XP TRACKERSådan husker du at tage din medicin hver dag
At glemme en dosis er almindeligt, og det betyder sjældent, at du er ligeglad. Dagen bliver travl, og pillerne ligger i en skuffe. Læg dem, hvor din dag allerede går hen, afkryds det én gang, og du glemmer langt sjældnere.
En bemærkning, før du starter. Denne guide handler om at huske, ikke om din behandling. Tag din medicin præcis, som din læge eller apoteker har sagt. Ændr aldrig en dosis, spring ikke doser over med vilje, og stop ikke en medicin uden først at tale med dem. Hvis du glemmer en dosis, så tjek indlægssedlen eller spørg din apoteker, hvad du skal gøre, og tag ikke dobbelt, medmindre de siger det.
Hvorfor det er sværere, end det lyder
At tage en pille tager ti sekunder. At huske det hver eneste dag i måneder er et helt andet job. Dosis har ingen smag, ingen belønning og ofte ingen mærkbar virkning, så din hjerne giver den ingen vægt.
Tre ting kommer som regel i vejen:
- Pillerne er uden for synsvidde. Medicin i et skab eller en taske er nem at glemme, til det er aften eller næste morgen.
- Dagen flytter sig. En weekendsovedag, en rejse eller en sen aften forskyder din rutine, og dosis var knyttet til den rutine.
- Du kan ikke se, om du har taget den. Ti sekunder med den samme handling hver dag flyder sammen. „Tog jeg den i dag, eller var det i går?“ er en almindelig bekymring.
Start mindre, end du tror
Din startvane er at lægge din medicin ved siden af noget, du rører ved hver dag på det rigtige tidspunkt, og tage den i det samme øjeblik hver dag. Er din dosis om morgenen, kan det være tandbørsten, kedlen eller kaffemaskinen. Er den om aftenen, virker tandbørsten igen, eller din telefonoplader.
Tilføj så ét signal om, at du har gjort det. Vend flasken på hovedet, brug en ugedosis eller afkryds det på en liste. Målet er at besvare „Har jeg taget den?“ med ét blik.
Tjek med din apoteker, at det sted, du har valgt, er i orden. Nogle slags medicin skal opbevares køligt, tørt eller væk fra lys, og et dampende badeværelse passer ikke til dem alle.
Et eksempel på en startmåned
Målet her er færre glemte doser, ikke perfektion. Hvis en uge havde huller, så gentag den.
- Dag 1 til 7: ét sted, ét øjeblikFlyt din medicin til det sted, du valgte. Tag den i det samme øjeblik hver dag, og markér det som gjort lige bagefter.
- Dag 8 til 14: tilføj en ekstra påmindelseSæt en alarm på telefonen lidt efter dit sædvanlige tidspunkt. Har du allerede taget din dosis, så afvis den. Hvis ikke, fanger den dig.
- Dag 15 til 21: planlæg for de skæve dageSkriv ned, hvad der sker i weekender, på rejser og efter sene aftener. Hav en lille rejseforsyning i tasken, hvis din apoteker siger, det er i orden.
- Dag 22 til 30: sæt genbestilling opNotér, hvornår din forsyning løber tør, og sæt en påmindelse en uge før. At løbe tør er en af de nemmeste måder at glemme flere dage i træk.
Praktiske måder at huske det på
- Brug en ugedosisæske. Fyld den samme dag hver uge, fx søndag aften. Et tomt rum fortæller dig, at dagens dosis er taget.
- Spørg om muligheder for genbestilling. Mange apoteker kan sætte fornyelse af recepter eller påmindelser op. Spørg, hvad dit tilbyder.
- Før en liste. Skriv hver medicin ned, hvad den er til, og hvornår du tager den. Det hjælper dig, og det hjælper enhver læge, der ser dig.
- Fortæl det til en nærtstående. En partner eller bofælle, der kender din rutine, kan give dig et skub på kaotiske dage.
Almindelige fejl
- At knytte dosis til et øjeblik, der flytter sig. „Når jeg kommer på arbejde“ svigter på fridage. Vælg noget, der sker hver dag.
- At markere det som gjort, før du har taget den. Afkryds det, efter pillen er slugt, aldrig før.
- At gætte efter en glemt dosis. Tag ikke en ekstra dosis for en sikkerheds skyld. Spørg din apoteker.
Hvad du gør efter en glemt dag
Først den medicinske del: tjek indlægssedlen eller spørg din apoteker, hvad du skal gøre ved den dosis, du glemte. Tag ikke dobbelt, medmindre de siger det.
Så vanedelen. Se på, hvorfor du glemte den. En sovedag, en rejse, en travl aften? Justér signalet til den slags dag, og tag morgendagens dosis i dit sædvanlige øjeblik. Vores guide til at komme på sporet igen gennemgår genstarter mere detaljeret.
Hvis du ofte glemmer doser, så fortæl det til din læge eller apoteker. De kan måske ændre tidspunktet eller formen til noget, der passer bedre til dit liv. Det er deres beslutning, så tag det med til dem.
At tage din medicin som quest i XP Tracker
I XP Tracker er Tag din medicin en af de valgfrie quests, du kan tilføje fra biblioteket med omkring 60 (tryk på + Tilføj en quest). Teksten lyder: „Tag det, du har fået ordineret, og hent så belønningen.“ Det er et enkelt dagligt afkrydsningsfelt, så når du har hentet den, viser questlisten dig, at den er klaret. Den gemmer ikke medicinnavne eller doser, og den er ikke et medicinsk værktøj. En quest, der tilføjes i dag, starter i morgen.
Den passer godt sammen med Ren start, kernequesten om morgenen (red din seng, børst tænder, sprøjt koldt vand i ansigtet), som giver en morgendosis et fast sted at bo. At hente den giver XP til din helt og skade på den aktuelle boss. Vil du vide mere om at bygge en stabil start på dagen, så se vores side om morgenrutine-appen, eller mød Krigeren, klassen om disciplin og at gøre små ting rigtigt. Grafikken ovenfor er Krigerens.
Spørgsmål, folk stiller
Hvad skal jeg gøre, hvis jeg glemmer en dosis?
Tjek indlægssedlen, der fulgte med din medicin, eller spørg din apoteker, for det rigtige svar afhænger af medicinen. Tag ikke dobbelt dosis for at indhente en glemt, medmindre en apoteker eller læge siger, du skal.
Hvad er det bedste tidspunkt på dagen at tage min medicin?
Det afhænger af medicinen. Nogle skal tages sammen med mad, på tom mave eller på et bestemt tidspunkt. Spørg din apoteker eller læge, og byg så din vane op omkring det tidspunkt, de giver dig.
Hjælper ugedoseringsæsker?
Mange synder, at de er nyttige, fordi ét blik fortæller dig, om dagens dosis er væk. Fyld den én gang om ugen på et fast tidspunkt. Nogle slags medicin skal blive i deres originale emballage, så spørg din apoteker, hvis du er i tvivl.
Hvordan holder jeg op med at glemme, om jeg allerede har taget den?
Brug ét tydeligt signal: et tomt rum i pilleæsken, et flueben på en liste eller et afkrydsningsmærke i en app. Gør det lige efter, du har taget dosis, ikke senere. Er du i tvivl om, om du har taget en dosis, så spørg din apoteker i stedet for at tage en til.
Kan en app erstatte min læges anvisninger?
Nej. En påmindelses- eller vane-app hjælper dig kun med at huske. Din læge og din apoteker bestemmer, hvad du tager, hvor meget og hvornår. Ændr aldrig en dosis og stop aldrig en medicin på egen hånd.
Relaterede sider
Start din rejse
Vælg en klasse, klar dagens quests, og se din helt stige i niveau sammen med dig.
Start gratis på iPhone og Android.
Scan for at installere Ret telefonens kamera mod koden. iPhone åbner App Store, Android åbner Google Play.