XP TRACKERSlik begynner du å skrive dagbok
De fleste nye dagbøker dør på side fire, etter tre lange innlegg og en travel uke. Start med én setning hver kveld, skrevet akkurat slik den kommer, og la innleggene vokse når vanen sitter.
Hvorfor det er vanskeligere enn det høres ut
Å skrive noen linjer om dagen høres ut som den letteste vanen som finnes. Så åpner du notatboka, og den blanke siden stirrer tilbake. Du vet ikke hva du skal si, det føles litt dumt, og du lukker den igjen.
Tre ting står vanligvis i veien:
- Den blanke siden. «Skriv om dagen din» er for åpent. Uten et spørsmål å svare på stivner de fleste.
- Å prøve å skrive godt. Du ser for deg ryddige sider full av innsikt. Det første innlegget ditt leser som en værmelding, og du bestemmer deg for at dagbok ikke er noe for deg.
- For lange innlegg. En hel side første dag er vanskelig å gjenta en sliten torsdag. Å hoppe over ett langt innlegg gjør det neste tyngre.
Start mindre enn du tror
Startvanen din er én setning hver kveld. Én tanke, én følelse, én ting som skjedde. Skriv det rotete. Rettskriving og grammatikk teller ikke.
Heng det på noe du allerede gjør om kvelden, som å pusse tennene eller sette telefonen på lading. Ha notatboka og pennen på puta eller ved tannbørsten, så du ser dem i det riktige øyeblikket. Skriver du på telefonen, legger du en notatwidget på startskjermen og åpner den før noe annet.
Kvelder du har mer å si, skriver du videre. Kvelder du ikke har det, er én linje et fullstendig innlegg.
Et eksempel på startplan
Gå til neste steg først når det du er på, føles lett. En uke med enlinjere er en god uke.
- Dag 1 til 7: én setningSamme signal hver kveld. Dato øverst, én linje under. Lukk notatboka.
- Dag 8 til 14: legg til én god tingUnder setningen skriver du én konkret ting du er takknemlig for i dag. Smått er greit: varm kaffe, en vennlig melding.
- Dag 15 til 21: prøv et spørsmålVelg ett spørsmål for uka og svar på det med to eller tre linjer hver kveld. Bytt spørsmål neste uke hvis du vil.
- Dag 22 til 30: les det på nyttPå slutten av måneden leser du alle innleggene i ett strekk. Skriv ned ett mønster du legger merke til. Behold så kveldsvanen i den lengden som føles riktig for deg.
Spørsmål til når du står fast
- Hva tok mest av energien min i dag?
- Hva unngikk jeg, og hvorfor?
- Én ting jeg ville gjort annerledes i morgen.
- Noe jeg la merke til som jeg vanligvis går forbi.
- Hva tenker jeg på akkurat nå, på én linje?
Ha en kort liste med spørsmål på innsiden av omslaget. På tomme kvelder velger du det første som fanger deg.
Vanlige feil
- Å kjøpe den perfekte notatboka. En dyr dagbok kan føles for fin til å skrive dårlig i. En billig gir deg lov.
- Å skrive for et publikum. Ingen andre trenger å lese den. Skriv slik du tenker.
- Å bare skrive på dårlige dager. Gode dager gir deg noe å se tilbake på, og gjør mønstrene lettere å oppdage.
Hva du gjør etter en glemt dag
Skriv kveldens linje som vanlig. Du trenger ikke fylle igjen hullet eller forklare hvor du var. Hvis du vil, skriver du «glemte to dager, travel uke» og fortsetter.
Har notatboka vært lukket i flere uker, begynner du på nytt med én setning hver kveld, selv om du hadde bygd deg opp til en hel side. Guiden vår om å komme tilbake på sporet tar for seg restarter mer detaljert.
Sjekk hvor notatboka bor. Dagbøker som havner i en skuff eller en bag, blir ikke skrevet i. Legg den tilbake der signalet ditt skjer.
Skriv ned tanker som oppdrag i XP Tracker
I XP Tracker er Skriv ned tanker et av kjerneoppdragene alle spillere har hver dag, i alle klasser. Oppdragskortet ber deg åpne dagboka eller notatprogrammet og fange ett rått datapunkt: én tanke, én følelse, én lærdom eller én observasjon, uten krav til polering. Du skriver hvor du vil og markerer oppdraget som ferdig. Takknemlighet, et annet kjerneoppdrag, ber deg nevne én ting du er takknemlig for akkurat nå.
Hvert fullførte oppdrag gir XP til helten din og skade på den aktive bossen. Bildet på denne siden er Bard-versjonen av oppdraget Ukesoppsummering (tre seire og én lærdom hver uke) og Sjaman-versjonen av Takknemlighet. Flere ideer finner du i daglige oppdrag fra det virkelige livet, eller møt Sjamanen, klassen som handler om å lytte og finne lærdommen i hver dag.
Spørsmål folk stiller
Hva bør jeg skrive i en dagbok som nybegynner?
Start med én setning om dagen i dag: noe som skjedde, hvordan du hadde det eller noe du la merke til. Står du fast, bruker du et spørsmål som «Hva tok mest av energien min i dag?» eller «Én ting jeg er takknemlig for, er ...»
Er det best å skrive dagbok på papir eller på telefonen?
Bruk det du faktisk åpner hver dag. Papir holder deg unna varsler, og noen synes det føles mer privat. Et notatprogram har du alltid i lomma. Du kan bytte senere.
Hvor lenge bør jeg skrive dagbok hver dag?
To til fem minutter er nok til å bygge vanen. Noen dager skriver du en hel side fordi noe opptar deg. Ta godt imot de dagene, og gå tilbake til korte innlegg etterpå.
Morgen eller kveld?
Kvelden passer for å se tilbake på dagen og få den ned på papiret før du sovner. Morgenen passer for å tømme hodet og sette en retning. Velg ett tidspunkt og hold deg til det i en måned.
Hva om dagboka vekker vonde følelser?
Det kan skje. Å skrive det ned hjelper ofte å se det klarere. Kommer de samme tunge følelsene stadig tilbake, eller gjør de hverdagen vanskelig, kan en samtale med en lege, en rådgiver eller noen du stoler på hjelpe mer enn en notatbok.
Relaterte sider
Start reisen din
Velg en klasse, gjør dagens oppdrag og se helten din gå opp i nivå sammen med deg.
Start gratis på iPhone og Android.
Skann for å installere Pek telefonkameraet mot koden. iPhone åpner App Store, Android åpner Google Play.