XP TRACKERComo lembrar de tomar seus remédios todo dia
Esquecer uma dose é comum e raramente significa que você não se importa. O dia fica corrido e os comprimidos estão numa gaveta. Coloque-os onde seu dia já passa, marque uma vez e você vai esquecer bem menos.
Um aviso antes de começar. Este guia fala de lembrar, não do seu tratamento. Tome seu remédio exatamente como seu médico ou farmacêutico orientou. Nunca mude uma dose, pule doses de propósito nem pare um remédio sem falar com eles antes. Se perder uma dose, veja a bula ou pergunte ao farmacêutico o que fazer, e não dobre a dose a menos que ele diga para fazer isso.
Por que é mais difícil do que parece
Tomar um comprimido leva dez segundos. Lembrar de tomar, todo santo dia por meses, é outro trabalho. A dose não tem gosto, não dá recompensa e muitas vezes não se sente efeito, então seu cérebro não dá peso a ela.
Três coisas costumam atrapalhar:
- Os comprimidos estão fora de vista. Remédio num armário ou numa bolsa é fácil de esquecer até a noite, ou até a manhã seguinte.
- O dia muda de lugar. Dormir até tarde no fim de semana, uma viagem ou uma noite longa desloca sua rotina, e a dose estava ligada a essa rotina.
- Você não sabe se tomou. Dez segundos da mesma ação todo dia se misturam. "Tomei hoje ou foi ontem?" é uma dúvida comum.
Comece menor do que você imagina
Seu hábito inicial é colocar o remédio ao lado de algo que você toca todo dia no horário certo e tomá-lo no mesmo momento todos os dias. Se a dose é de manhã, pode ser a escova de dentes, a chaleira ou a cafeteira. Se é à noite, a escova de dentes serve de novo, ou o carregador do celular.
Depois acrescente um sinal de que você fez. Vire o frasco de cabeça para baixo, use um porta-comprimidos semanal ou marque numa lista. O objetivo é responder "Eu tomei?" com um olhar.
Confirme com o farmacêutico se o lugar escolhido é adequado. Alguns remédios precisam ficar em local fresco, seco ou longe da luz, e um banheiro com vapor não serve para todos.
Um primeiro mês de exemplo
O objetivo aqui é esquecer menos, não a perfeição. Se uma semana teve falhas, repita.
- Dias 1 a 7: um lugar, um momentoLeve o remédio para o lugar que você escolheu. Tome no mesmo momento todo dia e marque como feito logo depois.
- Dias 8 a 14: acrescente um lembrete reservaPrograme um alarme no celular um pouco depois do seu horário de sempre. Se você já tomou a dose, dispense. Se não, ele te pega.
- Dias 15 a 21: planeje os dias fora do comumAnote o que acontece em fins de semana, viagens e noites longas. Leve uma pequena reserva na bolsa se o farmacêutico disser que está tudo bem.
- Dias 22 a 30: organize as reposiçõesAnote quando o estoque acaba e programe um lembrete uma semana antes. Ficar sem remédio é um dos jeitos mais fáceis de perder dias seguidos.
Jeitos práticos de lembrar
- Use um porta-comprimidos semanal. Encha no mesmo dia toda semana, no domingo à noite, por exemplo. Um compartimento vazio mostra que hoje já foi.
- Pergunte sobre opções de reposição. Muitas farmácias podem configurar receitas recorrentes ou lembretes. Pergunte o que a sua oferece.
- Mantenha uma lista. Anote cada remédio, para que serve e quando você toma. Ajuda você e ajuda qualquer médico que te atender.
- Conte para alguém próximo. Um parceiro ou colega de casa que conhece sua rotina pode dar um empurrãozinho nos dias caóticos.
Erros comuns
- Ligar a dose a um momento que muda. "Quando eu chegar no trabalho" falha nos dias de folga. Escolha algo que acontece todos os dias.
- Marcar como feito antes de tomar. Marque depois de engolir o comprimido, nunca antes.
- Adivinhar depois de uma falha. Não tome uma dose extra por segurança. Pergunte ao farmacêutico.
O que fazer depois de um dia perdido
Primeiro, a parte médica: veja a bula ou pergunte ao farmacêutico o que fazer com a dose que você perdeu. Não dobre a dose a menos que ele diga para fazer isso.
Depois, a parte do hábito. Veja por que você perdeu. Dormiu até tarde, viajou, teve uma noite corrida? Ajuste o gatilho para esse tipo de dia e tome a dose de amanhã no seu momento de sempre. Nosso guia para voltar aos trilhos trata de recomeços com mais detalhes.
Se você perde doses com frequência, avise seu médico ou farmacêutico. Eles podem mudar o horário ou o formato para algo que combine melhor com a sua vida. Essa decisão é deles, então leve o assunto até eles.
Tomar seus remédios como missão no XP Tracker
No XP Tracker, Tome seus remédios é uma das missões opcionais que você pode adicionar pela biblioteca de cerca de 60 (toque em + Adicionar missão). A frase dela diz: "Tome o que foi prescrito para você e depois reivindique." É uma marcação diária simples: depois que você a reivindica, a lista de missões mostra que está feita. Ela não guarda nomes de remédios nem doses, e não é uma ferramenta médica. Uma missão adicionada hoje começa amanhã.
Ela combina bem com Bom Começo, a missão principal da manhã (arrume a cama, escove os dentes, jogue água fria no rosto), que dá um lugar fixo para a dose da manhã. Reivindicá-la dá XP ao seu herói e dano ao chefe atual. Para saber mais sobre como construir um começo de dia constante, veja nossa página do app de rotina matinal, ou conheça o Guerreiro, a classe sobre disciplina e fazer bem as coisas pequenas. A arte acima é a do Guerreiro.
Perguntas frequentes
O que fazer se eu perder uma dose?
Veja a bula do remédio ou pergunte ao farmacêutico, porque a resposta certa depende do medicamento. Não tome dose em dobro para compensar uma perdida, a menos que um farmacêutico ou médico diga para fazer isso.
Qual é o melhor horário para tomar meu remédio?
Depende do medicamento. Alguns precisam ser tomados com comida, em jejum ou num horário certo. Pergunte ao farmacêutico ou ao médico e monte seu hábito em torno do horário que eles indicarem.
Porta-comprimidos semanais ajudam?
Muita gente os acha úteis, porque basta olhar para saber se a dose de hoje já foi. Encha uma vez por semana, num horário fixo. Alguns remédios precisam ficar na embalagem original, então pergunte ao farmacêutico se tiver dúvida.
Como parar de esquecer se já tomei?
Use um sinal claro: um compartimento vazio no porta-comprimidos, um visto numa lista ou um check num app. Faça isso logo depois de tomar a dose, não depois. Se estiver em dúvida se tomou, pergunte ao farmacêutico em vez de tomar outra.
Um app pode substituir as instruções do meu médico?
Não. Um app de lembretes ou de hábitos só ajuda você a lembrar. Seu médico e seu farmacêutico decidem o que você toma, quanto e quando. Nunca mude uma dose nem pare um remédio por conta própria.
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