieć do wieczora albo do następnego ranka.
- Dzień się przesuwa. Weekendowe spanie dłużej, wyjazd albo późna noc przesuwają twoją rutynę, a dawka była z nią powiązana.
- Nie wiesz, czy już wziąłeś. Dziesięć sekund tej samej czynności każdego dnia zlewa się w jedno. „Brałem to dzisiaj, czy to było wczoraj?” to częsta obawa.
Zacznij mniej, niż myślisz
Twój nawyk na start to położenie leku obok czegoś, czego dotykasz codziennie we właściwej porze, i branie go w tej samej chwili każdego dnia. Jeśli dawka jest rano, może to być szczoteczka do zębów, czajnik albo ekspres do kawy. Jeśli wieczorem, znów sprawdzi się szczoteczka albo ładowarka do telefonu.
Potem dodaj jeden sygnał, że to zrobione. Odwróć opakowanie do góry nogami, użyj tygodniowego pojemnika na tabletki albo odhacz na liście. Chodzi o to, żeby na pytanie „Czy wziąłem?” odpowiadać jednym spojrzeniem.
Sprawdź u farmaceuty, czy wybrane miejsce jest w porządku. Niektóre leki muszą być chłodne, suche albo z dala od światła, a zaparowana łazienka nie jest dobra dla wszystkich.
Przykładowy miesiąc na start
Celem jest mniej pominięć, a nie perfekcja. Jeśli w tygodniu były luki, powtórz go.
- Dni 1 do 7: jedno miejsce, jedna chwilaPrzenieś lek w wybrane miejsce. Bierz go w tej samej chwili każdego dnia i zaznacz jako zrobione zaraz potem.
- Dni 8 do 14: dodaj zapasowe przypomnienieUstaw budzik w telefonie na chwilę po zwykłej porze. Jeśli już wziąłeś dawkę, odrzuć go. Jeśli nie, złapie cię.
- Dni 15 do 21: zaplanuj nietypowe dniZapisz, co się dzieje w weekendy, na wyjazdach i po późnych nocach. Trzymaj w torbie mały zapas podróżny, jeśli farmaceuta mówi, że to w porządku.
- Dni 22 do 30: ustaw wykupywanie lekówZanotuj, kiedy kończy się zapas, i ustaw przypomnienie na tydzień wcześniej. Skończenie się leku to jeden z najłatwiejszych sposobów na kilka pominiętych dni z rzędu.
Praktyczne sposoby, żeby pamiętać
- Użyj tygodniowego pojemnika na tabletki. Napełniaj go w ten sam dzień każdego tygodnia, na przykład w niedzielę wieczorem. Pusta przegródka mówi, że dzisiaj już zrobione.
- Zapytaj o opcje ponownej realizacji. Wiele aptek może ustawić recepty powtarzalne albo przypomnienia. Zapytaj, co oferuje twoja.
- Prowadź listę. Zapisz każdy lek, na co jest i kiedy go bierzesz. Pomaga to tobie i każdemu lekarzowi, który cię zobaczy.
- Powiedz bliskiej osobie. Partner lub współlokator, który zna twoją rutynę, może cię szturchnąć w chaotyczne dni.
Częste błędy
- Wiązanie dawki z chwilą, która się przesuwa. „Gdy dotrę do pracy” zawodzi w dni wolne. Wybierz coś, co dzieje się codziennie.
- Zaznaczanie jako zrobione przed wzięciem. Odhaczaj dopiero po połknięciu tabletki, nigdy przed.
- Zgadywanie po pominięciu. Nie bierz dodatkowej dawki dla pewności. Zapytaj farmaceutę.
Co zrobić po opuszczonym dniu
Najpierw część medyczna: sprawdź ulotkę albo zapytaj farmaceutę, co zrobić z pominiętą dawką. Nie podwajaj jej, chyba że tak powiedzą.
Potem część o nawyku. Zobacz, dlaczego ci się nie udało. Spanie dłużej, wyjazd, zajęty wieczór? Dostosuj sygnał do takiego dnia i weź jutrzejszą dawkę o zwykłej porze. Nasz poradnik o powrocie na właściwe tory opisuje restarty dokładniej.
Jeśli często pomijasz dawki, powiedz o tym lekarzowi lub farmaceucie. Może uda im się zmienić porę albo formę na taką, która lepiej pasuje do twojego życia. To ich decyzja, więc zanieś to do nich.
Branie leków jako zadanie w XP Tracker
W XP Tracker Weź leki to jedno z opcjonalnych zadań, które dodasz z biblioteki około 60 (dotknij + Dodaj zadanie). Jego hasło brzmi: „Weź to, co ci przepisano, potem odbierz.” To zwykłe codzienne odhaczenie, więc gdy je odbierzesz, lista zadań pokazuje, że zrobione. Nie zapisuje nazw leków ani dawek i nie jest narzędziem medycznym. Zadanie dodane dziś zaczyna się jutro.
Dobrze pasuje obok Czystego startu, podstawowego zadania porannego (zaściel łóżko, umyj zęby, ochlap twarz zimną wodą), które daje poranną dawkę stałe miejsce. Odebranie go daje XP twojemu bohaterowi i obrażenia aktualnemu bossowi. O budowaniu spokojnego początku dnia przeczytasz na stronie o aplikacji do porannej rutyny, albo poznaj Wojownika, klasę o dyscyplinie i robieniu małych rzeczy dobrze. Grafika powyżej to grafika Wojownika.
Pytania, które ludzie zadają
Co zrobić, jeśli pominę dawkę?
Sprawdź ulotkę dołączoną do leku albo zapytaj farmaceutę, bo właściwa odpowiedź zależy od leku. Nie bierz podwójnej dawki, żeby nadrobić pominiętą, chyba że farmaceuta lub lekarz tak powie.
Jaka jest najlepsza pora dnia na branie leków?
To zależy od leku. Niektóre trzeba brać z jedzeniem, na pusty żołądek albo o stałej godzinie. Zapytaj farmaceutę lub lekarza, a potem zbuduj nawyk wokół pory, którą ci podadzą.
Czy tygodniowe pojemniki na tabletki pomagają?
Wiele osób uważa je za przydatne, bo jedno spojrzenie mówi, czy dzisiejsza dawka zniknęła. Napełniaj go raz w tygodniu o stałej porze. Niektóre leki muszą zostać w oryginalnym opakowaniu, więc jeśli nie masz pewności, zapytaj farmaceutę.
Jak przestać zastanawiać się, czy już wziąłem?
Użyj jednego wyraźnego sygnału: pustej przegródki w pojemniku, haczyka na liście albo odhaczenia w aplikacji. Zrób to zaraz po wzięciu dawki, nie później. Jeśli nie masz pewności, czy wziąłeś dawkę, zapytaj farmaceutę zamiast brać kolejną.
Czy aplikacja może zastąpić zalecenia lekarza?
Nie. Przypomnienie albo aplikacja do nawyków tylko pomaga pamiętać. To lekarz i farmaceuta decydują, co bierzesz, ile i kiedy. Nigdy nie zmieniaj dawki ani nie odstawiaj leku na własną rękę.
Zacznij swoją podróż
Wybierz klasę, wykonuj zadania dnia i patrz, jak twój bohater rośnie razem z tobą.
Zacznij za darmo na iPhonie i Androidzie.
Zeskanuj, aby zainstalować Skieruj aparat telefonu na kod. iPhone otworzy App Store, Android otworzy Google Play.