XP TRACKERكيف تتذكر أخذ دوائك كل يوم
نسيان جرعة أمر شائع، وقلّما يعني أنك لا تهتم. اليوم يزدحم والحبوب في درج. ضعها حيث يمضي يومك أصلًا، وضع عليها علامة مرة واحدة، وستنسى أقل بكثير.
تنبيه قبل أن تبدأ. هذا الدليل عن التذكر، لا عن علاجك. خذ دواءك تمامًا كما أخبرك طبيبك أو صيدلانيك. لا تغيّر جرعة ولا تتخطَّ جرعات عمدًا ولا توقف دواءً من دون أن تتحدث إليهما أولًا. وإن فاتتك جرعة، فاقرأ النشرة أو اسأل صيدلانيك ماذا تفعل، ولا تضاعف الجرعة إلا إن قال لك ذلك.
لماذا هي أصعب مما تبدو
أخذ حبة يستغرق عشر ثوانٍ. أما تذكّر ذلك كل يوم لأشهر فعمل مختلف. الجرعة بلا طعم ولا مكافأة وغالبًا بلا أثر ملموس، فلا يمنحها دماغك وزنًا.
ثلاثة أشياء تعترض الطريق عادةً:
- الحبوب بعيدة عن عينيك. دواء في خزانة أو حقيبة يسهل نسيانه حتى المساء أو حتى صباح اليوم التالي.
- اليوم يتحرك. نوم متأخر في عطلة نهاية الأسبوع أو رحلة أو سهرة تزيح روتينك، والجرعة كانت مربوطة بذلك الروتين.
- لا تعرف هل أخذته. عشر ثوانٍ من الفعل نفسه كل يوم تختلط ببعضها. «هل أخذته اليوم أم كان ذلك أمس؟» قلق شائع.
ابدأ بأقل مما تظن
عادتك الأولى أن تضع دواءك بجانب شيء تلمسه كل يوم في الوقت المناسب، وتأخذه في اللحظة نفسها كل يوم. إن كانت جرعتك صباحًا، فقد يكون ذلك فرشاة أسنانك أو الغلاية أو آلة القهوة. وإن كانت ليلًا، ففرشاة الأسنان تصلح مجددًا، أو شاحن هاتفك.
ثم أضف إشارة تدل على أنك فعلتها. اقلب الزجاجة رأسًا على عقب، أو استخدم علبة حبوب أسبوعية، أو ضع علامة على قائمة. الهدف أن تجيب عن «هل أخذته؟» بنظرة واحدة.
تأكد من صيدلانيك أن المكان الذي اخترته مناسب. بعض الأدوية يجب أن تبقى باردة أو جافة أو بعيدة عن الضوء، والحمام الذي يملؤه البخار لا يناسبها كلها.
مثال على شهر البداية
الهدف هنا فوات أقل، لا الكمال. وإن كان في أسبوع ثغرات، فكرّره.
- الأيام 1 إلى 7: مكان واحد ولحظة واحدةانقل دواءك إلى المكان الذي اخترته. خذه في اللحظة نفسها كل يوم وضع عليه علامة الإنجاز فورًا.
- الأيام 8 إلى 14: أضف تذكيرًا احتياطيًااضبط منبّه هاتفك بعد وقتك المعتاد بقليل. إن كنت قد أخذت جرعتك فأغلقه. وإن لا، فهو يلحق بك.
- الأيام 15 إلى 21: خطّط للأيام الغريبةاكتب ما يحدث في عطلات نهاية الأسبوع والرحلات والسهرات. احتفظ بمخزون سفر صغير في حقيبتك إن قال صيدلانيك إن ذلك مناسب.
- الأيام 22 إلى 30: رتّب إعادة التعبئةدوّن متى ينفد مخزونك واضبط تذكيرًا قبله بأسبوع. نفاد الدواء من أسهل أسباب فوات أيام متتالية.
طرق عملية للتذكر
- استخدم علبة حبوب أسبوعية. املأها في اليوم نفسه كل أسبوع، مساء الأحد مثلًا. الخانة الفارغة تخبرك أن اليوم انتهى.
- اسأل عن خيارات إعادة التعبئة. كثير من الصيدليات تستطيع ترتيب وصفات متكررة أو تذكيرات. اسأل عمّا تقدمه صيدليتك.
- احتفظ بقائمة. اكتب كل دواء وسببه ووقت أخذه. تفيدك، وتفيد أي طبيب يراك.
- أخبر شخصًا قريبًا. شريك أو زميل سكن يعرف روتينك يستطيع أن يذكّرك في الأيام الفوضوية.
أخطاء شائعة
- ربط الجرعة بلحظة تتحرك. «حين أصل إلى العمل» تفشل في أيام الإجازة. اختر شيئًا يحدث كل يوم.
- وضع علامة الإنجاز قبل أخذه. ضع العلامة بعد ابتلاع الحبة، لا قبلها أبدًا.
- التخمين بعد فوات جرعة. لا تأخذ جرعة إضافية احتياطًا. اسأل صيدلانيك.
ماذا تفعل بعد يوم فائت
أولًا الجانب الطبي: اقرأ النشرة أو اسأل صيدلانيك ماذا تفعل بالجرعة التي فاتتك. لا تضاعف الجرعة إلا إن قال لك ذلك.
ثم جانب العادة. انظر لماذا فاتتك. نوم متأخر أم رحلة أم مساء مزدحم؟ عدّل الإشارة لهذا النوع من الأيام، وخذ جرعة الغد في لحظتك المعتادة. يتناول دليلنا عن العودة إلى المسار البدايات الجديدة بتفصيل أكبر.
إن كانت الجرعات تفوتك كثيرًا، فأخبر طبيبك أو صيدلانيك. قد يستطيعان تغيير التوقيت أو الشكل إلى ما يناسب حياتك أكثر. هذا قرارهما، فاعرض الأمر عليهما.
أخذ الدواء كمهمة في XP Tracker
في XP Tracker، خذ أدويتك إحدى المهام الاختيارية التي تضيفها من مكتبة فيها نحو 60 مهمة (اضغط + أضف مهمة). نصها: «خذ ما وُصف لك، ثم اطلب مكافأتك.» وهي علامة إنجاز يومية بسيطة، فبعد أن تطلبها تُظهر لك قائمة المهام أنها تمت. لا تحفظ أسماء الأدوية ولا جرعاتها، وليست أداة طبية. والمهمة التي تضيفها اليوم تبدأ غدًا.
تتجاور جيدًا مع بداية نظيفة، مهمة الصباح الأساسية (رتّب سريرك، نظّف أسنانك، رشّ وجهك بماء بارد)، وهي تعطي جرعة الصباح مكانًا ثابتًا. وطلبها يمنح بطلك XP ويوجّه ضررًا إلى الزعيم الحالي. وللمزيد عن بناء بداية ثابتة لليوم، راجع صفحتنا عن تطبيق الروتين الصباحي، أو تعرّف على المحارب، الفئة التي تدور حول الانضباط وإتقان الأشياء الصغيرة. الصورة أعلاه للمحارب.
أسئلة يطرحها الناس
ماذا أفعل إذا فاتتني جرعة؟
اقرأ النشرة المرفقة بدوائك أو اسأل الصيدلاني، لأن الجواب الصحيح يعتمد على الدواء. لا تأخذ جرعة مضاعفة لتعويض جرعة فائتة إلا إذا قال لك الصيدلاني أو الطبيب ذلك.
ما أفضل وقت في اليوم لأخذ دوائي؟
يعتمد ذلك على الدواء. بعض الأدوية تؤخذ مع الطعام أو على معدة فارغة أو في وقت محدد. اسأل الصيدلاني أو الطبيب، ثم ابنِ عادتك حول الوقت الذي يعطيانه لك.
هل تفيد علب الحبوب الأسبوعية؟
يجدها كثيرون مفيدة، لأن نظرة واحدة تخبرك هل جرعة اليوم انتهت. املأها مرة في الأسبوع في وقت ثابت. وبعض الأدوية يجب أن تبقى في عبوتها الأصلية، فاسأل الصيدلاني إن لم تكن متأكدًا.
كيف أتوقف عن الشك في أنني أخذته أم لا؟
استخدم إشارة واضحة واحدة: خانة فارغة في علبة الحبوب، أو علامة على قائمة، أو علامة في تطبيق. افعلها مباشرة بعد أخذ الجرعة لا بعدها. وإن لم تكن متأكدًا هل أخذت جرعة، فاسأل الصيدلاني بدل أن تأخذ أخرى.
هل يستطيع تطبيق أن يحل محل تعليمات طبيبي؟
لا. تطبيق التذكير أو العادات يساعدك على التذكر فقط. طبيبك وصيدلانيك يقرران ما تأخذه وكميته ووقته. لا تغيّر جرعة ولا توقف دواءً من تلقاء نفسك أبدًا.
ابدأ رحلتك
اختر فئة، وأنجز مهام اليوم، وشاهد بطلك يرتقي معك.
ابدأ مجانًا على iPhone وAndroid.
امسح للتثبيت وجّه كاميرا هاتفك إلى الرمز. على iPhone يُفتح App Store وعلى Android يُفتح Google Play.