XP TRACKERSådan starter du med at skrive dagbog
De fleste nye dagbøger dør på side fire, efter tre lange indlæg og en travl uge. Start med én sætning hver aften, skrevet som den nu kommer ud, og lad indlæggene vokse, når vanen holder.
Hvorfor det er sværere, end det lyder
At skrive nogle få linjer om dagen lyder som den letteste vane, der findes. Så åbner du notesbogen, og den tomme side stirrer tilbage. Du ved ikke, hvad du skal sige, det føles lidt fjollet, og du lukker den igen.
Tre ting står som regel i vejen:
- Den tomme side. »Skriv om din dag« er for åbent. Uden et spørgsmål at svare på går de fleste i stå.
- At prøve at skrive godt. Du ser pæne sider fuld af indsigt for dig. Dit første indlæg læses som en vejrudsigt, og du beslutter, at dagbog ikke er noget for dig.
- For lange indlæg. En hel side på dag ét er svær at gentage en træt torsdag. Misser du ét langt indlæg, føles det næste tungere.
Start mindre, end du tror
Din startvane er én sætning hver aften. Én tanke, én følelse, én ting, der skete. Skriv det rodet. Stavning og grammatik tæller ikke.
Hæng det op på noget, du allerede gør om aftenen, som at børste tænder eller sætte telefonen i opladning. Hav notesbogen og pennen på din pude eller ved siden af tandbørsten, så du ser dem i det rigtige øjeblik. Hvis du skriver på telefonen, så læg en notewidget på din startskærm, og åbn den, før du gør andet.
På aftener, hvor du har mere at sige, så skriv videre. På aftener, hvor du ikke har, er én linje et fuldt indlæg.
Et eksempel på en startplan
Gå først videre til næste trin, når det nuværende føles let. En uge med enlinjere er en god uge.
- Dag 1 til 7: én sætningSamme signal hver aften. Dato øverst, én linje under. Luk notesbogen.
- Dag 8 til 14: tilføj én god tingUnder din sætning skriver du én konkret ting, du er taknemmelig for i dag. Småt er fint: varm kaffe, en venlig besked.
- Dag 15 til 21: prøv et spørgsmålVælg ét spørgsmål for ugen, og besvar det i to eller tre linjer hver aften. Skift spørgsmål næste uge, hvis du vil.
- Dag 22 til 30: læs det igenVed månedens slutning læser du alle indlæg i ét stræk. Skriv ét mønster ned, du lægger mærke til. Hold så den daglige vane i den længde, der føles rigtig for dig.
Spørgsmål, når du går i stå
- Hvad tog mest af min energi i dag?
- Hvad undgik jeg, og hvorfor?
- Én ting, jeg vil gøre anderledes i morgen.
- Noget, jeg lagde mærke til, som jeg ellers går forbi.
- Hvad fylder i mit hoved lige nu, i én linje?
Hav en kort liste med spørgsmål på indersiden af omslaget. På tomme aftener vælger du det første, der fanger dig.
Almindelige fejl
- At købe den perfekte notesbog. En dyr dagbog kan føles for fin til at skrive dårligt i. En billig giver dig lov.
- At skrive til et publikum. Ingen andre behøver læse den. Skriv, som du tænker.
- Kun at skrive på dårlige dage. Gode dage giver dig noget at se tilbage på og gør mønstrene lettere at få øje på.
Hvad du gør efter en misset dag
Skriv aftenens linje som sædvanlig. Du behøver ikke fylde hullet ud eller forklare, hvor du var. Hvis du har lyst, så skriv »misset to dage, travl uge« og fortsæt.
Hvis notesbogen har været lukket i uger, så start igen med én sætning hver aften, selv om du var nået op på en side. Vores guide til at komme tilbage på sporet gennemgår genstarter mere indgående.
Tjek, hvor notesbogen bor. Dagbøger, der ender i en skuffe eller en taske, bliver ikke skrevet i. Læg den tilbage, hvor dit signal sker.
Nedskriv tanker som quest i XP Tracker
I XP Tracker er Nedskriv tanker en af de daglige kernequests, som alle spillere har, i alle klasser. Questkortet beder dig åbne din dagbog eller notesapp og fange ét råt datapunkt: én tanke, én følelse, én lære eller én iagttagelse, uden krav om finpudsning. Du skriver, hvor du vil, og markerer questen som færdig. Taknemmelighed, en anden kernequest, beder dig nævne én ting, du er taknemmelig for lige nu.
Hver afsluttet quest giver XP til din helt og skade på den aktuelle boss. Grafikken på denne side er Bard-versionen af questen Ugens tilbageblik (tre sejre og én lære hver uge) og Shaman-versionen af Taknemmelighed. Flere idéer finder du i daglige quests fra det virkelige liv, eller mød Shamanen, klassen om at lytte og finde lærdommen i hver dag.
Spørgsmål, folk stiller
Hvad skal jeg skrive i en dagbog som begynder?
Start med én sætning om i dag: noget, der skete, hvordan du havde det, eller én ting, du lagde mærke til. Hvis du går i stå, så brug et spørgsmål som »Hvad tog mest af min energi i dag?« eller »Én ting, jeg er taknemmelig for, er ...«
Er det bedre at skrive dagbog på papir eller på telefonen?
Brug det, du åbner hver dag. Papir holder dig væk fra notifikationer og føles mere privat for nogle. En notesapp har du altid i lommen. Du kan skifte senere.
Hvor længe skal jeg skrive dagbog hver dag?
To til fem minutter er nok til at opbygge vanen. Nogle dage skriver du en hel side, fordi du har noget på hjertet. Nyd de dage, og gå tilbage til korte indlæg bagefter.
Dagbog om morgenen eller om aftenen?
Aftenen egner sig til at se tilbage på dagen og lægge den fra sig før søvn. Morgenen egner sig til at rydde hovedet og sætte en retning. Vælg ét tidspunkt, og hold dig til det i en måned.
Hvad hvis dagbogen vækker svære følelser?
Det kan ske. At skrive det ned hjælper ofte med at se det klarere. Hvis de samme tunge følelser bliver ved med at vende tilbage eller gør hverdagen svær, kan det hjælpe mere at tale med en læge, en psykolog eller en, du stoler på, end at skrive i en notesbog.
Relaterede sider
Start din rejse
Vælg en klasse, klar dagens quests, og se din helt stige i niveau sammen med dig.
Start gratis på iPhone og Android.
Scan for at installere Ret telefonens kamera mod koden. iPhone åbner App Store, Android åbner Google Play.