XP TRACKER如何每天記得吃藥
忘記吃一次藥很常見，通常不代表你不在乎。一天忙起來，藥就躺在抽屜裡。把藥放到你一天本來就會經過的地方，吃完勾一次，你會忘得少很多。
開始前的提醒。這篇指南談的是「記得」，不是你的治療。請完全照醫師或藥師的指示吃藥。沒有先和他們談過，絕對不要改劑量、故意漏吃或停藥。如果漏吃一次，請看說明書或問藥師該怎麼辦，除非他們叫你這麼做，否則不要加倍吃。
為什麼比聽起來難
吃一顆藥只要十秒。但要連續好幾個月、每一天都記得吃，是另一回事。藥沒有味道、沒有獎勵，常常也感覺不到效果，所以你的大腦不會給它任何分量。
通常有三件事會擋住你：
- 藥不在視線裡。放在櫃子或包包裡的藥，很容易忘到晚上，或隔天早上。
- 一天的節奏會變。週末賴床、出門旅行或熬夜，都會打亂你的作息，而你的藥本來就綁在那套作息上。
- 分不清自己吃了沒。每天十秒鐘的同一個動作會糊在一起。「我今天吃了，還是那是昨天？」是很常見的擔心。
比你想的更小一點開始
你的起步習慣是：把藥放在你每天都會碰的東西旁邊，而且在對的時間，每天同一個時刻吃。如果你的藥在早上吃，可以放在牙刷、水壺或咖啡機旁邊。如果是晚上吃，牙刷一樣適用，或放在手機充電器旁。
再加上一個「做完了」的信號。把藥瓶倒過來放、用週藥盒，或在清單上打勾。目標是一眼就能回答「我吃了嗎？」
請向藥師確認你選的位置沒問題。有些藥需要保持冰涼、乾燥或避光，充滿蒸氣的浴室並不適合所有藥物。
起步第一個月範例
這裡的目標是少漏幾次，而不是完美。如果某一週有空缺，就重複那一週。
- 第 1 到 7 天：一個位置，一個時刻把藥移到你選好的位置。每天同一個時刻吃，吃完立刻標記完成。
- 第 8 到 14 天：加一個備用提醒在你平常時間稍後設一個手機鬧鐘。如果已經吃了，就關掉。如果還沒，它會接住你。
- 第 15 到 21 天：為特殊日子做準備寫下週末、旅行和熬夜時會怎麼處理。如果藥師說可以，包包裡放一小份旅行用的量。
- 第 22 到 30 天：安排續藥記下藥吃完的日期，並在一週前設提醒。藥吃完，是連續好幾天漏吃最容易的原因之一。
實用的記憶方法
- 用週藥盒。每週在同一天裝好，例如週日晚上。空掉的格子就代表今天吃過了。
- 問問續藥的選項。很多藥局可以設定連續處方或提醒。問問你的藥局有什麼服務。
- 列一張清單。寫下每種藥、它的用途和服用時間。這對你有幫助，對任何幫你看診的醫師也有幫助。
- 告訴身邊的人。知道你作息的伴侶或室友，可以在混亂的日子提醒你一下。
常見的錯誤
- 把藥綁在會變動的時刻。「到公司的時候」在休假日就失效。選每天都會發生的事。
- 吃之前就先標記完成。要吞下藥之後才打勾，絕不要在之前。
- 漏吃後靠猜。不要為了保險多吃一次。去問藥師。
漏掉一天之後怎麼辦
首先是醫療的部分：請看說明書或問藥師，漏吃的那一次該怎麼處理。除非他們叫你這麼做，否則不要加倍吃。
接著才是習慣的部分。看看為什麼漏掉。是賴床、旅行，還是忙碌的晚上？針對那種日子調整提示信號，並在平常的時刻吃明天的藥。我們的重新回到軌道指南有更詳細的重新開始說明。
如果你常常漏吃，請告訴醫師或藥師。他們也許能把服藥時間或劑型換成更適合你生活的樣子。這由他們決定，所以請去和他們談。
在 XP Tracker 裡把按時吃藥當成任務
在 XP Tracker 裡，按時吃藥是你可以從約 60 個任務的任務庫新增的選用任務之一（點「+ 新增任務」）。它的說明是「吃下醫師開給你的藥，然後領取。」它只是單純的每日打勾，領取之後，任務清單就會顯示你完成了。它不會記錄藥名或劑量，也不是醫療工具。今天新增的任務，從明天開始算。
大家常問的問題
漏吃一次藥怎麼辦？
請看藥品隨附的說明書，或問藥師，因為正確做法取決於那種藥。除非藥師或醫師告訴你，否則不要為了補漏吃的而一次吃兩倍。
一天中什麼時候吃藥最好？
這取決於藥物。有些要配食物吃、空腹吃，或在固定時間吃。請問藥師或醫師，再圍繞他們給你的時間來建立習慣。
週藥盒有幫助嗎？
很多人覺得有用，因為一眼就能看出今天的藥吃了沒。每週在固定時間裝一次。有些藥必須留在原包裝裡，不確定的話請問藥師。
怎麼避免不確定自己吃過了沒？
用一個明確的信號：藥盒裡空掉的格子、清單上的勾勾，或 App 裡的打勾。吃完藥立刻做，不要晚一點。如果不確定有沒有吃，請問藥師，而不是再吃一次。
App 可以取代醫師的指示嗎？
不行。提醒或習慣 App 只能幫你記得。吃什麼藥、吃多少、什麼時候吃，由醫師和藥師決定。千萬不要自己改劑量或停藥。
展開你的旅程
選一個職業，完成今天的任務，看著你的英雄和你一起升級。
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